體育課。第四堂。

體育課第四堂筆記。今天腿日。教練問說我在扉識簿跟IG上有沒有被健身相關的影片黏上，我說好像還好 (好像比較多suit bulge的影片黏著我，但我無法說出口)。 。 他告白說他也討厭練腿，越討厭就越會看到有人一進健身房聽到教練說：來~我們今天練腿~就轉身驚恐逃掉的影片。我倒是真的還沒看到這類型的套路。 。 最後一組做完我真是下樓梯都腳抖抖快要摔倒。明天自主練習教練說要練背，因為下一堂要練前上半身。避免連續重複。 。 腿日可以放縱一下，我想說我下課要去東港有名的燒烤攤買一隻烤魷魚回家配飯。但教練住我家附近，我怕我站在路邊等烤魷魚時會被他撞見，只好放棄。 。 跟教練提到我以前買月票天天上健身房時，都會每隔一陣子就反覆感冒以至於月票根本用不完不划算。他說要吃維他命C，或天天五蔬果，保持高強度健身時的免疫力。每種蔬果都要一拳頭，很少人能辦到。 。 五個拳頭的蔬果吃完其實也不用吃飯了吧。光聽就覺得很飽。 。 今天的菜單是十公斤啞鈴深蹲十下三回合，深蹲後雙腳無力但大腿完全不會痠才是正確的。四公斤壺鈴膝蓋小腿筆直不動翹屁股十下三回合。大腿後側痠才是正確的。 。 躺倒，空機雙腳踩踏板向上頂起，加五公斤槓片時是可以只加在單邊的，因為機器會自動將重量均勻分散。重點在膝蓋不可向內彎，要保持與腳掌筆直平行，也就是重量壓下來時，膝蓋幾乎在上身的兩側上而非正前方，此時骨盆應該要是打開的。 。 空機，用肚子把壓在髖部的重量頂起，屁股要會爆炸痠痛才是對的。最後練夾腿肌，九公斤，往外擴十二下三回合。 。 上課前看到教練弟弟穿著緊身連體摔角服在練很重的重訓，表情猙獰。平常短袖短褲遮起來的地方一露出來，整個人看起來爆炸壯。穿平常教練服時只看得出來屁股很翹。 。 臉上、手臂背上的新舊痘疤因為極度用力全都發紅到不行，滿布點點星斑，有大有小。弟弟整個人看起來像另一種生物。我路過時看了好幾眼一直無法確定是否是他，只覺得這人有點兇猛可怕，直到他跟我打招呼。