愉悅地失眠

閱讀時間約 3 分鐘


睡不到是很煎熬的事情,心裏急着但腦袋就是不肯進入夢鄉,影響身體也影響情緒。失眠時可以如何面對,令難眠的一夜沒這麼折磨?


無眠的夜,在床上堅持着要自己努力入睡,不但不會因此而快速睡着,還連情緒也會被拖垮。

失眠時最受罪的是情緒

失眠時最受罪的是情緒

我是失眠常客,深深體會到當中最受罪的是情緒。

不能入睡時,我會很急躁,想到天亮後要拖着沒怎樣睡過的身軀去應付繁忙的一天,便變得更加焦慮。在床上難受地躺着,繃緊的身體是動也不動的,但腦袋的自我負面對白此時卻最為活躍,像一隻瘋了的牛橫沖直撞,結果弄到情緒低落。

我就是一直輾轉反側至睡魔終於可憐我了,才漸漸昏睡過去。


就算保不住睡眠,至少也要保住情緒


已經記不起是從那時開始了,我對失眠的態度起了改變。

現在,我不再與失眠爭鬥,而是接納今晚是難以入睡的一夜。我會停止要求自己睡覺,乾脆讓自己清醒着。

我告訴自己,此刻失眠已經是事實,與其焦躁地逼自己入睡而徒勞無功,何不起床平靜地做點甚麼?在床上掙扎與起床二者皆是失眠,但後者起碼沒把情緒打沉

因為有了這新的角度,失眠時情緒再沒有之前般痛苦。

無法入睡時我會起床,開着小黃燈讀讀書,或者,更多的時候,我會拿起筆來寫點東西。我覺得這些活動能夠令我享受靜夜的溫柔,有時甚至會感到愉悅。

從未想過睡不到時做點平和的活動,是可以如此療癒。失眠,再不是一場失敗的戰役。

自此,遇上無睡意的晚上,我便會用以上的方法。有時我會選一本興趣不大的書來讀,有點兒悶的內容會令自己很快便覺得累,睡意比想像中來得快。


學者怎樣應對失眠?


雖然克服了情緒,但我好奇學者們會推介甚麼方法,所以參考了他們解說如何能夠有健康睡眠的資料,其中包括加州大學柏克萊分校的神經科學與心理學教授 Matthew Walker 的著作《為什麼要睡覺?》(”Why We Sleep”),請見文末參考部份的連結。

本以為 Walker 會教大家失眠時做點靜觀呀放鬆身體的練習呀等等,怎知他應付失眠的方法,是叫自己起床。

Walker 說如果在床上二十分鐘還未能入睡,就要起床離開睡房

他解釋繼續留在床上會訓練腦袋把「清醒」與「床」或「睡房」連繫起來,令腦袋認為在那兒是要做清醒的活動,以後想快點入睡便難了。

不能入睡時,Walker 叫大家起床去另外一個空間,可以在暗淡的燈光下閱讀,但不可看手機,也不要吃東西,直至覺得有睡意了,才回到睡房睡覺。這樣處理,便能令腦袋重新認識到在睡房就是要睡覺,幫助養成入睡房身體與心理便是準備進入睡眠的狀態。


想不到我失眠時起床去看書與 Walker 的方法吻合,背後原來還有這些道理。

雖然現在我在大部份失眠的晚上都能夠平靜地渡過,不再受情緒困擾,但最理想當然是根本不用失眠啦,所以我也嘗試應用學者們教導如何避免失眠的方法。我正在把這些資料整理,會於下一篇文章與大家分享,到時請大家過來讀讀喔。


