如何保養眼睛：個人實測

養成良好的護眼習慣，希望未來的我會感謝現在的我

我從小到大都自以為視力很好，所以不太常戴眼鏡，殊不知後來近視一直加深，好幾年都沒配新眼鏡，一直用不足度數的眼鏡看東西，今年重配眼鏡驗光時簡直嚇死 (這邊就不分享我度數多深，但就是說出來旁人會倒抽一口氣的那種)。以此為契機，我決定要好好保養眼睛。

這是我以前都不太重視的事情，現在嘗到苦果，非常希望以前就能好好愛惜眼睛。

以下分享我近一年來養成的護眼習慣，雖然都不是什麼新穎的方法，但都是我實際執行。主要有以下這 3 項，供大家參考：

1.     近距離用眼 20~30 分鐘，讓眼睛休息 10 ~15 分鐘

因為近視主因是長時間近距離用眼，而近距離用眼包含看電腦螢幕、看手機螢幕、看書等，所以我強迫自己一定要讓眼睛休息。

我用電腦或看書 20~30 分鐘就會站起來活動身體，然後把眼睛閉起來。對，就是閉目養神。如果覺得很無聊的話，可以搭配腹式呼吸 (放鬆和舒緩壓力) 或聽音樂、聽 Podcast 等，這 10~15 分鐘就是不要使用眼睛。切記不要用這段休息時間滑手機。

一開始心理會抗拒，因為手邊的事情會被打斷，但養成習慣後，身體會有記憶，現在看螢幕 20~30 分鐘，眼睛就會開始覺得酸，提醒我該讓眼睛休息了。

小時候奶奶很常說，看書、看電視看久了就要閉目養神 5 分鐘，我都覺得很好笑？(以前總是把它歸類為「用手指月亮耳朵會被吃掉」和「心靜自然涼」那類騙小孩的話)，現在才發現最好笑的是我。

2.     限制每天使用手機的時間在 1.5 小時內

上面第 1 點沒有提到手機，是為了留到這裡詳述，因為我認為最傷眼的還是手機，現在規定自己每天手機使用時間不能超過 1.5 小時。我知道這聽起來令人難以置信，但有一些小訣竅。如果不是因為工作上需要，且你跟我一樣朋友不多 (笑)，這其實不難達成。

使用「數位健康與家長監護」功能

我會使用手機的「數位健康與家長監護」功能。Android 手機應該都有這個功能，可參考 Google 網站的 Android 說明：用「數位健康」控管 Android 手機使用時間：

https://support.google.com/android/answer/9346420?hl=zh-Hant

接著設定每天使用手機時間的上限，有達成目標就會顯示綠色，超過時間就會顯示紅色。除了每天會計算使用時間，每週日早上也會收到週報，統計一週的手機使用時間，並且會和前一週比較。過去一週 (11/10 – 11/16) 我每天手機甚至用不到 1 小時。

用顏色來區分是否達標的顯示方式簡單明瞭，而且對我來說非常有用，因為我有一個怪僻：看到一整週有哪一天顏色不一樣會渾身不舒服，會為了要每天都達成目標並顯示為綠色而少用。

漸進式減少使用時間

我一開始是設定 2 小時，持續幾週都有達到目標後，就慢慢減少為 1 小時 40 分鐘、1 小時 30 分鐘。但如果就是忍不住很想拿起來用怎麼辦？

我的方法是在家時就把手機放在抽屜並且設定螢幕鎖定，或者你可以放在一個看不到且難以拿取的地方。

只要看不到某樣東西，而且要拿出來很麻煩的話，我就不會這麼想用，久而久之使用時間就減少了，因為我必須要站起來 --> 打開抽屜 --> 解鎖，做完這三個動作才能用到手機。這個方法是基於對自己的了解，懶得拿手機的心情勝過於想滑手機。所以現在每天會固定檢視手機畫面的時間 (吃完早餐、中午和吃完晚餐)，檢查完沒有重要訊息需要回覆就收回抽屜。

另外就是避免在黑暗中滑手機，或是在床上滑手機，總之就是不要讓身體習慣滑手機很舒適這件事，自然而然使用時間就會減少。

如果人在外面，那就更容易了。會出門通常都是有目的性、有事情要辦，自然而然就不會一直想到拿手機出來用。搭乘交通工具時，我會閉目養神、放空發呆或看書。

話說回來，小時候根本沒有智慧型手機，都在看書 (但小學跟國中時我是沒有近視的)，所以我要跟沒有智慧型手機的時代比較才對 (使用時間 = 0 分鐘)。

用恐怖圖片嚇自己

還有一種刺激心理的方法，我會搜尋嚴重眼疾 (白內障、青光眼、黃斑部病變、視網膜剝離) 的圖片來嚇自己，然後自問：你希望以後變成這樣嗎？？

當然是不想。通常做完這件事，那天用手機的時間也會大幅減少。

3.     少戴隱形眼鏡

自從使用的日拋品牌大漲價後，我就很少戴隱形眼鏡了，除了多讓眼睛呼吸以外，還可以省錢，簡直是一舉兩得。

雖然近視度數不太可能減少，但希望我養成的這些護眼習慣能避免惡化，或避免罹患嚴重眼疾。期許我可以改變原本慘澹的未來，讓未來的我感謝現在的我。