放鬆時，躺姿原則說明

放鬆訓練中，躺姿通常有兩種被鼓勵的方式，一個是正躺，一個是右側臥。通常不鼓勵「趴臥」或「左側臥」，原因都是容易壓迫到臟器。

趴臥不難理解的是，一方面我們胸部會被壓迫到，造成呼吸不順暢；一方面是面部通常要朝側面，使得頸部及頭頸之間都需要扭轉；一方面是腹部臟器較無所支撐，對於和我一樣有點肚子的人，會不太好休息。

側躺的姿勢仍是比較被鼓勵的作法。通常右側臥較左側臥被鼓勵，因為左側臥使心臟位於下方，偶而會有心臟被壓到、感到不舒服的感覺。因此許多治療師會建議右側臥。我自己的經驗是「偶爾身體不適或敏感」的時候，才比較會感受到心臟被壓迫，平常左側臥，其實不太會有這種心臟被壓的感覺，右側臥則未曾有這種感覺。

l 避免身體交疊：首先，躺姿避免放鬆時，因為肌肉壓迫而需分心。盡量避免身體有交疊，或是骨頭相疊的情形。像是正躺時，不要把手放在腹上、胸上、腿上，過了幾分種可能會讓被壓住的地方不舒服。

l 拿掉身體束縛：相同的原則下，我們通常會鼓勵拿掉「眼鏡」、「手錶」、「串珠」、「項練」等物品，請個案或團體成員把這些物件放在旁邊。如果有繫皮帶，則建議把前面扣環解開，減少腹部的壓力，通常無需解掉整個皮帶。

l 避免著涼：如果放鬆的空間有空調，要特別留意「放鬆或深度睡眠時，人的體溫會下降。因此如果有薄被、薄毯或外套能蓋住腹部或軀幹會是重要的，也避免躺在風口前方或下方，避免著涼。

l 減少光線：光線的部分，應避免頭部上方有光源，而使眼睛易接受到光源。將燈光調暗，除了減少對眼睛的刺激，亦有助於腿黑激素的分泌，幫助入睡與放鬆。

l 正躺通常建議頸下有枕頭或毛巾支持頸部，有易於放鬆及睡眠。

l 正躺最容易做到「身體不交疊」的原則。除了手不要被在身體之上，但也必須留意雙腿不要交疊。

l 躺下來後，兩手自然放在身體兩廁，無論有貼身體、離一點距離，甚至「貪吃臥」，也就是大字的躺姿，都不影響放鬆。但貪吃臥的姿勢仍要小心，不要刻意將手臂、腿部拉緊，這無助於放鬆。

l 兩手的手掌，可以向上，也可以向下，可依照個人習慣。如果沒有特定習慣，則建議掌心向上。手掌不握拳，也不刻意拉開。如果不知道手掌如何自然放鬆，不妨將雙手張到最開10秒後，放鬆，手掌自然會回到自然放鬆的姿勢。

l 右側臥要留意不要壓到右手，右手可以往下放在身體旁邊，也可以伸直和身體呈90度的直角，也可以上彎放於頭邊。一般而言，不鼓勵將手枕在頭下方，因為這容易造成手的麻痺、無利於手部的血液循環。但如果習慣枕手後的麻痺感，不影響放鬆與睡眠，也是無妨。

l 右側臥最困難的部分是兩腳如何擺放。首先，兩腳不是伸直，也不是整個拱起，而是「微弓」的姿勢。原則上不讓兩腳膝蓋相疊，這會使兩個骨頭接觸會有不適感。建議可以將左腳稍微往腳掌方向、往小腿的位置移動，尤其適合放在小腿肌肉和膝蓋之間的凹陷處，較不會有壓力。如果放在這個位置仍會不適，則建議兩腿之間夾一個枕頭。

l 右側臥的左手，就輕輕放在身體的側邊上，或是微向身體前方的空間放皆可，後者會使手臂和身體呈現一個斜角。一樣注意不要拉緊或拉直手臂，自然擺放即可。

正躺與右側臥都是適合放鬆的躺姿，重要的是「放鬆」、「避免身體交疊」、「拿下身上的束縛」。祝大家順利放鬆，好好睡一覺。