參考:
為什麼要睡覺?》沃克 [Matthew Walker]。天下文化。2019。





很感謝你讀到這兒,讓我的文字能夠與你觸碰🌻



如欲轉載或引述,敬請與我聯絡,謝謝!
文字©黃璧怡(stargazzze113@gmail.com)
圖片© — 見圖片說明


avatar-img
8.5K會員
126內容數
歡迎你到來!希望你喜歡這裏的內容🌻
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
黃璧怡沙龍 的其他內容
出外旅遊,大家會預先訂好所有住宿的安排嗎?
在智能手機和Wi-Fi普及之前去旅行是怎樣的呢?
要用甚麼方法,才能教自己學懂好好地生活?
最美的季節是秋天,把對秋天的愛慕寫出來,它會快點來臨嗎?
花墟,是香港專門售賣盆栽及鮮花的地方,閒時到那兒走走,為生活日常增添樂趣。
一向以來到郊野遠足是慢慢走看看風景的寫意活動,不過今次例外。
出外旅遊,大家會預先訂好所有住宿的安排嗎?
在智能手機和Wi-Fi普及之前去旅行是怎樣的呢?
要用甚麼方法,才能教自己學懂好好地生活?
最美的季節是秋天,把對秋天的愛慕寫出來,它會快點來臨嗎?
花墟,是香港專門售賣盆栽及鮮花的地方,閒時到那兒走走,為生活日常增添樂趣。
一向以來到郊野遠足是慢慢走看看風景的寫意活動,不過今次例外。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
九月開始了,小島依然忙碌,門前的機車聲逐漸頻繁,學校開學,遊客還在;接送、買早餐、到海邊、到山上、往田裡,都出門了。 不到七點半,臥房旁邊的廚房開工,周杰倫開始唱歌,轟一聲快速爐開火,啵滋啵茲熱油爆香蒜頭,鏗鏗鏘鏘鍋鏟敲響大鍋,準備一天一餐的老人食堂。
Thumbnail
2024.03.13 苗栗縣政府 本府推動辦理「苗栗縣公共自行車租賃系統升級及營運管理」,引進YouBike2.0系統,規劃至少200站租賃站,設備部分計2,500輛車(含1,250輛一般車及1,250輛電輔車)及5,000柱車柱,配合通霄白沙屯拱天宮3月份進香活動,先於海線地區站點包含通霄鎮5處
Thumbnail
【公布日期文號】財政部民國110年07月27日台財稅字第11004529190號令   【要旨】核釋個人出售受贈取得房地之交易所得課徵所得稅規定
Thumbnail
輾轉反側,難眠的一夜已成定局,要抱怎樣的態度才可以讓失眠時過得舒服一點呢?這篇文章介紹了一些面對失眠情緒的方法,同時探討了學者對失眠的應對方法。
Thumbnail
電影的導演兼編劇尤拉伊勒羅蒂奇(Juraj Lerotić),同時也演出片中的兄長布魯諾一角。這是他首部長片作品,然片中場面調度卻精巧成熟,讓人驚艷。此故事發源自其真實的私人經驗。透過畫面表現的方式與時間軌跡擺盪,身為觀者似乎窺見了更多沒有明說卻綿長的哀痛,同時讓人心碎又感受到溫柔之愛。
Thumbnail
數位時代雜誌,在選題跟排版呈現上,一直算是自己比較有偏愛的雜誌,所以就擷取本次收看的第 348 期當中,自己比較有興趣的幾個主題來分享:一、韓國娛樂經紀公司;二、台灣餐飲業的專題;三、Micro LED 專題。
Thumbnail
對這本書有興趣,主要是對於貨幣、金融市場對於世界局勢的變動本來就挺有興趣,而且又特別提到近來很夯的名詞「地緣政治」;老實說這本書提到地緣政治的部分並沒有太多,不過並不影響可讀性。
Thumbnail
是阿,生活才是。 但生活又該是什麼樣子?
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
九月開始了,小島依然忙碌,門前的機車聲逐漸頻繁,學校開學,遊客還在;接送、買早餐、到海邊、到山上、往田裡,都出門了。 不到七點半,臥房旁邊的廚房開工,周杰倫開始唱歌,轟一聲快速爐開火,啵滋啵茲熱油爆香蒜頭,鏗鏗鏘鏘鍋鏟敲響大鍋,準備一天一餐的老人食堂。
Thumbnail
2024.03.13 苗栗縣政府 本府推動辦理「苗栗縣公共自行車租賃系統升級及營運管理」,引進YouBike2.0系統,規劃至少200站租賃站,設備部分計2,500輛車(含1,250輛一般車及1,250輛電輔車)及5,000柱車柱,配合通霄白沙屯拱天宮3月份進香活動,先於海線地區站點包含通霄鎮5處
Thumbnail
【公布日期文號】財政部民國110年07月27日台財稅字第11004529190號令   【要旨】核釋個人出售受贈取得房地之交易所得課徵所得稅規定
Thumbnail
輾轉反側,難眠的一夜已成定局,要抱怎樣的態度才可以讓失眠時過得舒服一點呢?這篇文章介紹了一些面對失眠情緒的方法,同時探討了學者對失眠的應對方法。
Thumbnail
電影的導演兼編劇尤拉伊勒羅蒂奇(Juraj Lerotić),同時也演出片中的兄長布魯諾一角。這是他首部長片作品,然片中場面調度卻精巧成熟,讓人驚艷。此故事發源自其真實的私人經驗。透過畫面表現的方式與時間軌跡擺盪,身為觀者似乎窺見了更多沒有明說卻綿長的哀痛,同時讓人心碎又感受到溫柔之愛。
Thumbnail
數位時代雜誌,在選題跟排版呈現上,一直算是自己比較有偏愛的雜誌,所以就擷取本次收看的第 348 期當中,自己比較有興趣的幾個主題來分享:一、韓國娛樂經紀公司;二、台灣餐飲業的專題;三、Micro LED 專題。
Thumbnail
對這本書有興趣,主要是對於貨幣、金融市場對於世界局勢的變動本來就挺有興趣,而且又特別提到近來很夯的名詞「地緣政治」;老實說這本書提到地緣政治的部分並沒有太多,不過並不影響可讀性。
Thumbnail
是阿,生活才是。 但生活又該是什麼樣子?