在意的事情太多了，來點放鬆練習吧！
近期在讀《焦慮使用說明書》，書中內容非常值得每一個不斷逼自己前進的人閱讀，也適合想要了解焦慮症狀的人入手，雖然翻譯醫學名詞以及其寫作脈絡，某些部分會讀得有點卡，但稍作整理會更清晰。
如果你是因為標題而進來，又還不想去讀書（it's ok!），我想先請你注意封面中的那句話：
善待自己與善待他人並不矛盾，如果能開始對自己更加仁慈，也就能給予他人更多的善意。
這篇文章只打算講「放鬆練習」的部分，解方當然也包含運動、適量戒酒精與咖啡、少在乎一些事、接受混亂。
- 找到一個適合的地方進行放鬆。一張床或者是舒適的椅子最為理想，但任何地方都可行，最好是安靜又私密的地方。當你對於練習漸漸上手並發現成效時，就可以在上床睡覺之前進行練習。
- 盡量清空思緒。
- 進行三次非常緩慢且很深的深呼吸（如果需要定義：一次吸氣和呼氣需要十至十五秒）
- 想像一個中性物體，例如：數字一。不要選擇任何具有情感意義的物體或圖形，例如：一個戒指或某個人。讓它填滿你的思緒。在你的腦海中看著它，賦予它一個顏色，試著以立體影像看著它，然後在你的呼吸中重複許多次。持續進行直到它填滿思緒。
- 慢慢轉換並想像自己處在一個安靜、祥和、宜人的地點或情境中。這可能是一個最喜歡的地方或情境，或者過去曾讓你感到愉快的一個場景。身處其中並注意到所有的感覺，在每一個意義層面上。看見它、感受它、聆聽它、嗅聞它、品嚐它。花一些時間停留在這裡。
- 慢慢轉換並察覺到自己的身體。注意你身體部分的緊張焦慮。依序輪流拉緊你的每一組肌肉，接著再放鬆二至三次。包括手指、手、手臂、肩膀、頸部、臉、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳以及腳趾。特別留意放鬆的感覺，並對照肌肉的感覺。完成後，花一些時間感到這種放鬆的狀態。如果你還是不能放鬆，別擔心，你現在只是在練習的階段。
找到類似的影片，也可以跟著影片指令去做。
這與我在《冥想正念指南》的體驗非常相似，語音會反覆提醒：
可以用任何方式進行，把關注回到自己的身上，不用刻意，你的身體知道要怎麼呼吸。
讓思緒溜走，讓腦袋做想做的事。
用很短的時間，讓眼睛柔焦，注意四周的環境，深呼吸幾次，找一次吐氣閉上眼睛，我就進入腦袋麻麻的狀態，好像在又不在，聽得到外面的聲音但好像不是很重要，冥想指引會告訴你你會意識到雜念、想法，但沒關係，就讓它過去，然後專注在呼吸，也可以1數到10，吸氣1、吐氣2，反覆到10再從1開始，蠻舒服的。
感受上的時間感很短暫，好像剛閉上眼睛，剛在呼吸，走完之後卻滿充實的。
不要去想著這帶來什麼好處，只是專注在自己的身體上，平常留一小段時間，我明顯感覺自己平靜下來，蠻有效的（不知不覺還是講了好處），會讓我覺得工作忙的時候可以強迫暫停冥想，不要一直累積下去。
順帶一提，《焦慮使用說明書》和《過度努力》這兩本書非常適合對讀，我們會在過度努力的人身上看見焦慮症狀，也在焦慮使用說明書的成因與症狀當中，看見不斷努力想控制、在意秩序的影子，推薦給大家。
現實與理想的差距、不一致無法弭平，我們只能在知道的東西去覺察，然後發現自己有這樣的習慣以及感受，慢慢去照顧自己的身心，試著接受無常、接受這就是個混亂而不可預測的世界。
放輕鬆，人生並不完美，而你也不應試圖讓人生完美。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這是一本療癒自我、也是一本人際關係自救指南。如果你有被周遭複雜的關係：親子、伴侶、朋友、工作夥伴、社群連結搞到筋疲力盡過，曾沉浸在悲傷、憤怒，或是對說出真話、拒絕別人感到內疚過，讀這本會非常有共鳴。
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
繁忙與焦慮的生活是否讓你感到透不過氣？《鬆弛感》是一本充滿心靈雞湯的書，提供了40個實用的方法，協助你遠離精神內耗，享受更平和的人生。文章深入探討了去除自我設限、規律化生活、自學重要性等重要核心概念，激勵你朝向內心平靜且持續成長的未來。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
你曾經有過那種，沉在負面情緒裡，久久無法自拔的時候嗎？你是否是一位經常責怪自己，認為自己不夠好的人？人的大腦很有趣，常常擔憂著還沒發生的未來裡，可能遭遇哪些問題，又或者是不斷回想起過去曾做過但卻後悔不已的事，導致無法好好著眼現在。
容易想事情想到失眠、易緊張不安，甚至有點憂鬱，如果你正感到煩惱，我
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這是一本療癒自我、也是一本人際關係自救指南。如果你有被周遭複雜的關係：親子、伴侶、朋友、工作夥伴、社群連結搞到筋疲力盡過，曾沉浸在悲傷、憤怒，或是對說出真話、拒絕別人感到內疚過，讀這本會非常有共鳴。
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
繁忙與焦慮的生活是否讓你感到透不過氣？《鬆弛感》是一本充滿心靈雞湯的書，提供了40個實用的方法，協助你遠離精神內耗，享受更平和的人生。文章深入探討了去除自我設限、規律化生活、自學重要性等重要核心概念，激勵你朝向內心平靜且持續成長的未來。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
你曾經有過那種，沉在負面情緒裡，久久無法自拔的時候嗎？你是否是一位經常責怪自己，認為自己不夠好的人？人的大腦很有趣，常常擔憂著還沒發生的未來裡，可能遭遇哪些問題，又或者是不斷回想起過去曾做過但卻後悔不已的事，導致無法好好著眼現在。
容易想事情想到失眠、易緊張不安，甚至有點憂鬱，如果你正感到煩惱，我