怎樣能持續對自己有益的行為？你的方法是？

在老同事的群組例會裡聊到一個主題：如何讓自己能持續進行一些對自己有益的行為，像是養成好習慣（運動、正念），或是固定的學習、推進個人專案等等。

我自己的經驗是，除了必須在行事曆把時間先預留下來之外（沒有留時間做的事就肯定不會發生），減少心理上的摩擦力也很重要。

摩擦力通常會來自於--

1. 想像中的困難總是比實際大：因此務必逼自己至少扎實做幾次，知道實際情況，也許會發現沒有想像中難，若發現真的難，也可先降低難度或標準再開始。

2. 和自己的生活慣性不相容：設法藉由不同嘗試找到可行方法，例如我一直沒辦法養成睡前寫當天紀錄的習慣，通常時間到都累得直接想睡，後來改成第二天早上寫前一天的日記，問題就解決了。

3. 沒有深入想過這件事對自己真正的意義何在，因此驅動力不足：有時候免不了會「聞斯行諸」的照他人模式行事，但還是需要去發掘自己到底從中獲得什麼，也許用「五個為什麼」來深入爬梳一下，會更確定自己該怎麼做。

經過這些過程，不管能順利實行或者仍然放棄，都能對自己有更多察覺。

各位格友，你的做法又是什麼呢？