如何抱小孩，避免媽媽手
閱讀時間約 3 分鐘
曾患有「媽媽手」的朋友們通常有這樣的經驗，看診時醫師告訴你，「先吃藥/打針忍一忍啦！小孩子在大很快，等小孩子大了不用你抱，自然就會好了！」
妳 翻白眼 想揍人 很無助
但老實說，醫師說的可不完全有錯，當你正處於肌腱發炎受傷的狀態，休息真的是最好的策略！物理治療有用嗎？有用！但你要一起配合很多事情，才能有機會有效控制災情。
今天這篇想以「預防」的角度寫給女性朋友們看，特別是您不久的將來可能有機會要大量抱小孩時，您會很需要！正有抱小孩需求的朋友也很值得看，建議2與建議3會對您很有幫助。
我有三大建議
- 練肌力
- 正手腕、放輕鬆
- 想像身體是棵穩定的大樹
1 練肌力
物理治療師是教你照顧技巧的專家，可以透過正確姿勢、動作來教你怎麼降低傷害。但「肌力」，可是你的內功！許多女性朋友們不愛運動，內功不足，有再好的技巧其實受傷風險還是高。懷孕前或懷孕前期，真心建議大家去上基礎肌力訓練或皮拉提斯的課，養足肌力，可會大幅度降低日後手痛/腰痛的機會。
2 正手腕 放輕鬆
我觀察過許多媽媽手求診的患者，他們在描述抱小孩的方式時，都會有兩大特徵
- 手腕處在大角度彎折的位置
- 手腕/手指很用力
這樣很抽象？！我們來看幾張圖。
看幾張照片後，不知道大家有fu了嗎？抱孩子的姿勢很多，但岳裕能跟大家分享的是我們「看什麼」。媽媽們都擔心孩子滑落，所以不自覺都會太用力，我常跟大家分享一個檢查方式：
抱好之後，你的手能在孩子身上「彈鋼琴」嗎？
當你有著個想法時，你會想辦法擅用身體的大面積支撐，手腕/手指就能放鬆下來。我們來看看一些非常棒的例子
其實身體的使用原則真的是很不難，說穿了就是行住坐臥中讓每個關節「輕鬆而正中」。來看看這張用滑鼠的教育圖，我們可以知道，那怕是再輕的工具使用原則，背後的原理原則都是一樣的。
3 想像身體是棵穩定的大樹
先不說孩子，我們先說一般提物。去市場採購，很重很重的時候，你都怎麼提？想像一下，你的身體是否會歪一邊呢？可能是往重的一邊倒，也可能往另一邊。又或你會想要聳肩？或用力地彎起手肘？
我們不說重物，就說拿包吧！側背著包包，你會習慣聳肩嗎？明明包也沒那麼重呀！
想像身體是棵穩定的大樹，所有的東西是往你身上「掛著」，而不是你彎向重物去喔！
孩子也是這樣，爸媽們抱孩子很愛「凸肚」，其實就是我們說的搖晃背。這樣的站姿平常都已經很不好了，更何況是加上孩子的重量，那對腰椎就更是雪上加霜了。
平常練習站姿時，就要想著自己是一棵大樹，「量身高」把脊椎往天花板延伸，雙腿穩定，膝蓋放鬆。那孩子呢？就是樂著在大樹上玩耍！
很安全 很穩定 很自在
身體智慧好玩的地方就是你慢慢懂了之後，就可以隨心所欲地運用，情境有很多，但原則就是那一些。希望大家都能掌握一些原理與原則，保護自己不受傷。
為什麼會看到廣告
759會員
99內容數
每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
社會上假律師充斥，常常造成民眾權益不可逆轉的損害，透過幾個簡單的方式，就可以查出是不是假律師！而不會白白傷了荷包、又傷了官司！
如果要講到最常被誤解的詞語，「非暴力抗爭」、「公民抗命」等一定榜上有名。而最近被濫用得最多的名詞，就是「娛樂至死」(Amusing Ourselves to Death)。
要正確演繹「娛樂至死」，首先必需理解作者Neil Postman 身處在一個什麼的年代。
你有一個愛生氣的孩子嗎？
我有！那個經常氣噗噗跳腳的小兒子。後來，我選擇「冷處理」，那是一種耗費時光而磨人的教養形式，但是奇妙的轉變出現了，從小兒子的語言反應中我發現他能夠感知自身情緒，以及判斷自身行為的優劣。
我把這一段歷程用文字紀錄來。
優質的戀愛是兩個人各自獨立，但又互相成爲對方的動力，一起進步成長。然而現實中很多人陷入感情後沒有很清晰的認識到應該怎麽好好維護這段感情，後面各種矛盾出現，爭吵猜疑不斷，只能以分手收場。哪些戀愛方式容易導致分手？下面清雲道長就和大家分享幾個不可取的戀愛方式，希望能對大家有所幫助。
一是粘人式的戀愛。所
「高築牆，廣徵糧，緩稱王」
這九個字造就了朱元璋的大明王朝
而毛澤東也曾贊其為“九字國策定江山” !
這九個字其實也可以應用在小朋友的感冒預防上面喔 : )
一. 高築牆 : 讓病菌想要感染小小孩的門檻提高
1. 施打疫苗: 所有公費自費的都打，可以對特定的病菌產生一定的保護力
2. 哺餵母乳:
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
社會上假律師充斥，常常造成民眾權益不可逆轉的損害，透過幾個簡單的方式，就可以查出是不是假律師！而不會白白傷了荷包、又傷了官司！
如果要講到最常被誤解的詞語，「非暴力抗爭」、「公民抗命」等一定榜上有名。而最近被濫用得最多的名詞，就是「娛樂至死」(Amusing Ourselves to Death)。
要正確演繹「娛樂至死」，首先必需理解作者Neil Postman 身處在一個什麼的年代。
你有一個愛生氣的孩子嗎？
我有！那個經常氣噗噗跳腳的小兒子。後來，我選擇「冷處理」，那是一種耗費時光而磨人的教養形式，但是奇妙的轉變出現了，從小兒子的語言反應中我發現他能夠感知自身情緒，以及判斷自身行為的優劣。
我把這一段歷程用文字紀錄來。
優質的戀愛是兩個人各自獨立，但又互相成爲對方的動力，一起進步成長。然而現實中很多人陷入感情後沒有很清晰的認識到應該怎麽好好維護這段感情，後面各種矛盾出現，爭吵猜疑不斷，只能以分手收場。哪些戀愛方式容易導致分手？下面清雲道長就和大家分享幾個不可取的戀愛方式，希望能對大家有所幫助。
一是粘人式的戀愛。所
「高築牆，廣徵糧，緩稱王」
這九個字造就了朱元璋的大明王朝
而毛澤東也曾贊其為“九字國策定江山” !
這九個字其實也可以應用在小朋友的感冒預防上面喔 : )
一. 高築牆 : 讓病菌想要感染小小孩的門檻提高
1. 施打疫苗: 所有公費自費的都打，可以對特定的病菌產生一定的保護力
2. 哺餵母乳: