聲明：這篇文章直接翻譯自 DAN DOE 知名作家 How to fix your entire life in 1 day 的全文，因此本文章嚴禁轉載、商用或其他用途。這篇文不包含我的個人觀點，僅透過 AI 翻譯全文，讓更多人可以完整閱讀這篇我覺得很棒的文章。
本文開始：
如何在 1 天內把你的人生整個「修好」How to fix your entire life in 1 day
如果你跟我一樣，你會覺得新年新希望很蠢。
因為大多數人改變人生的方法完全錯了。
他們訂這些目標，是因為大家都在訂。
我們在身分地位的競逐裡，替表面的事情硬加上意義，但那些目標並不符合真正改變所需要的條件。真正的改變比起說服自己今年要更自律或更有效率，還要更深得多。
如果你就是這樣的人，我不是要貶低你（我的文風有時候確實偏嚴厲）。我放棄過的目標，比我完成的目標多 10 倍。我覺得對多數人來說，這反而很正常。但「人們試著改變人生，卻幾乎每次都徹底失敗」這件事，確實普遍成立。
不過，即使我覺得新年新希望很蠢，回頭反省自己討厭的生活樣貌，仍然是明智的，因為你才有辦法把自己推向更好的方向，我們接下來會談到。
所以，不管你是想創業、想改造身體，或是想冒險走向更有意義的人生，並且希望自己不會在兩週後就放棄，我想分享 7 個你可能沒聽過的想法，聚焦於行為改變、心理學與生產力，讓你在 2026 年真的做到。
這會很完整。
這也不是那種你看完就忘的文章。
這會是你想收藏、做筆記、留一段時間專門思考的內容。
最後的流程（深入你的心理、挖出你真正想要的人生）大概要花整整一天完成，但影響會遠比一天更久。
我們開始。
I－你不在你想去的地方，因為你還不是那種會在那裡的人
談到設定大目標時，人們通常只會把注意力放在成功的兩個條件之一：
改變你的行動，讓你朝目標前進（相對不重要，第二層）
改變你是誰，讓你的行為自然而然跟上（相對重要，第一層）
多數人只設定表層目標，前幾週靠著情緒和熱度撐住自律，接著就毫不費力地回到老樣子，原因是他們想在腐爛的地基上蓋出漂亮的人生。
如果這聽起來不太合理，我們用例子走一遍。
想一個成功的人。可以是一位身材很好的健美運動員，一位身價上億的創辦人／執行長，或是一個很有魅力、能在群體裡聊天而腦中毫無焦慮的人。
你覺得那位健美運動員必須「硬撐」才能吃得健康嗎？那位執行長必須逼自己每天出現、帶領團隊嗎？表面看起來好像是，但事實是，他們根本無法想像自己用別的方式生活。健美運動員要「硬撐」的是吃得不健康。執行長要逼自己賴床超過鬧鐘時間，而且每一秒都討厭（這裡有細節差異，但先讓我把概念講完）。
有些人覺得我的生活型態有點極端、很自律。對我來說，那是自然的，我也不是要拿它去對比別人的生活。我只是喜歡這樣過。當我媽跟我說我應該休息、出去走走、找點樂子時，我會忍住不回她：「如果我不覺得好玩，我幹嘛做我正在做的事？」
接下來這句話可能很簡單，但令人意外的是，很多人真的沒有理解。
如果你想要人生出現某個特定結果，你必須在達到結果之前很久，就已經過著會產生那個結果的生活型態。
如果有人說他想瘦 30 磅，我常常不太相信他。不是因為我覺得他做不到，而是因為太多次，那個人會接著說：「我等不及瘦完，這樣我就可以重新享受人生。」我得先把話說清楚：如果你沒有把帶你變瘦的生活型態，當成人生長期的一部分，而且你也沒有找到一個拉力更強的理由，能把你從舊習慣的牽引裡拉出來，你很快就會回到原點，然後不開心地說自己浪費了唯一拿不回來的資源：時間。
