體育實習生筆記
11免費公開
體育生。
歲末年終盤點財產，跟教練弟弟聊到所得替代率的計算和執行計畫，還有我最慢五十歲以前就要退休了的願望。弟弟顯然覺得五十歲以後我還會有大把的時間，問說那我以後每天要幹什麼？
。
我說：每天來這裡運動鍛鍊身材(然後回家做愛)呀。弟弟說：來這上體育課也才花一小時，其他時間呢？
。
我說：到處旅行(然後回旅館做
歲末年終盤點財產，跟教練弟弟聊到所得替代率的計算和執行計畫，還有我最慢五十歲以前就要退休了的願望。弟弟顯然覺得五十歲以後我還會有大把的時間，問說那我以後每天要幹什麼？
。
我說：每天來這裡運動鍛鍊身材(然後回家做愛)呀。弟弟說：來這上體育課也才花一小時，其他時間呢？
。
我說：到處旅行(然後回旅館做
體育實習生。第八堂筆記。練背流水帳。
。
今天的話題是乳清蛋白。教練看到我的水杯後，一直說你這杯型好像健身專用的乳清搖搖杯，你在哪裡買的？我說對，我的杯子裡面本來有幫助攪拌的球球。
。
我其實有好幾顆球球，但球球也都攪不勻，所以我現在都用打汁機，但有時候晚上都太累了已經變得很懶得吃乳清蛋白。而且我都
體育實習生。第八堂筆記。練背流水帳。
。
今天的話題是乳清蛋白。教練看到我的水杯後，一直說你這杯型好像健身專用的乳清搖搖杯，你在哪裡買的？我說對，我的杯子裡面本來有幫助攪拌的球球。
。
我其實有好幾顆球球，但球球也都攪不勻，所以我現在都用打汁機，但有時候晚上都太累了已經變得很懶得吃乳清蛋白。而且我都
體育實習生。第七堂筆記。教練說我是今天唯一不管颱風依然去上課的學生。
。
今天測體脂，體重再升，但體脂也升高了，擠壓了肌肉量的占比。也就是肌肉量不一定有掉，但脂肪升高把百分比占走了，肌肉占比就降低，因為體脂機是利用微電流通過全身來測量身體的成分組成。水導電，而油脂不會。肌肉的含水量高，電在全身暢流無
體育實習生。第七堂筆記。教練說我是今天唯一不管颱風依然去上課的學生。
。
今天測體脂，體重再升，但體脂也升高了，擠壓了肌肉量的占比。也就是肌肉量不一定有掉，但脂肪升高把百分比占走了，肌肉占比就降低，因為體脂機是利用微電流通過全身來測量身體的成分組成。水導電，而油脂不會。肌肉的含水量高，電在全身暢流無
體育課筆記。第六堂。腿日。一些身體變化的紀錄。上完課臀肉爆痠痛。練上身要注意不可聳肩，練腿則要牢記小腿打直小腿打直小腿打直，不可往前傾斜不可往後彎倒，要用力打直。
。
這段時間鍛鍊很明顯屁股有稍微長肉變翹，大腿變粗。也許別人還看不出來(以過去的經驗，體重幾乎都要增重到五六公斤左右才會開始有人問是不是
體育課筆記。第六堂。腿日。一些身體變化的紀錄。上完課臀肉爆痠痛。練上身要注意不可聳肩，練腿則要牢記小腿打直小腿打直小腿打直，不可往前傾斜不可往後彎倒，要用力打直。
。
這段時間鍛鍊很明顯屁股有稍微長肉變翹，大腿變粗。也許別人還看不出來(以過去的經驗，體重幾乎都要增重到五六公斤左右才會開始有人問是不是
今天練前上身。跟教練排好菜單，以後都是前、後、下、前、後、下這樣循環。上身不能只練前不練後，否則反而會越來越駝背。而且不管練前練後，都不可以聳肩不可以聳肩不可以聳肩。
。
也開始要自己記好每個部位用的重量，規律化不跳來跳去，一直持續加重不做退步式訓練，才能循序漸進讓身體知道自己要長大變壯。
。
開始
今天練前上身。跟教練排好菜單，以後都是前、後、下、前、後、下這樣循環。上身不能只練前不練後，否則反而會越來越駝背。而且不管練前練後，都不可以聳肩不可以聳肩不可以聳肩。
。
也開始要自己記好每個部位用的重量，規律化不跳來跳去，一直持續加重不做退步式訓練，才能循序漸進讓身體知道自己要長大變壯。
。
開始
體育課第四堂筆記。今天腿日。教練問說我在扉識簿上有沒有被健身相關的影片黏上，我說好像還好 (好像比較多suit bulge的影片黏著我，但我無法說出口)。
