本文探討伸展運動在現代運動與健康保健中的重要性，介紹靜態伸展、動態伸展和PNF伸展等常見方法，並提供安全有效的執行守則及如何融入日常生活。

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本身是營養師也兼職健身教練，因為時間有限，所以用AI整理重點幫助自己閱讀，這裡當作閱讀紀錄。


動作準備（Movement Prep）是運動前的關鍵熱身策略，結合一般動作、髖部啟動、動態伸展、動作整合與神經活化，能提升關節活動度、喚醒神經肌肉控制，並降低受傷風險。透過系統化與層次漸進的設計，它為高強度訓練奠定穩固基礎。

這是我最近教課常被學生問到的問題，我運動前到底要不要做肌肉放鬆和拉筋？
學生總是會跟我這裡緊緊的，那裡緊緊的，我會說放鬆或拉筋過後，暫時舒緩，但過一段時間，又開始緊起來，那可能就不是單純放鬆跟拉筋就可以解決的


阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康

「慢跑操場兩圈當暖身後，再回來運動喔。」這是從小體育課常聽到的一句話，日後成為心中根深蒂固的運動前暖身標準。不過只把慢跑當成暖身，是不足夠的喔！

各種腰酸背痛、肩頸酸痛問題，時不時困擾你嗎？HiBody物理治療師跟你分享生活常見的疑難雜症，該如何預防、自救改善與治療！

我可以邀請您嗎? 一起瞭解關於身體的小故事
我的患者群裡，幾乎九成都有髖關節內轉或外轉角度不足的現象，它不一定是導致xx問題的主因，但它絕對算是重要的促進因子(contributing factor)。


每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所