持久注意力|閱讀摘要_從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分

 █ 你能集中注意力多久？

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安妮是一位愛畫畫的高中生，她的夢想是有一天能在畫展中展示自己的作品。

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某一天，她決定挑戰創作一幅細緻的油畫，卻發現自己很難集中注意力。

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每當她拿起畫筆，手機的通知音效、媽媽的呼喊聲、甚至是窗外經過的車輛聲，都會讓她分心。

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安妮很努力試著專心作畫，但不到10分鐘就被手機吸引，開始滑動社群媒體，最後完全忘記了畫作。

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她感到非常氣餒，甚至懷疑自己是否能完成目標。

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隔天她到學校，跟她的美術老師聊到這個困擾，老師建議她試試「七分鐘微行動計畫」。

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老師解釋說：「先設定七分鐘的計時器，這段時間內只專注於畫畫，不理會任何干擾。當妳完成後，再決定是否繼續。」

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安妮決定聽從老師的建議，開始了第一次的嘗試。

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當計時器響起時，她發現自己已經完全進入了繪畫的狀態，甚至忘記了周圍的干擾。

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持續了一個星期，每天短短的七分鐘練習讓安妮漸漸能長時間保持專注，甚至一畫就是數小時。

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她感受到延續的注意力帶來的流暢感和幸福感，內心充滿了成就感。

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幾個月後，安妮完成了她的作品，並成功在當地的畫展中展出。

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她說：「延續的注意力讓我不僅完成了畫作，還讓我更相信自己可以專注達成任何目標。」

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安妮透過「七分鐘微行動計畫」來提升延續的注意力，克服了外界干擾，進而實現目標，並從中獲得幸福感。

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每日生活忙碌的你，是否也願意試試呢？

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以上故事為虛擬情節。

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圖卡內容，摘要自書籍《從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》之「第三章_七個問題，聚焦人生最重要的事──讓每個選擇都為人生加分」

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作者： 艾莉森・路易斯

原文作者： Allyson Lewis

譯者： 顏和正

出版社：天下雜誌