。
他告白說他也討厭練腿，越討厭就越會看到有人一進健身房聽到教練說：來~我們今天練腿~就轉身驚恐逃掉的影片。我倒是真的還沒看到這類型的套路。
。
體育課第四堂筆記。今天腿日。教練問說我在扉識簿上有沒有被健身相關的影片黏上，我說好像還好 (好像比較多suit bulge的影片黏著我，但我無法說出口)。
。
他告白說他也討厭練腿，越討厭就越會看到有人一進健身房聽到教練說：來~我們今天練腿~就轉身驚恐逃掉的影片。我倒是真的還沒看到這類型的套路。
。
體育課第三堂筆記。今天練背，大多都是器材，比較直觀簡單，就不多詳述了。比較容易搞錯的地方在於手握器材時的手勢，以及吸呼。呼吸是要按照槓鐵的升降，降為吸，升為呼。但練背的器材通常手的升降會和槓鐵相反，所以要記好是看鐵器，不是看把手的升降。
。
教練前一堂課的學員是隻瘦巴巴，留著偏長髮的學生小細狗，我實
體育課第三堂筆記。今天練背，大多都是器材，比較直觀簡單，就不多詳述了。比較容易搞錯的地方在於手握器材時的手勢，以及吸呼。呼吸是要按照槓鐵的升降，降為吸，升為呼。但練背的器材通常手的升降會和槓鐵相反，所以要記好是看鐵器，不是看把手的升降。
。
教練前一堂課的學員是隻瘦巴巴，留著偏長髮的學生小細狗，我實
體育課第二堂筆記。今天第一次教練帶練腿，我上到一半兩腿發抖覺得簡直無法撐完一小時。不過最後還是認真把課上完了。教練說練腿日結束都要去吃好料的補充熱量。練腿日就是小小放縱日。
。
訓練菜單。十公斤啞鈴雙手掌以形意門開花掌終極推中敵人下巴的姿勢捧住一端，貼胸抓好，腳掌稍開比肩寬，微外八，膝蓋不動不前傾，
體育課第二堂筆記。今天第一次教練帶練腿，我上到一半兩腿發抖覺得簡直無法撐完一小時。不過最後還是認真把課上完了。教練說練腿日結束都要去吃好料的補充熱量。練腿日就是小小放縱日。
。
訓練菜單。十公斤啞鈴雙手掌以形意門開花掌終極推中敵人下巴的姿勢捧住一端，貼胸抓好，腳掌稍開比肩寬，微外八，膝蓋不動不前傾，
小地方教練課第一堂。被教練檢視身體，年近44，視覺年齡35，體重在標準值下緣，微駝背，骨盆沒歪掉，肋骨有較嚴重的外翻，全身肌肉均勻，脂肪均勻，兩臂明顯較弱，願意練腿。從今天起不可以吃麵和土司，要吃飯，很多的飯。不可以吃甜的和炸的。水要喝體重數字三十倍毫升。
。
一直記不住呼吸，鐵器向下時用嘴，而不是
小地方教練課第一堂。被教練檢視身體，年近44，視覺年齡35，體重在標準值下緣，微駝背，骨盆沒歪掉，肋骨有較嚴重的外翻，全身肌肉均勻，脂肪均勻，兩臂明顯較弱，願意練腿。從今天起不可以吃麵和土司，要吃飯，很多的飯。不可以吃甜的和炸的。水要喝體重數字三十倍毫升。
。
一直記不住呼吸，鐵器向下時用嘴，而不是
健身房裡的弟弟十個有六個都是剪那種頭頂一朵雲的髮型。好可惡喔，怎麼都那麼可愛。我也要去剪。絕對不能輸。
。
有個短褲弟弟，兩個膝蓋頭正正中央都刺青了一個方向儀。實在太對稱了好想用手指撥撥看羅盤會不會轉。
。
另一個弟弟穿著紅色T恤，胸口寫著「屌大文創」。一時間想說我應該是發春發到發瘋了，為什麼會連「
健身房裡的弟弟十個有六個都是剪那種頭頂一朵雲的髮型。好可惡喔，怎麼都那麼可愛。我也要去剪。絕對不能輸。
。
有個短褲弟弟，兩個膝蓋頭正正中央都刺青了一個方向儀。實在太對稱了好想用手指撥撥看羅盤會不會轉。
。
另一個弟弟穿著紅色T恤，胸口寫著「屌大文創」。一時間想說我應該是發春發到發瘋了，為什麼會連「
已經連續兩個月幾乎每天都去健身房，作息也從一下班就累得像灘爛泥，什麼事都提不起勁，變得比較有活力。我心裡一直覺得，雖然失去了最想要的東西，但也許獲得了更多也說不一定。
。
兩個月之後體重一直卡關維持在標準體重的中間值，沒有什麼進展，但突然間被可愛的小胖設計師同事開玩笑說你穿這種緊身褲...。！！！什