當你真的改變自己時，那些對你的目標毫無推進作用的習慣，會讓你覺得噁心，因為你會很深刻地看見那些行為最後會複利累積成什麼樣的人生。你之所以能容忍現在的標準，是因為你沒有真正看清那些標準是什麼，以及它們會把你帶去哪裡。我們會談怎麼把這些挖出來，但在那之前需要先把基礎鋪好。
你說你想改變。你說你想「財務自由」和「變健康」，但你的行為顯示不是這樣，而且原因比你以為的更深。
II－你不在你想去的地方，因為你其實不想去那裡
「只相信行動。人生發生在事件的層級，不是語言的層級。只相信行動。」
－阿爾弗雷德．阿德勒 (Alfred Adler)
如果你想改變你是誰，你得理解心智怎麼運作，才有辦法開始重新編寫它。
理解心智的第一步，是理解所有行為都有目標導向。它是目的論式的 (teleological)。仔細想想其實很直覺，但一旦深入，大多數人不太想聽。
你往前踏一步，是因為你想抵達某個位置。
你抓鼻子，是因為你想讓癢感消失。
這些很清楚，但多數時候，你的目標是無意識的。你可能沒有察覺，當你在白天躺在沙發上，其實是在試著把時間燒掉，等下一個責任到來，這只是其中一個簡單例子。
在更無意識、更複雜的層次上，你會追求一些其實對你有害的目標，但你會用一種社會可接受的說法去合理化，讓自己看起來不那麼像失敗者。
例如，如果你總是拖延工作，你可能用「我缺乏自律」來解釋，但其實你跟所有行為一樣，都在達成某個目標。在這裡，那個目標可能是保護自己，避免完成作品後拿出去分享，所帶來的評價與審判。
如果你說你想離開沒有前途的工作，卻一直待著又說不出真正理由，你可能開始覺得自己不夠有勇氣，或你天生就不是「敢冒險的人」。但事實可能是，你在追求安全、可預測，以及一個理由，讓你在那些把「待在沒有前途的工作」視為成功象徵的人眼中，不會像個失敗者。
這裡的重點是，真正的改變需要你改變你的目標。
我不是在說你再訂一個表層目標，因為訂目標這個動作本身也可能在服務某個正在傷害你的無意識目標。生產力領域已經把這類事情講到爛了。我說的是你要改變你的觀點，因為目標本質上就是觀點。目標是你對未來的投射，它像一個知覺鏡頭，讓你能注意到有助於達成目標的資訊、想法與資源。
接下來我們再往深一點挖，因為你一旦不理解這點，想脫身只會更困難。
III－你不在你想去的地方，因為你害怕去到那裡
「你要記住的重點是，你得到這個想法的方式與來源其實完全不重要。」
「你可能從未見過專業催眠師，你可能從未接受過正式催眠。」
「但只要你接納了一個想法，來源可以是你自己、老師、父母、朋友、廣告或任何其他來源，而且你又非常確信那個想法是真的，它對你的支配力就跟催眠師對被催眠者說的話一樣。」
－麥斯威爾．馬爾茲 (Maxwell Maltz)
你之所以成為今天的你，以及你明天會成為什麼樣的人，大致是這樣形成的。
這是身分認同的解剖結構：
你想達成一個目標
你透過那個目標的鏡頭去看現實
你只會注意到能幫你達成目標的「重要」資訊與想法（學習）
你朝目標行動並得到回饋，確認自己正在前進
你重複那個行為，直到它變得自動而無意識（制約）
那個行為成為你認為自己是什麼樣的人的一部分（「我是那種會……的人」）
你會捍衛你的身分認同，以維持心理一致性
你的身分認同會形塑新的目標，循環重新開始；如果那個身分認同不利於好的人生，事情很快就會變得糟糕
不幸的是，你必須在第 6 與第 7 步之間打斷循環，但這套機制從你還是小孩就開始運作。
你當時的目標是生存。
