體育課筆記。第五堂。

今天練前上身。跟教練排好菜單，以後都是前、後、下、前、後、下這樣循環。上身不能只練前不練後，否則反而會越來越駝背。而且不管練前練後，都不可以聳肩不可以聳肩不可以聳肩。 。 也開始要自己記好每個部位用的重量，規律化不跳來跳去，一直持續加重不做退步式訓練，才能循序漸進讓身體知道自己要長大變壯。 。 開始上了兩個禮拜的課，第一次做會員層級的BMI數據體測，跟剛買課時比起來，體重重了一公斤，肌肉重了兩公斤，脂肪減了三公斤，身體含水量也明顯上升。教練對著數據做出哇塞你好厲害的誇張表情，說我進步很快。我穿衣服時有明顯感受腿庫變壯。 。 我自己量是胖了三公斤，可是我體重常常這樣同一天有一兩公斤的波動，我覺得一整天的大便飲水和未消化的食物跟衣服多寡加起來根本就是高達兩公斤的重量。每次聽人家喜孜孜說自己瘦了一公斤我都覺得你在說什麼，那個只是大便拉得比較乾淨然後水沒喝夠衣服又穿比較少而已吧。 。 今天的菜單。背躺滾筒治療後頸痠痛，腹肌機，前推練胸機，W槓鈴15公斤仰躺上舉八下三回合。我跟教練差不多高但我手臂比他更長，我們拿W槓鈴把手的位置就必須不一樣，我要拉開到更外面。W槓鈴下壓時W的下面兩點要剛好點到乳首。 。 練肩的機器用起來跟練腿的一樣痛苦。無法做完14下。身體一個月沒運動所造成的衰退，重新再運動只要兩個禮拜就能回到原點。突破比較難，衰退比較慢，身體回復原樣會是衰退的兩倍速率。所以瘦子增重較難，但胖子復胖很容易。