歲末年終盤點財產，跟教練弟弟聊到所得替代率的計算和執行計畫，還有我最慢五十歲以前就要退休了的願望。弟弟顯然覺得五十歲以後我還會有大把的時間，問說那我以後每天要幹什麼？
。
我說：每天來這裡運動鍛鍊身材(然後回家做愛)呀。弟弟說：來這上體育課也才花一小時，其他時間呢？
。
我說：到處旅行(然後回旅館做
歲末年終盤點財產，跟教練弟弟聊到所得替代率的計算和執行計畫，還有我最慢五十歲以前就要退休了的願望。弟弟顯然覺得五十歲以後我還會有大把的時間，問說那我以後每天要幹什麼？
。
我說：每天來這裡運動鍛鍊身材(然後回家做愛)呀。弟弟說：來這上體育課也才花一小時，其他時間呢？
。
我說：到處旅行(然後回旅館做
體育實習生。第八堂筆記。練背流水帳。
。
今天的話題是乳清蛋白。教練看到我的水杯後，一直說你這杯型好像健身專用的乳清搖搖杯，你在哪裡買的？我說對，我的杯子裡面本來有幫助攪拌的球球。
。
我其實有好幾顆球球，但球球也都攪不勻，所以我現在都用打汁機，但有時候晚上都太累了已經變得很懶得吃乳清蛋白。而且我都
體育實習生。第八堂筆記。練背流水帳。
。
今天的話題是乳清蛋白。教練看到我的水杯後，一直說你這杯型好像健身專用的乳清搖搖杯，你在哪裡買的？我說對，我的杯子裡面本來有幫助攪拌的球球。
。
我其實有好幾顆球球，但球球也都攪不勻，所以我現在都用打汁機，但有時候晚上都太累了已經變得很懶得吃乳清蛋白。而且我都
體育實習生。第七堂筆記。教練說我是今天唯一不管颱風依然去上課的學生。
。
今天測體脂，體重再升，但體脂也升高了，擠壓了肌肉量的占比。也就是肌肉量不一定有掉，但脂肪升高把百分比占走了，肌肉占比就降低，因為體脂機是利用微電流通過全身來測量身體的成分組成。水導電，而油脂不會。肌肉的含水量高，電在全身暢流無
體育實習生。第七堂筆記。教練說我是今天唯一不管颱風依然去上課的學生。
。
今天測體脂，體重再升，但體脂也升高了，擠壓了肌肉量的占比。也就是肌肉量不一定有掉，但脂肪升高把百分比占走了，肌肉占比就降低，因為體脂機是利用微電流通過全身來測量身體的成分組成。水導電，而油脂不會。肌肉的含水量高，電在全身暢流無
體育課筆記。第六堂。腿日。一些身體變化的紀錄。上完課臀肉爆痠痛。練上身要注意不可聳肩，練腿則要牢記小腿打直小腿打直小腿打直，不可往前傾斜不可往後彎倒，要用力打直。
。
這段時間鍛鍊很明顯屁股有稍微長肉變翹，大腿變粗。也許別人還看不出來(以過去的經驗，體重幾乎都要增重到五六公斤左右才會開始有人問是不是
體育課筆記。第六堂。腿日。一些身體變化的紀錄。上完課臀肉爆痠痛。練上身要注意不可聳肩，練腿則要牢記小腿打直小腿打直小腿打直，不可往前傾斜不可往後彎倒，要用力打直。
。
這段時間鍛鍊很明顯屁股有稍微長肉變翹，大腿變粗。也許別人還看不出來(以過去的經驗，體重幾乎都要增重到五六公斤左右才會開始有人問是不是
今天練前上身。跟教練排好菜單，以後都是前、後、下、前、後、下這樣循環。上身不能只練前不練後，否則反而會越來越駝背。而且不管練前練後，都不可以聳肩不可以聳肩不可以聳肩。
。
也開始要自己記好每個部位用的重量，規律化不跳來跳去，一直持續加重不做退步式訓練，才能循序漸進讓身體知道自己要長大變壯。
。
開始
今天練前上身。跟教練排好菜單，以後都是前、後、下、前、後、下這樣循環。上身不能只練前不練後，否則反而會越來越駝背。而且不管練前練後，都不可以聳肩不可以聳肩不可以聳肩。
。
也開始要自己記好每個部位用的重量，規律化不跳來跳去，一直持續加重不做退步式訓練，才能循序漸進讓身體知道自己要長大變壯。
。
開始
體育課第四堂筆記。今天腿日。教練問說我在扉識簿上有沒有被健身相關的影片黏上，我說好像還好 (好像比較多suit bulge的影片黏著我，但我無法說出口)。