你依賴父母教你怎麼生存。你必須服從。而且因為多數人的教養方式是獎懲，如果你不採納他們的信念與價值，你就會受罰。你要到看穿這件事，才會開始真正為自己思考。
但你的父母一生也經歷過同樣的過程，風險就在這裡。除非他們曾自己打破模式，不然他們很可能被工業時代的社會主流成功觀所制約。他們同時也帶著來自上一代與更上一代的最好與最糟的制約。
再往深一層看，當你滿足了身體生存需求之後（在現代其實不難，你幾乎是出生就站在相對安全的位置），你會開始在概念或意識形態層次上「生存」。你可能不需要保護與繁衍你的身體，但你一定會保護與繁衍你的心智。網路上的觀念戰爭其實很容易看見，參與者多半是在捍衛個人與群體的身分認同。
當你的身體感到被威脅，你會進入戰或逃 (fight or flight)。
當你的身分認同感到被威脅，也會發生同樣的事。
如果你非常認同某種政治意識形態（就像我們剛才談過的那套形成過程），當有人挑戰你的信念時，你會覺得受威脅。你會真的感覺到壓力，你在情緒上會像被打了一巴掌。因為多數人不會拿自己的情緒去做真實性分析，你就很容易被困在同溫層裡，並且更加用力地堅持那些會傷害自己與他人的主張。
如果你在宗教家庭長大，卻沒有學會為自己思考，你就可能會對那些威脅你在小泡泡裡心理安全的人進行攻擊。
同樣的情況也會發生在你無意識地把自己視為律師、玩家，或任何你認為自己不會採取行動去追求更好人生的角色時。
IV－你想要的人生，存在於某一個特定的心智層級之內
心智會隨著時間，在可預測的階段中演化。
你剛出生時像一塊求生海綿，會吸收任何能讓你感到安全與安穩的信念（而這些信念高度受文化影響）。如果你不小心，你的心智會結晶化，之後就很難過上有意義的人生。
這類現象在許多模型中有大量描述，例如馬斯洛需求層次 (Maslow’s Hierarchy)、格魯特 (Greuter) 的自我發展階段、螺旋動力學 (Spiral Dynamics) 與整合理論 (Integral Theory)，彼此也有承接關係，而且在社會中其實也不難觀察。
我過去談過很多次，並把它們整合成我自己的 Human 3.0 模型，配合各種 AI 提示來協助你看見自己的發展層級與下一步，但這裡先用 80/20 的方式複習 9 個自我發展階段，因為重複能讓你看見先前沒注意到的點，而且也有新讀者正在看這些信：
- 衝動型 (Impulsive)－衝動與行動沒有分離，非黑即白。例如幼兒生氣就打人，因為感覺與行為在他那裡是同一件事。
- 自我保護型 (Self-Protective)－世界很危險，你學會顧好自己。例如孩子學會藏成績單、對家事說謊、摸清大人想聽什麼。
- 從眾型 (Conformist)－你等同於你的群體，群體規則像現實本身。例如有人真的無法理解，為什麼有人會投跟家人或群體不同的票。
- 自我覺察型 (Self-Aware)－你注意到自己內在生活與外在不一致。例如坐在教堂裡突然意識到自己不確定是否相信大家似乎都相信的事，但還不知道怎麼處理那種感覺。
- 盡責型 (Conscientious)－你建立自己的原則系統並對自己負責。例如你在仔細研究後離開家族宗教，採納一套你能捍衛的個人哲學；或你規劃職涯里程碑，因為你相信正確努力會得到正確結果。
- 個體主義型 (Individualist)－你看見你的原則受情境形塑，開始更鬆動地看待它們。例如你意識到政治觀點跟成長背景高度相關，不完全是客觀真理；或你發現自己的野心目標其實是為了得到父親認同。
