引言
那天，是一個陽光明亮的週末下午。
窗簾半掩，光線斜斜地灑進教室，照在桌上那三個字—— 「海、咖啡、牆」。
學生們陸續進場，帶著咖啡香與一點點週末的慵懶。我笑著說：「今天，我們要做一個小小的心理投射練習。題目只有三個字，不需要準備，直覺作答。」 幾個學生立刻竊笑，「老師，不會是要測誰喜歡誰吧？」
「不是。」我停頓了一下，「是測你，最深的自己。」
假我出現的瞬間
「如果你是一種動物，你會是什麼？」
教室裡短暫的沉默。
有幾個人低頭寫字，也有人皺著眉在想。
第一個舉手回答的是小芳，她笑著說：「我是一隻企鵝。」
全班笑了出來，因為她總是穿著整齊、動作規矩，像企鵝那樣可愛又小心翼翼。
我接著問：「那妳希望別人覺得妳是什麼動物？」
她的笑容慢了下來，沉默幾秒後回答：「獅子吧。因為牠不會被欺負。」
那句話一出，全班靜了。
笑聲止於那個「不會被欺負」。
她的眼神閃過一絲防衛——像是突然意識到自己說漏了什麼。
那一刻，我知道，她看見了自己心裡的裂縫。
假我就是這樣誕生的。
它不是虛偽，而是一種保護。 在長大的過程裡，我們都學會把「不該被看到的自己」藏起來。 於是有人變得客氣，有人變得冷靜，有人變得永遠在微笑。
那份「假裝沒事」的溫柔，其實，是內在的求生機制。
投射：潛意識的鏡像遊戲
接著是怡君。她開玩笑地說：「老師，我最怕蛇，牠滑滑的又冷冰冰的。」
我問：「那如果有一天，有人說妳像蛇呢？」 她皺起眉，「那我會生氣。因為那感覺像在說我心機重。」
「那妳覺得，妳有心機嗎？」我問。
她愣了三秒，笑著搖頭：「我只是比較有想法啦。」
全班笑了出來。那種笑，不是嘲笑，而是一種「被戳中」的共鳴。
我輕聲說：「有時候，我們害怕的，不是別人怎麼看，而是自己承認那份力量。」
她抿著嘴，低聲說：「原來我怕的不是蛇，而是被看成壞人。」
這，就是心理學裡的「投射」。
我們會把不想承認的那一面，投射到別人或象徵物上。 榮格說過：「你最害怕的影子，藏著你最需要的光。」
那一刻，她鬆了一口氣。
「原來我不是壞，我只是太努力想掌控。」
那句話裡有一種誠實的美。
她第一次不為自己辯解，只是單純地理解自己。
動物隱喻測驗：三道通往自我的門
我請大家拿出筆，寫下直覺浮現的三種動物。
「海。」我說。
幾乎所有人都抬頭望著我，等待下一句。 「請寫下，你第一個想到的動物。」
筆尖開始沙沙作響。
有人寫「鯨魚」，有人寫「海豚」，也有人寫「鯊魚」。
「第二個字：咖啡。」
有幾個人笑了，因為他們真的帶著咖啡。 「第三個：牆。」 空氣變得靜默。有人眉頭緊皺，有人遲疑。
「接著，為每一個動物寫三個形容詞。」我提醒。
那是一段靜謐的五分鐘。
每個人都在自己的小宇宙裡思考。 有人寫得快，有人停了很久。
測驗揭曉的時刻
「海，代表你覺得他人眼中的你。」
「咖啡，是你自己眼中的自己。」
「牆，是你潛意識裡的自己。」
有人驚訝，有人苦笑。
教室裡突然多了很多情緒的聲音。
一位男孩舉手說：「我寫海龜、狼、蝙蝠。」
「蝙蝠？」我問，「那妳覺得蝙蝠怎麼樣？」 他笑著說：「討厭，陰暗、怪異。」
我說：「那也許，那正是你不想讓人看到的部分。」
他沉默了。過了一會兒，他輕聲說：「我一直在假裝陽光，其實我超怕孤單。」
那一刻，全班都靜了。
因為每個人都聽見了自己的回音。
假我與真我的拉扯
「假我說：我要讓別人喜歡我。
真我說：我只想被理解。」
這兩個聲音，一直在我們心裡拔河。
前者讓我們活得安全，後者讓我們活得誠實。 當兩者距離太遠，就會開始內耗。
內耗不是失敗，而是一種訊號。
它在提醒你：「有一部分的我被忽略太久了。」
那天的課堂，我看見許多學生的眼神變得柔軟。
他們沒有哭，但眼底有光。 那是一種被理解的光。
深層覺察練習：面對自己的影子
課程進入最後一段，我請大家回答五個問題：
1️⃣ 我最像哪個動物？
2️⃣ 哪個動物讓我最不舒服？
3️⃣ 我最希望別人看到哪個版本的我？
4️⃣ 哪個自己我總想藏起來？
5️⃣ 我願意讓那個自己被看見嗎？
一位女孩，名叫思涵。
她寫下：「我希望自己是老鷹，因為牠自由。」 我問：「那妳覺得妳現在像什麼？」 她笑了笑：「貓。看似自由，其實怕被丟下。」
她的聲音有點顫抖。
「我一直假裝不需要別人，因為怕依賴會讓人離開。」
我點點頭：「或許真正的自由，不是誰都不需要，而是能安心依賴。」
她笑了，那笑裡有一點淚光。
有些人不哭，是因為他們終於懂了。
讓真我浮出水面
課程結束後，學生們陸續離開。
我獨自留在教室，收拾那些紙張。 白板上仍寫著「海、咖啡、牆」。 每一張紙上，都有不同的動物、不同的故事。
那一刻我明白——
這不只是一場心理練習， 而是一場「與自己和解」的儀式。
每一個假我，都曾保護過我們。
它是孩子時期的盾牌，是成長過程的盔甲。 但若我們總躲在盔甲裡，就再也聽不見心跳。
假我讓你在人群中生存，真我讓你在夜裡睡得安穩。
它們不是敵人，而是兩個夥伴。
當你願意讓它們共存， 內耗會慢慢轉化為力量。
「成熟，不是拆下面具，而是知道什麼時候該戴、什麼時候該脫。」
結語：哪一個自己，準備好被看見了？
教室快空了，只剩陽光從門縫灑進來。
最後一位學生走過來，把她的紙遞給我。
「老師，我不想再當海豚了。」
我笑著問：「那妳想當什麼？」 她想了想：「烏龜。雖然慢，但很真。」
我笑了，那是整堂課最美的答案。
這堂課不是要你變成誰，而是讓你有勇氣說：「我就是這樣，也沒關係。」
當你不再急著扮演「應該的樣子」，世界才會開始回應「真實的你」。
「理解自己，不是結束，而是停止內耗的開始。」
「每一次誠實面對自己，都是一次重生。」
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✨金句摘錄
- 「假我讓你在人群裡生存，真我讓你在夜裡安睡。」
- 「每個假我，都曾在你害怕時保護過你。」
- 「你最害怕的影子，藏著你最需要的光。」
- 「假裝的背後，藏著一份想被理解的真誠。」
- 「成熟，不是拆下面具，而是知道什麼時候該戴、什麼時候該脫。」
- 「理解自己，不是結束，而是停止內耗的開始。」
- 「你不必再假裝成海豚，也能真實地做一隻烏龜。」
- 「當你停止扮演應該的樣子，世界才開始回應你真正的樣子。」
- 「那個讓你不舒服的自己，其實只是渴望被擁抱。」
- 「每一次誠實面對自己，都是一次重生。」
