周慕姿
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在聽周慕姿老師的《【十分鐘心理學】越用力解決焦慮，焦慮反而變得越大？這三個情緒地雷千萬別踩》，他裡面講的方法超棒，我也想分享一下這個方法我是怎麼使用的。
好用，很推，有情緒困擾的朋友，我十分推薦去看這部影片，不看我的文章也無所謂，大推！
很多人30歲覺得自己一事無成，這也是一個很正常的現象，每個人都有一個理想中的自己。雄心壯志，就算有份好的工作，我依然不知道我是什麼，因為我就是個螺絲釘而已。
可是這是星象上，先天要你這樣子感覺的地方，因為它要你再突破再進步。
節錄我在這本書中最喜歡的文字。
他們會用「希望自已被對待的方式」對待對方，以補償過往受傷的自己，也希望自己同樣被珍惜、理解，而無條件地愛著。
在關係裡越來越小聲、越來越害怕、越來越懷疑自己的人，並不是太敏感，也不是太脆弱，而是被一段「慢性消耗」困住了。有毒關係不是大吵大鬧，而是從日常那些看似無害的細節開始：否定、冷淡、忽視、甜頭與貶低交錯……讓你一步步失去判斷力與自我價值。你值得的，不應該是一段讓你越來越不像自己的關係。
我們在關係裡明明渴望被理解，
卻常常在真正想說真話的瞬間，選擇用「防衛」保護自己：
沒事啦、我很好、都可以。
但越這樣，心越孤單。
這篇文章帶你理解防衛背後的恐懼、四種類型的防衛語言，
並教你如何用「脆弱」建立真正的連結，
讓你終於有機會被擁抱、被理解。
這篇文章帶你理解，為什麼你越努力體貼、越不敢說「不」，反而越覺得疲累與被忽略。
透過三層練習——覺察情緒與需求、對照核心價值、練習界線對話，
你將重新找回自我價值，讓關係不再建立在犧牲，而是清晰、平等與相互尊重。
當你開始尊重自己，世界也會學會如何尊重你。
在科技業工作的朋友 Swanson 從 IT 部門轉調到財務部門，做得雖然還是 IT 的工作，但在 Threads 上一連發了 3 篇文章，講述轉換部門的不適感。
我問他：「你不是受不了之前抱怨的那個自大到不行的主管，才自願請調的嗎？」
「我是很受不了他。但這次換部門......，不好說....
因為最近情緒很低潮，從書櫃裡面挖出這三本書來看。發現三本書有一些共通點，但都有各自側重的地方。
照著書上的方法，實踐一年下來，我覺得蠻有用的。雖然還是有許多盲點，不過現在想想，自我探索本來就是漫長的過程……
作者提出「療癒六階段」，帶領讀者從覺察、辨識到重建自我，學會接住情緒、建立界線、重新相信自己值得被愛。讓受過傷的人理解自己。
反思「鐵飯碗」的穩定與自我追求的自由之間的矛盾，從周慕姿心理師的 podcast 中學到，父母不一定要無條件支持自己，重點在於面對內心的不安與焦慮，並為自己的選擇負責。
