跑完烤雞馬拉松後，我沒有立刻回頭看成績。
不是因為跑得好或不好，而是我很清楚，這一場比賽真正留下來的東西，不在終點線。
而是在接下來幾天，身體一點一點回饋給我的那些變化。
跑的當下：不是爆掉，是一直在付代價
從配速與心率的時間圖來看，整體節奏其實沒有失控。
配速上下起伏，但沒有一路崩掉；心率也不是一開始就拉高，而是隨著時間慢慢往上爬。
在大約 12K 左右，我開始明顯感覺到：
- 大腿根部前側出現痠感
- 左右側開始撐住
- 腳底板變得明顯僵硬
回頭對照這張圖，那正是心率基線開始上移、但配速沒有同步回落的時間點。
那不是瞬間不行，而是身體在提醒我：接下來的每一公里，都需要用效率去換。
負荷結構：其實跑得不激進
如果只看心率區間分佈，這場比賽其實很理性。
大多時間落在 Zone 2–Zone 3，Zone 4 佔比不到五分之一，完全沒有進到 Zone 5。
這代表我不是一開始就用高強度硬撐，而是在一個看似「安全」的強度下，把時間慢慢累積起來。
也正因為如此，疲勞不是用「爆掉」的方式出現，而是用後段效率下降、局部肌群先出聲的方式呈現。
賽後第一晚：睡得不差，但很淺
跑完當天晚上，我沒有失眠。
有深睡，也有 REM，表面上看起來不差。
但睡眠階段切換得很頻繁，清醒次數偏多。
那種感覺很像是：身體已經停下來了，但神經系統還在回收整場比賽。
這也讓我第一次很清楚地意識到：肌肉的恢復，往往比整個系統來得快。
為什麼隔天感覺好了，但 HRV 還沒回來
賽後隔天，痠痛其實已經明顯改善。
走路、上下樓都沒有太大問題。
但 HRV 並沒有立刻回到基線。
從七天平均來看，HRV 大約花了 兩天，才真正回到原本的區間。
這對我來說是一個很重要的提醒：體感恢復，不等於整體恢復。
身體可以先「讓你覺得好了」，但系統還需要時間，把壓力完整退掉。
這次跑步真正教會我的事
這場比賽沒有讓我變得更快。
但它讓我更清楚幾件事：
- 疲勞不是突然出現，而是慢慢累積
- 配速撐得住，不代表效率沒有下降
- 肌肉會先好，但神經系統需要更久
- HRV 不是評價表現，而是提醒恢復
回頭看這些數據，我不會說這是一場跑得漂亮的比賽。
但它非常誠實。
結語
這次跑步沒有讓我更強。
但它讓我開始用「變化」看懂自己，也比較知道，什麼時候該撐、什麼時候該停下來聽。
💡你上一次覺得自己「還撐得住」，但其實已經在消耗，是什麼時候？
