慢跑不能當熱身運動？物理治療師：預防跑步受傷你需要這樣暖身！
更新於 2021/07/26閱讀時間約 2 分鐘
「慢跑操場兩圈當暖身後，再回來運動喔。」這是從小體育課常聽到的一句話，日後成為心中根深蒂固的運動前暖身標準。不過只把慢跑當成暖身，是不足夠的喔！
以美國國家運動醫學學會（National Academy of Sports Medicine，簡稱NASM）的建議完整的暖身包含四個部分：（1）滾筒按壓肌筋膜（2）靜態伸展（3）動態伸展（4）針對運動項目的特定動作。
而其中「動態暖身」是現代科學研究中，被發現對於運動表現、預防運動傷害等都有很好效果的一種暖身方法！動態暖身相對於大家熟悉的靜態伸展，我們需在活動的狀況下使肌肉反覆「拉長」與「縮短」，且動作需連續並盡量達到最大角度。主要的暖身效果來自於允許身體在保持肌肉彈性的狀況下牽拉、誘發肌肉收縮、提升核心體溫、活化中樞神經以達到預防運動傷害發生的目的。
以下分享四個建議的動態暖身運動：
一、【高抬腿前進】
- 以彈跳動作逐漸前進，保持腳踝的彈性與節奏
- 膝蓋抬高超過水平面，盡量做到最大範圍（抬到最高）
- 膝蓋朝向正前方，腰敢打直
- 小心不要同手同腳囉
- 目標肌群：髖屈肌、小腿肌、股四頭肌、臀肌
二、【士兵走路】
- 膝蓋打直，向前上方踢，用對側手碰觸腳尖
- 軀幹盡量打直，若柔軟度太差可以稍微微彎膝蓋
- 需控制動作速度，左右交交替往前走，不可以用甩盪的
- 目標肌群：腿後肌群、小腿肌、臀肌、核心肌群
三、【弓步蹲轉體】
- 雙手平舉直立站姿，弓箭步往下蹲
- 同時將身體轉向一側（膝蓋在地上的那一側）
- 頭跟著手旋轉，保持下半身穩定不動，骨盆正向前方
- 目標肌群：腹斜肌群、髖旋轉肌群、股四頭肌
四、【毛毛蟲前進】
- 以大熊趴姿開始，雙腳不動，雙手往前爬
- 呈伏地挺身姿勢後，雙手不動，換雙腳往前走
- 記得保持膝蓋與軀幹打直，核心穩定
- 目標肌群：核心肌群；下肢大肌群、上肢大肌群
◆以上內容僅供參考，若執行過程有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協助◆
※ 更多詳細圖文請參考 HiBody 嗨健康 IG帳號 ※
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
原文新聞：
中國遼寧的警察大學日前準備幫54隻沒通過考試的準警犬找新家，牠們不適合擔當執法任務，因為太和藹可親惹(？？)。這一批主要是德國牧羊犬、荷蘭牧羊犬的混血以及比利時牧羊犬。
牠們被退訓的理由包括膽小、身材上的弱勢或未能聽從指令(需要咬東西的時候)…
未來的飼主必須能好好照顧這些太親切的狗
有些人會放下一切追求夢想，然而在成功者之下，有更多的是鎩羽而歸的人。遇到這樣的求職者，難免會替他們感到惋惜。
圖：吾皇大大朕的鍋物，吾皇雙龍鍋
大家知道哪位古代皇帝最愛吃火鍋嗎？答案是乾隆皇帝，據說一個月可以吃66次(☉д⊙)！！等於一天有兩餐都在吃火鍋啊~今生當不了皇帝，也要找機會體驗一下古代皇帝宴尊榮感受。會寫這篇是因為看到媒體報導，再加上自己也是火鍋控，推薦三間自己親身體驗花錢消費，平均每人千元內、G
三個是會計課的，分別是我、一個比我早來兩個月的姐姐和我的課長；兩個是人資課的，分別是實習生和漂亮姐姐；一個是業務課的年輕老爸；最後一個是總務課的潔西。
<p>有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，當人們跑到筋疲力竭、體力似乎要耗盡時，大腦會適時的分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人情緒高亢。幾十萬年前，人類就是靠著跑步免於挨餓而存活下來。</p>
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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中國遼寧的警察大學日前準備幫54隻沒通過考試的準警犬找新家，牠們不適合擔當執法任務，因為太和藹可親惹(？？)。這一批主要是德國牧羊犬、荷蘭牧羊犬的混血以及比利時牧羊犬。
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