持續健身3個月以上體態變化 | 我媽天天叫我去健身，怎麼挑選教練?

健身「增肌減脂」觀念  

• 釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
• 瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續舒緩，可以使用器材：狼牙棒、筋膜槍、低周波按摩儀
• 地點選擇：在家徒手練或是上健身房都是很好的選擇，依造個人選擇可以訓練的項目、強度、身體部位也不同，Joy個人在家會練tabata、Hit，而在健身房就會練盡量使用cable輔助重訓

教練課前準備

• 認識六大肌群：胸+背+肩+腿(大腿+小腿)+臀，有了大概肌肉對應概念，上課才不會一頭霧
• 多多練習複合動作：這些動作會使用到大肌群、多關節，能帶動小肌群基本能力，可以事半功倍
• 基本要注意：骨盆/肩胛骨中立、髖關節中心化、肩外旋、呼吸核心都是重訊期間很容易忽略，但非常重要的事情，尤其當我們負壓的狀況下，要常注意自己有無做到

超核心健身教育學院課程：

https://academy.hypercore.com.tw/courses/library

_{(圖片來源擷取自官網)}

健身房教練挑選

如果你剛好需要找專屬健身教練(一對一/一對二)，很多健身房會提供試教課程，費用較便宜，通常不能指定，但可以在體驗課程期間瞭解這位教練和你合不合。

另外除了試教課，Joy也歸納幾個重要參考點供考量：價錢、時間、溝通、性別，有興趣內容可以再去聽podcast，內容會比看文字有趣唷！