- 策略型 (Strategist)－你能在運作系統時，同時覺察自己也在系統之內。例如你領導組織時會主動質疑自己的盲點；或你參與政治時知道自己的視角只是部分，且受你無法完全看見的偏誤影響。
- 建構覺察型 (Construct-Aware)－你把所有框架，包括身分認同，都看作有用的虛構。例如你把靈性信念以隱喻方式理解而不是字面理解，你知道地圖不是疆域；或你帶著一種溫和的莞爾，看著自己在扮演「創辦人」或「思想領袖」的角色。
- 合一型 (Unitive)－自我與生命的分離感消融。例如工作、休息、玩樂像同一件事。不再有「需要成為什麼」的人，只剩下對當下發生之事的臨在回應。
對多數讀者而言，我猜你大概介於第 4 到第 8 階段之間，這其實跨度很大。更靠近第 8 階段的人讀這篇，多半是想學點東西，或用不具破壞性的方式打發時間。更靠近第 4 階段的人，通常真的在尋求改變。你會覺得自己應該能做得更多，但你還說不清楚整體到底怎麼一回事，因為顯然牽涉很多因素。
好消息是，你在哪個階段其實不那麼關鍵，因為穿越任何階段都遵循某種模式。
V－所謂聰明 (或翻成「智慧」, intelligence)，是你有能力從人生得到你想要的東西
「衡量聰明/智慧與否的唯一真正檢驗，是你能不能從人生得到你想要的東西。」
－納瓦爾．拉維坎特 (Naval Ravikant)
成功有一個公式。
其中一個成分是主動性 (agency)。
另一個成分是機會 (opportunity)（很多人喜歡把它誤稱為「特權」；因為他們忽略了其他成分）。
最後一個成分是聰明/智慧 (intelligence)。
如果你主動性很高但機會很低，你再怎麼願意行動都沒用，因為那不是能結出多少成果的目標。
如果你有機會、有主動性，但不夠聰明/智慧，你也很難真正把握那個機會。
關於主動性，我以前在這裡談過。至於機會，我沒辦法叫你改變物理所在地，但如果你看不見眼前大量的數位機會，我也不知道該怎麼說。
不過我想把焦點放在「在這封信的脈絡下，聰明是什麼」。
這需要看控制論 (cybernetics)。
控制論一詞源自希臘文 kybernetikos，意思是「駕馭」或「擅長掌舵」。
它也被稱為「得到你想要的藝術」。
所以，如果納瓦爾對聰明的定義是「得到你想要的人生」，理解控制論能讓你更快做到。
控制論描述了智慧系統的特性：
有一個目標。
朝目標行動。
感知自己現在的位置。
把現況跟目標做比較。
根據回饋再行動一次。
你可以用一個系統迭代與持續嘗試錯誤的能力，去判斷它的「聰明/智慧」。
一艘船被風偏離航道後修正方向回到目的地；恆溫器感知溫度變化後啟動；胰臟在血糖濃度飆升後分泌胰島素。
這跟「從人生得到你想要的東西」有什麼關係？
關係很大。
行動、感知、比較，以及用更高一層的視角理解系統，是高度聰明/智慧（以我們這裡採用的定義）所必備的能力。
高度聰明/智慧代表你能迭代、能持續、能看見大局。低度聰明/智慧的標記是你無法從錯誤中學到東西。
低度聰明/智慧的人會卡在問題裡，不會解決問題。他們遇到阻礙就放棄。例如一個寫作者沒有建立讀者群就放棄，因為他無法嘗試新做法、實驗，並摸索出一套對自己有效的流程（以為自己無法建立有效流程，在可驗證的層次上是錯的；不管你有哪些限制性信念，這就是低度聰明/智慧）。
高度聰明/智慧代表你理解任何問題只要時間尺度夠長，就能被解決。現實上，你可以達成你為自己設定的任何目標。
聰明/智慧代表你知道有一連串可選擇的決策，會把你帶到你想要的目標。
你理解想法有階層性，你不可能一步就從紙草卷跳到 Google 文件。即使那個目標目前不可行，你只是暫時缺乏資源，而那些資源可能在未來幾年被發明出來，讓你做得到。
