當人生該做的事都像玩遊戲，那我就不需要自制力
那天下班後，在公車上聽著志祺七七訪談周郁凱的Podcast，這句話讓我腦中的燈泡亮起，也吸引著我繼續聽下去。
對於我這個嚴重拖延症患者而言，也不是沒有想過要好好的「治療」，甚至還買了一本關於解決拖延症的電子書，卻拖到現在還沒看超過10頁🤣
那為何聽到這句話我會為之一亮呢？以往我總是想通過「自律」來逼迫自己開始去完成一件件我想完成的事，但總是徒勞無功。
自律自律自律，成功學常常在說，自律的人不會拖延，要解決拖延就得先學會自律的觀念深植我的腦海，於是自律就像一座龐大的山擋在我眼前，「要爬過去太難了，明天再說吧！」
但玩遊戲？曾幾何時我們必須要自律地逼自己玩遊戲呢？於是乎我開始初步了解了遊戲化設計，並且躍躍欲試地想著手設計我的生活。
我跟 Claude 來回交流了對遊戲化設計的想法，並且請他幫我找找有沒有實用的工具，而「Habitica」這款遊戲化習慣養成的應用程式就這樣闖進了我的生活。
Habitica - 遊戲化你的生活
Habitica 將任務分為：Habits、Dailies、To Do's 三種，可以根據個人的目標來選擇如何需要建立哪種日常任務。以下詳細介紹這三種的區別：
1. Habits（習慣）
- 特點：一天可以多次點擊，可以是正向（加分）或負向（扣分）的行為。
- 用途：用來追蹤你想要養成或戒除的行為。
- 舉例：
- ✅ 正向：走路 1 公里、主動閱讀 10 分鐘。
- ❌ 負向：吃垃圾食物、滑短影音超過 10 分鐘。
- 適合對象：想開始建立長期習慣或改善生活方式的人。
2. Dailies（每日任務）
- 特點：必須在每天或指定週期完成，若未完成會造成懲罰（掉血、隊伍受傷）。
- 用途：用來追蹤固定的例行公事。
- 例子：
- 每天運動 30 分鐘。
- 每週三交讀書心得。
- 每晚睡前刷牙和寫日記。
- 適合對象：需要維持或養成紀律性作息的人，因為有懲罰所以較 Habits 更有強制性一些。
3. To Do’s（待辦事項）
- 特點：一次性任務，完成後就會消失，不會重複。
- 用途：記錄臨時或階段性任務。
- 例子：
- 繳交報告。
- 打電話預約醫生。
- 整理房間。
- 適合對象：想要把零散的任務或計畫性事項統整的人。
Habitica 其實早在 2012 年就已經推出了，但似乎在台灣並沒有太多人知道。又或者之前曾經有流行一小段時間？但後來似乎並未在台灣社群當中存活。
除了網頁版之外，也有 iOS 與 Android 雙平台的 APP。
我的使用經驗
一開始的幾個禮拜，我努力的建立各種習慣任務，從保養皮膚、健身、早睡、喝水等等關於健康類的習慣，到看書、學英文等等的學習習慣。
其中一項任務是：週更方格子。
也是因為我設立了這項任務，才有了我的第一篇文章：[國旅] 用 GoShare 取代租機車，划算嗎？我的實測心得
我還在那篇文章的最後提到：「最近開始了『某項實驗』」，但各位如果翻一下就知道我只有那個禮拜有成功完成任務🤣
BUT! 其他諸如健身等等的習慣，我可是撐過了傳說中的「21天」啊！（可能是我太久沒更新資訊了，上網查了一下發現... 習慣的養成需要21天？不，研究發現是66天）
目前已經累積快達100天啦！
所以其實沒用？
我的答案是：有！但沒有我想像中的人生就此180度大翻轉。
既然在第一篇文章中提到這是個「實驗」，就已經知道或許這會跟過往我想克服拖延症時一樣遭遇到挫折，不過我還是有一些收穫的。
不要想一步登天
我一開始設定了一堆任務，前幾天可能還可以完成，但隨著時間過去，常常會沒有做到其中的幾項，反而導致自己開始自暴自棄覺得「失敗」了。
因此我目前的做法是去蕪存菁。先決定好我今年的目標是什麼，再切割成更小的半年目標、月目標，再以此去思考如果我要達成月目標，我的 Habits 要怎麼設定？我要加入哪些 Dailies？
畢竟人的注意力有限，如果設定太多太龐雜，很容易瞎忙一頓。
今天沒完成沒關係，明天再繼續就好
可能有人會說這不就是一個拖延的藉口嗎？我的想法是：或許吧！但那又如何？
失敗了不過就是回到原點。難道我這些日子看的書、在健身房流的汗就白費了嗎？
「習慣養成計畫」是長期抗戰，不會因為一兩天休息或懈怠，就功虧一簣。
在我這樣告訴自己之後，我不會因為一週三練變成兩練就覺得自己失敗了。我也不會因為168斷食中的我，不小心在假日放縱就放棄了下個禮拜的斷食計畫。
我沒有變得自律，只是換了心態
「人生就此 Restart」並不是我這個拖延症患者已經轉變為一個擁有規律良好習慣的自律者，這款 App 也並非完美的解決方案。
但我開始學會接納「失敗也是進度的一部分」，一兩件事今天沒做到，或許扣了一些血、掉了一些金幣，但我的經驗值仍然存在，我依然在成為更好的我的路上。
這個「實驗」還在持續進行中，並且2026我希望開始進行更多不一樣的實驗，繼續嘗試自己更多的可能性。
如果你也在進行著自己的「實驗」，希望我們都能慢慢成為理想中的自己。
