棉先生の專注力專案-鍛鍊專注力肌肉

「我們」的樣子可以說是專注力的總和，過去投入的專注力造就了我們現在的模樣，資訊爆炸的時代，想要在某個領域深入發展，靈活掌握自己的專注力絕對是最重要的技能之一。

今天和大家聊聊我運用哪些方法來掌握自己的專注力，文章中的方法大多來自《與成功有約》以及《最有生產力的一年》這兩本書，有興趣的朋友可以拜讀~

因為篇幅過長，這篇文章首先分享「鍛鍊專注力肌肉」的方法，以及我自己的體悟！

【鍛鍊專注力肌肉】

我很喜歡《最以生產力的一年》中的「鍛鍊專注力肌肉」這句話，他給我一種只要我努力訓練，專注力一定可以提升的希望！而事實也正是如此，不過專注力肌肉的進步，很難量化評估，而是在不知不覺間，你會發現自己可以更快進入專注的狀態。

〖冥想〗

近幾年冥想的價值與聲量不斷被提高，有助於情緒穩定、頭腦清晰，其實冥想也是一個非常適合鍛鍊專注力肌肉的方法！我在每天早上寫作前會固定冥想5分鐘，過程其實也不複雜：坐在椅子上，戴上耳機播放放鬆的音樂，閉上眼睛計時五分鐘，過程中盡量不要想其他的事情，搞定！

其實就只是把不斷飄走的注意力，抓回來專注在你的呼吸罷了！很多習慣冥想的人動輒就是30分鐘，事實上我認為5分鐘就非常有效了，只要設定你自己可以簡單做到的時間，熟練後再慢慢增加即可！

〖限縮時數〗

顧名思義，就是在你專注執行任務前，給自己一點時間壓力，強迫自己全神專注在任務中！大家小時候會在寒暑假最後幾天才全部的作業嗎？或是業務Deadline快到了才做？有沒有發現那幾天你的進度突飛猛進，自己也好像進入一個非常專注的狀態呢？

限縮時數，給自己一些壓力，讓自己可以更好的專注在眼前任務上，一開始很容易失敗，我每次寫文章都給自己限制1小時，剛開始的兩週幾乎每天失敗，現在大概是50%成功率，雖然失敗有點氣餒，但也不用給自己太大的壓力，明天再來過！

〖番茄鐘〗

這個方法想必大家耳熟能詳吧！我認為番茄鐘有點像濃縮了前冥想、限縮時數的概念，25分鐘的專注時間就是給自己的時間限制，強迫自己專注一段時間，5分鐘則是專注力發散後，再嘗試匯聚的過程。

我自己嘗試過後並沒有持續使用，因為我自己在專注前通常需要一段暖機時間，如果按照番茄鐘25/5，我剛暖機完就要休息了，所以我就把它束之高閣了！不過還是推薦一開始可以嘗試看看，每個25分鐘結束會有一股成就感喔！

〖天馬行空的時間〗

這是我還沒嘗試的方法，出自《最有生產力的一年》，概念與鍛鍊肌肉類似，重訓結束後應該留幾天給肌肉放鬆、休息、修補的時間，作者建議應該固定留給自己天馬行空的時間，讓自己的大腦放鬆，如此不僅可以鍛煉專注力肌肉，還可以讓創意、點子冒出來！

目前我還在規劃天馬行空的時間，未來有落地執行後再跟大家分享！