當我談「目標」時，我會不斷重複，我不是在用典型的心靈勵志視角，雖然那個視角有時確實有用。
我是在用目的論 (teleology) 或希臘詞 kosmos 的視角：萬物皆有其用途，萬物皆屬於更大的整體。
目標決定你怎麼看世界。
目標決定你認為什麼是「成功」或「失敗」。
你可以嘗試「享受旅程」，但如果你追求錯的目標，你不會享受。
你的心智是你理解現實的作業系統。
那個系統由目標構成。
對多數人來說，那些目標是被指派的，像程式碼一樣被寫進你的心理。
上學。工作。被冒犯。扮演受害者。65 歲退休。
一條已知的路徑，但它沒有作用。
想變得更聰明/智慧，你得：
拒絕已知路徑
走進未知
設定新的、更高的目標來擴張心智
擁抱混亂並讓成長發生
研究自然界的一般性原則
成為深度的通才
我知道這可能不是傳統對聰明/聰明的定義，但那一連串步驟會在你大腦裡建立極大量的連結，最後會呈現出我們會認為是「聰明/智慧的人」的樣子。再加上主動性，就很強了。
這也剛好把我們帶進下一段。
VI－如何在 1 天內改變擁有全新的人生
我人生最好的幾段時期，往往都出現在我對自己的停滯「感到徹底受夠了」之後。
要怎麼深入你的心智？
要怎麼覺察自己的制約？
要怎麼抵達能改變人生軌跡的深刻洞見與真相？
靠著一個簡單但常常痛苦的動作：提問。
很少人真的做這件事，你從他們談話方式、或他們對某個主題發表想法的方式就看得出來。提問就是思考，而很少人真的在思考。
我想給你一套完整流程，你每年都可以用來重置人生，並把自己推進到高強度進展的一個季節。這套流程會幫你問到正確的問題。
這些問題會從宏觀到微觀：你想去的地方、你需要做什麼才能到那裡，以及你今天就能做什麼來開始推動現實改變。
這需要完整一天，所以我建議你照著流程做。你需要一支筆、一張紙，以及開放的心態。
我觀察到一些成功翻轉身分認同的人，他們的改變在累積一段張力之後，會很快發生。具體來說，我看到多數人會經歷 3 個階段：
失調 (Dissonance)－他們覺得自己不屬於現在的生活，對進展不足感到受夠了。
不確定 (Uncertainty)－他們不知道下一步，可能去實驗，或迷失後更糟。
發現 (Discovery)－他們找到自己想追求的方向，然後在 6 個月做出像 6 年那樣的進展。
所以，這套流程的目標是協助你抵達失調、穿越不確定，並發現你真正想達成的是什麼，清晰到讓你難以忽視，干擾也不再有力量。
這套流程設計成一天內完成。
早上你做心理挖掘，找出隱藏動機；白天你用一連串打斷提醒，把自己拉出自動駕駛狀態，去觀照人生；晚上你把洞見統整成方向，讓你明天就開始行動。
我無法保證每個人都有效，因為我無法保證每個讀者都剛好在人生故事裡的那個章節，使這些觀點能發揮影響。你不可能把高潮放在書的第一章，然後期待它好看。
第一部分）早上－心理挖掘－願景與反願景
我們先要替你的心智創造一個新的框架，或知覺鏡頭，讓它接下來有新的運作起點。
這像是你打造一個新殼，離開舊殼，然後慢慢長進去。一開始不會合身，這是好事。
留出 15 到 30 分鐘（差不多一支 YouTube 影片的時間，你做得到）思考並回答以下問題。請不要把這段思考外包給 AI。我希望你突破你心智上的限制器。如果你無法立刻回答，之後再回來。
你學會忍受的、那種沉悶而持續的不滿是什麼？不是深層痛苦，而是你已經習慣容忍的東西。（如果你不討厭它，你就會容忍它）