。
他告白說他也討厭練腿，越討厭就越會看到有人一進健身房聽到教練說：來~我們今天練腿~就轉身驚恐逃掉的影片。我倒是真的還沒看到這類型的套路。
。
體育課第四堂筆記。今天腿日。教練問說我在扉識簿上有沒有被健身相關的影片黏上，我說好像還好 (好像比較多suit bulge的影片黏著我，但我無法說出口)。
。
他告白說他也討厭練腿，越討厭就越會看到有人一進健身房聽到教練說：來~我們今天練腿~就轉身驚恐逃掉的影片。我倒是真的還沒看到這類型的套路。
。
體育課第三堂筆記。今天練背，大多都是器材，比較直觀簡單，就不多詳述了。比較容易搞錯的地方在於手握器材時的手勢，以及吸呼。呼吸是要按照槓鐵的升降，降為吸，升為呼。但練背的器材通常手的升降會和槓鐵相反，所以要記好是看鐵器，不是看把手的升降。
。
教練前一堂課的學員是隻瘦巴巴，留著偏長髮的學生小細狗，我實
體育課第三堂筆記。今天練背，大多都是器材，比較直觀簡單，就不多詳述了。比較容易搞錯的地方在於手握器材時的手勢，以及吸呼。呼吸是要按照槓鐵的升降，降為吸，升為呼。但練背的器材通常手的升降會和槓鐵相反，所以要記好是看鐵器，不是看把手的升降。
。
教練前一堂課的學員是隻瘦巴巴，留著偏長髮的學生小細狗，我實
體育課第二堂筆記。今天第一次教練帶練腿，我上到一半兩腿發抖覺得簡直無法撐完一小時。不過最後還是認真把課上完了。教練說練腿日結束都要去吃好料的補充熱量。練腿日就是小小放縱日。
。
訓練菜單。十公斤啞鈴雙手掌以形意門開花掌終極推中敵人下巴的姿勢捧住一端，貼胸抓好，腳掌稍開比肩寬，微外八，膝蓋不動不前傾，
體育課第二堂筆記。今天第一次教練帶練腿，我上到一半兩腿發抖覺得簡直無法撐完一小時。不過最後還是認真把課上完了。教練說練腿日結束都要去吃好料的補充熱量。練腿日就是小小放縱日。
。
訓練菜單。十公斤啞鈴雙手掌以形意門開花掌終極推中敵人下巴的姿勢捧住一端，貼胸抓好，腳掌稍開比肩寬，微外八，膝蓋不動不前傾，
小地方教練課第一堂。被教練檢視身體，年近44，視覺年齡35，體重在標準值下緣，微駝背，骨盆沒歪掉，肋骨有較嚴重的外翻，全身肌肉均勻，脂肪均勻，兩臂明顯較弱，願意練腿。從今天起不可以吃麵和土司，要吃飯，很多的飯。不可以吃甜的和炸的。水要喝體重數字三十倍毫升。
。
一直記不住呼吸，鐵器向下時用嘴，而不是
小地方教練課第一堂。被教練檢視身體，年近44，視覺年齡35，體重在標準值下緣，微駝背，骨盆沒歪掉，肋骨有較嚴重的外翻，全身肌肉均勻，脂肪均勻，兩臂明顯較弱，願意練腿。從今天起不可以吃麵和土司，要吃飯，很多的飯。不可以吃甜的和炸的。水要喝體重數字三十倍毫升。
。
一直記不住呼吸，鐵器向下時用嘴，而不是
健身房裡的弟弟十個有六個都是剪那種頭頂一朵雲的髮型。好可惡喔，怎麼都那麼可愛。我也要去剪。絕對不能輸。
。
有個短褲弟弟，兩個膝蓋頭正正中央都刺青了一個方向儀。實在太對稱了好想用手指撥撥看羅盤會不會轉。
。
另一個弟弟穿著紅色T恤，胸口寫著「屌大文創」。一時間想說我應該是發春發到發瘋了，為什麼會連「
健身房裡的弟弟十個有六個都是剪那種頭頂一朵雲的髮型。好可惡喔，怎麼都那麼可愛。我也要去剪。絕對不能輸。
。
有個短褲弟弟，兩個膝蓋頭正正中央都刺青了一個方向儀。實在太對稱了好想用手指撥撥看羅盤會不會轉。
。
另一個弟弟穿著紅色T恤，胸口寫著「屌大文創」。一時間想說我應該是發春發到發瘋了，為什麼會連「
已經連續兩個月幾乎每天都去健身房，作息也從一下班就累得像灘爛泥，什麼事都提不起勁，變得比較有活力。我心裡一直覺得，雖然失去了最想要的東西，但也許獲得了更多也說不一定。
。
兩個月之後體重一直卡關維持在標準體重的中間值，沒有什麼進展，但突然間被可愛的小胖設計師同事開玩笑說你穿這種緊身褲...。！！！什