體育課筆記。第六堂。

體育課筆記。第六堂。腿日。一些身體變化的紀錄。上完課臀肉爆痠痛。練上身要注意不可聳肩，練腿則要牢記小腿打直小腿打直小腿打直，不可往前傾斜不可往後彎倒，要用力打直。 。 這段時間鍛鍊很明顯屁股有稍微長肉變翹，大腿變粗。也許別人還看不出來(以過去的經驗，體重幾乎都要增重到五六公斤左右才會開始有人問是不是胖了)，但穿褲子時在自我體感上有滿明顯繃起來褲布磨貼到肉的感覺。上身則是肩膀有變寬，衣服要穿上時稍微變得難塞一點點，但胸的厚度還沒有太有感。 。 以往也不是沒有變胖練壯過，開刀前曾經有達到目標，是我自己最喜歡的身高減體重等於一百左右的狀態。但只維持了一兩個月就開始回瘦，一直無法再達到或更突破。不過最瘦的時候也已經不會再像學生時代那種骷髏瘦了，感覺上瘦到一個程度就算沒太認真吃飯體重也不會再降太多，會卡在一個保底值。 。 教練問我這樣一路練下來，還有沒有哪裡會不舒服。我脖子痛，有改善但仍會僵硬喀喀響，頸椎可能有磨損，看手機時的壞習慣姿勢要改變。然後腿天生不好看，很自然的放鬆站著時，腳型都有點O型腿，膝蓋很難自然靠攏，要屁股用力夾緊很注意站姿腳才會挺直。 。 教練對我自稱是O型腿覺得很訝異，他很仔細地幫我檢查了腿型。說要被稱為O型腿，通常要有比較嚴格的醫學標準，大部分腿型不佳的人，尤其是女生，都是X腿的問題而不是O型腿。真正判定的標準不是兩腿線條是否向外彎造成膝蓋處出現無法併攏的空洞，而是大腿骨的不正究竟是往內旋還是往外旋。 。 媽媽腿也不好看，她懷孕時一直向神明祈禱拜託我的孩子腿不要像我，結果我跟妹妹的腿都像她(爸爸的腿則挺直好看)。妹妹以前也都會開玩笑抱怨說：都是你啦把我的膝蓋生得那麼醜。 。 我們這種腳台語叫做「分擔/糞擔腳」，就是像挑水肥的扁擔一樣從膝蓋到小腿的地方會向後彎，正面看是外彎，側面看也是後彎。小時候姑姑一旦看到我跟妹妹沒站直就會輕打我們的小腿責備：糞擔腳！但我媽媽其實是持放任態度，因為她自己也是。 。 後來勤於運動後，確實比較有意識的在臀腿肌肉用力是可以控制並改善這種狀態的。我要站直也是可以，但一不注意放鬆自己在自然狀態時腿就會彎。我一直以為這樣就是O型腿。 。 教練檢查完後說，你是X腿，只是非常的內旋以至於往內旋到後面去，造成膝蓋不好併攏才會看起來O型，但其實不是。以後踩跑步機都要加坡度，膝蓋要彎曲才能訓練到肌群，直直的走效果有限。 。 今日菜單。拿鐵圈圈不加槓片小腿打直屁股向後坐。抬臀機空機，仰倒髖部上挺十下三回合。手叉腰保持平衡，單腳後勾跪下不著地，兩邊各十下三回合。Leg Extension 機23公斤十二下三回合。 。 教練要我買一顆網球來按摩胸肌。