你反覆抱怨卻從未真的改變的是什麼？寫下你在過去一年最常說出口的三個抱怨。
針對每個抱怨：如果有人只看你的行為（不看你的話），他會推論你真正想要的是什麼？
你現在的人生裡，有什麼真相，如果你要對一個你很尊敬的人承認，會讓你受不了？
這些問題是為了讓你看見你現況中的痛點。接下來要把它轉成我稱為「反願景」的東西，也就是你對自己不想過的人生產生一種殘酷的清醒。這樣你才能把那股負能量轉成努力的方向，並從內在動機出發行動。
如果未來五年完全沒有任何改變，描述一個普通的星期二。你在哪裡醒來？你的身體感覺如何？你醒來第一個念頭是什麼？身邊有哪些人？你在早上 9 點到晚上 6 點之間做什麼？你晚上 10 點感覺如何？
把同樣描述改成十年。你錯過了什麼？哪些機會關上了？誰放棄了你？你不在場時，別人會怎麼談論你？
你來到人生終點。你過的是安全版本。你從未打破模式。代價是什麼？你有哪些感受、嘗試、或可能成為的樣子，從來不允許自己觸碰？
你的生活裡，有誰正在過你剛才描述的那個未來？他可能在同一路徑上領先你五年、十年、二十年？你想到自己可能變成他時，感覺是什麼？
你必須放棄哪一種身分認同，才有可能真的改變？（「我是那種會……的人」）你不再是那個人時，在社交層面會付出什麼代價？
你一直沒有改變的最尷尬理由是什麼？那個理由會讓你聽起來軟弱、害怕或懶惰，而不是合理。
如果你現在的行為是在自我保護，你到底在保護什麼？而那份保護讓你付出什麼代價？
如果你誠實回答，而且你剛好在人生合適的章節，你會感到一種深層的不適，甚至可能對自己的生活方式產生厭惡。接下來要把那股能量轉向正面。我們要做出一個最低可行版本的願景，因為願景像產品，一開始很模糊，但隨著時間與經驗，它會變得更清楚、更有力量。
先把現實可行性放一邊。如果你能打個響指，三年後就過著另一種人生，別管是否合理，講你真的想要什麼。描述一個普通的星期二長什麼樣子，細節程度跟第 5 題相同。
那樣的人生要讓你覺得自然而不是硬撐，你必須對自己相信什麼？寫出身分認同句：「我是那種會……的人」
如果你已經是那種人，你這週會做的其中一件事是什麼？
明天一早起床就把第一部分全部做完。
第二部分）白天－打斷自動駕駛－切斷無意識模式
這些日記練習看起來很可愛，但我們想要的是真正的改變。
坦白說，如果你沒有打斷讓你維持原樣的無意識模式，改變不會發生。
白天的整段時間，我希望你反覆思考第一部分寫下的所有內容。除此之外，我不希望你忘了去思考。請認真看待。你不可能用同樣的方式過完一輩子，然後期待人生改變。你需要有意識地強迫自己打斷模式。
現在就花時間在手機裡建立提醒或行事曆事件，把問題直接寫進提醒內容，讓你一看到就能開始想。
提醒越隨機、越不會跟你的行程衝突越好。
11:00：我現在透過正在做的事，在逃避什麼？
13:30：如果有人把我過去兩小時拍成影片，他會推論我想從人生得到什麼？
15:15：我正在朝我討厭的人生走，還是朝我想要的人生走？
17:00：我正在假裝不重要的最重要的事是什麼？
19:30：我今天有哪些行為是為了保護身分認同，而不是真正的渴望？（提示：通常很多事都是）
21:00：我今天什麼時候最有生命力？什麼時候最像沒有生命力？
再多加一點火力，在你通勤、走路或躺著發呆的時段，把這些問題也排進去：
如果我不再需要別人把我看成「第 10 題寫下的那個身分認同」，會改變什麼？
我人生哪些地方是在用生命力換取安全？
我明天可以做到的，那個「我想成為的人」的最小版本長什麼樣子？
第三部分）晚上－統整洞見－進入高度進展的時程
