健身日記
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健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
近期的健身內容著重在力量訓練，除了每週上下半身各一次的小團健力訓練外，只有一週進行一兩次兩次的自主訓練，再訓練趨於穩定便決定嘗試一下其他形式的運動體驗，就決定報名朋友推薦的1Rebel。這個健身房光聽名字就感覺很叛逆，實際上在很多經營策略上也的確如他們品牌形象不按牌理出牌。
1Rebel在市區有不少
身材有點圓滾滾短頭髮，臉上充滿膠原帶白的小玉老師溫柔的對小特里說:「乖，趕快吃，在吃一口就沒有囉！」
小特里站在小玉老師旁邊看著老師手上的牛番茄眼裡散發著恐懼和一點點厭惡。像是看著拿著藤條的爸爸，恐懼來自藤條，厭惡來自對舊社會自以為是覺得我是為你好的好意。
番茄是種紅色的植物，是大家常見的農作物，有
20210922-【健身】【重訓】-我忘記我曾經右肩膀酸痛
這陣子因為疫情，幾乎都沒有去健身房了，直到最近中秋四天連假，終於撥空早上去運動，這時段也幾乎沒人，我比較敢來運動，運動後洗個澡，人生一大享受，要是還能使用蒸氣室就更棒了，但現在是疫情期間，停止使用中。
回家騎車時我才想到一件我遺忘許久的事
一開始上健身房是為了想改善長期背痛，想靠運動跟建立肌群來減緩不適跟矯正姿勢，所以重訓根本只做背跟核心再搭配有氧。結果發現不可以只練前面不練後面，又發現練臀腿好處多多（練屁股又是另一個故事了！）。
總之，為了平衡而開始學習練胸，剛開始也不懂上下斜什麼的，反正就啞鈴或是可以推大機器亂推，開始懂有分上中下
曾幾何時，我也對被巨巨們環繞環繞感到恐懼。
一直很想嘗試不同的器械，但是沒有請教練實在不知道怎麼使用，也不知道怎麼開口，就眼巴巴地偷偷觀察巨巨們使用。觀察後趁人少的時候使用看看，怕笨手笨腳的樣子被其他人看到會被當笨蛋。
剛開始健身的我應該也想不到今天的我會是個依賴蛋白粉的女子，剛開始的時候心理OS：「我也有今天阿...。」
接下來想分享我吃蛋白的過程跟邏輯，我不是營養系畢業，一切都是自己查、朋友建議加上自己身體感受配合認真研究（瘦不下來時真的超認真研究怎麼吃），希望對蛋白有疑惑的讀者有幫助。
兩週前做了一個重大決定，近四個月的減脂期就到今天。
成績單：165cm / 60kg → 55kg
封城這段時間（大概三個月）靠熱量赤字鏟了五公斤的肉。沒請過教練，一直以來都靠網路自學跟到處請教朋友慢慢建立一套自己的邏輯方法。用自己的身體做實驗。花了半年撞牆才在這個還沒開始就結束的倫敦春天
剛開始完全找不到肌肉的感受度，對於初學者來說，控制發力肌群不是件容易的事情，尤其胸部跟背部常常都變成手臂代償毫無感受，挫折焦慮到不行。健身是條不歸路，不願意眼睜睜的看好不容易浮出來的一點點肌肉不見，於是瘋狂的尋找網路資源.......
