醫適能 蔡奇儒
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大家好，我是醫適能特殊族群訓練專業研習培訓機構創辦人蔡奇儒，台大醫學院學士畢業，政大商學院MBA商學碩士，國家高考合格醫檢師，希望以科學實證與客觀中立為核心，專注破解臨床醫學、運動科學與健康長壽相關迷思，分享最新研究與實用洞見，做出明智的生命健康決策！
大家好，我是醫適能特殊族群訓練機構創辦人蔡奇儒，台灣大學醫學院學士、政大商學院MBA商學碩士，國家高考合格醫檢師。希望以科學實證與客觀中立為核心，專注破解醫學、運動科學與健康長壽相關迷思，分享最新研究與實用洞見，做出明智的生命健康決策！
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由新到舊
為什麼頂尖運動員花 80% 的時間「慢慢練」？可能顛覆你現有訓練思維的科學解釋
在耐力運動的世界裡，存在一個核心的悖論：為什麼那些追求極致速度的頂尖運動員，反而投入大量的時間進行低強度的「慢練」？
直覺告訴我們，要跑得更快，就該練得更快。然而，現實恰恰相反。這種看似不合邏輯的訓練策略，長久以來一
本文釐清低血糖的常見臨床迷思，強調避免第 3 級低血糖（嚴重認知或身體功能受損，需他人協助）為首要目標。探討低血糖覺察受損 (IAH) 風險，以及連續血糖監測 (CGM) 的優勢與限制。透過分級定義、生理機轉解析，並輔以問卷與 CGM 指標的正確解讀，提供一套可量化、追蹤、行動的安全風險管理策略。
本文探討了科學、音樂、運動、棋類等領域的頂尖表現者，其成長軌跡的差異。文章提出兩條主要發展軌跡：第一條是兒少期就透過單一領域密集練習而快速累積成績，但長期潛力未必持續；第二條則是兒少期進展較慢、多領域探索，但長期上限更高、持續性更佳。
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本文深入探討糖尿病前期的定義、臨床判定指標，並解析為何此階段即已影響心血管風險。文章詳述研究方法、結果解讀重點，最後提供可執行的衛教建議，協助讀者將「逆轉」概念轉化為可執行的健康策略，強調體重管理、規律運動、飲食調整的重要性，並提醒應綜合考量其他代謝與生活風險因子。
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過敏性鼻炎(Allergic Rhinitis, AR)是與免疫系統相關的慢性鼻腔發炎，常影響生活品質。本文將介紹過敏性鼻炎的機轉、典型症狀、診斷方式、治療策略(包含藥物與免疫療法)，以及環境控制建議，並提供何時需要就醫的警訊。
近期社群平臺流傳按壓手指可切換「胸式」與「腹式」呼吸，甚至改善頭暈。本文從現代生理學、神經科學與臨床角度解析，指出雖然手指刺激能影響呼吸主觀感受，但缺乏科學證據支持特定手指能穩定控制呼吸模式。強調期待效應與注意力在解讀現象中的重要性，並提醒讀者留意過度換氣風險，建議嚴謹的盲測方法來驗證個人感受。
傳統將血糖分為正常、前期、糖尿病三類過於簡化。本文從「連續光譜」角度重新理解「糖尿病前期」，強調其為血糖異常與代謝風險累積的早期階段，應及早納入風險管理。文章最後提出務實的日常行動建議，核心觀念是「風險是連續的，提早管理比等到確診更重要」。
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有氧耐力運動是否會造成肌肉流失？本文將從能量平衡、蛋白質動態、AMPK與mTOR的細胞訊號機制，以及其他肌肉調控路徑，深入解析耐力訓練與肌肉維持的真實關係。
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探討最新 JAMA 大型綜合性回顧，挑戰傳統膝痛迷思。重點包括：運動治療為第一線，手術並非唯一解；影像檢查非診斷黃金標準，可能誤導；退化性關節炎非單純磨損，而是關節生態系統失衡；強化髖部對改善膝痛重要；膝關節置換手術之前應審慎評估。文章強調以運動與衛教為核心的保守治療，才是膝痛照護基礎。
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深入探討膽固醇的最新科學研究，顛覆了傳統好膽固醇與壞膽固醇的二元劃分。介紹脂蛋白複雜生態系統、脂蛋白 (a) 和殘粒等新興的風險因子，以及高濃度 HDL 膽固醇可能與多種健康問題相關。透過對載脂蛋白 B (ApoB) 的關注，讀者將能更精準地評估心血管疾病的風險，並對膽固醇有更全面的理解。