如果你照著做，我會很意外你沒有至少一個足以改變人生走向的深刻洞見。接下來要把它說清楚、整合進我們是誰，並付諸行動，讓我們朝向新的心智層級的旅程開始穩固。
經過今天，你覺得「你一直卡住」最真實的原因是什麼？
真正的敵人是什麼？把它講清楚。不要寫環境、不要寫別人，寫那個一直在掌控你的內在模式或信念。
寫一句話，濃縮你拒絕讓人生變成的樣子。這是你壓縮版的反願景。你讀到時應該會有感覺。
寫一句話，濃縮你正在建造的方向，並知道它會持續演化。這是你的最低可行願景 (MVP)。
最後，我們要建立目標。
再次提醒，這裡的目標不是為了成就而設定，因為目標只是投射，它不可靠，也會讓你綁在一個注定會變動的東西上。你可以把目標想成一種觀點，一種你可以替換的鏡頭，讓你進入正確的心智狀態，去做那些能把你帶離你不想要人生的行動。先不要擔心終點線，因為我們會發現它並不存在。享受感通常出現在進展之中。
一年鏡頭：一年後要出現什麼具體事實，你才會知道自己已經打破舊模式？寫一件具體的事。
一個月鏡頭：一個月後要出現什麼事，才讓一年鏡頭仍然可能？
每日鏡頭：明天你可以用時間區塊安排的 2 到 3 個行動是什麼？那個你正在成為的人，本來就會做這些事。
內容很多。
希望有幫助。
但我們還有最後一塊，用來把整個流程鎖定下來。
繼續跟我走。
VII－把你的人生變成一款電玩遊戲
「內在經驗的最佳狀態，是意識之中存在秩序。」
「當心理能量，或注意力，投入在現實可達的目標上，並且技能與行動機會相匹配時，秩序就會出現。」
「追求目標會讓覺察有秩序，因為人必須把注意力集中在手上的任務上，並在短時間內忘記其他一切。」
－米哈里．契克森米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi)
你現在已經擁有能通往好人生的所有組件。
接下來，把你的洞見整理成一個一致的計畫會很有幫助。翻到新的一頁，把這 6 個組件寫下來：
反願景－什麼是我生命中的詛咒，或我再也不想經歷的人生？
願景－我以為我想要的理想人生是什麼？我朝它努力時，還能怎麼持續改良？
一年目標－一年後我的生活會長什麼樣子？那是否更接近我想要的人生？
一個月專案－我需要學什麼？我需要習得哪些技能？我可以建造什麼，讓我更接近一年目標？
每日槓桿－哪些是優先、能推動關鍵指標的任務，讓我的專案更靠近完成？
限制條件－我不願意為了從零建造願景而犧牲什麼？
為什麼這些要素這麼強而有力？
因為這些組件會建立一個你自己的小世界。
如果你在這個人生階段真的適合追求這個目標階層，你會沒有其他選項，只會變得著迷。
你會感到一股拉力，把你拉向更大的東西。
你不會把其他路徑當成選項。
你把人生變成一款電玩遊戲。
因為遊戲是著迷、享受與心流狀態 (flow states) 的典型代表。
它具備所有能帶來專注與清晰的組件，所以如果我們逆向拆解那些組件，我們就能用更深的享受、更少的干擾、更高的成功機率來生活。
你的願景是你怎麼贏，至少在遊戲進化之前都是。
你的反願景是風險所在，你輸掉或放棄會發生什麼事。
你的一年目標是任務，這是你人生唯一的優先事項。
你的一個月專案是頭目戰 (打大魔王)，你怎麼取得經驗值並獲得戰利品。
你的每日槓桿是支線任務，是每天的流程，讓你解鎖新機會。
你的限制條件是規則，是促進創意的限制。
這些像同心圓一樣運作，像一個力場，守住你的心智，不讓它被干擾與新奇事物拉走。
你玩的時間越久，這股力量就越強，很快它會成為你是誰，而你也不會想用其他方式生活。
－Dan
