在意的事情太多了，來點放鬆練習吧！

善待自己與善待他人並不矛盾，如果能開始對自己更加仁慈，也就能給予他人更多的善意。

1. 找到一個適合的地方進行放鬆。一張床或者是舒適的椅子最為理想，但任何地方都可行，最好是安靜又私密的地方。當你對於練習漸漸上手並發現成效時，就可以在上床睡覺之前進行練習。
2. 盡量清空思緒。
3. 進行三次非常緩慢且很深的深呼吸（如果需要定義：一次吸氣和呼氣需要十至十五秒）
4. 想像一個中性物體，例如：數字一。不要選擇任何具有情感意義的物體或圖形，例如：一個戒指或某個人。讓它填滿你的思緒。在你的腦海中看著它，賦予它一個顏色，試著以立體影像看著它，然後在你的呼吸中重複許多次。持續進行直到它填滿思緒。
5. 慢慢轉換並想像自己處在一個安靜、祥和、宜人的地點或情境中。這可能是一個最喜歡的地方或情境，或者過去曾讓你感到愉快的一個場景。身處其中並注意到所有的感覺，在每一個意義層面上。看見它、感受它、聆聽它、嗅聞它、品嚐它。花一些時間停留在這裡。
6. 慢慢轉換並察覺到自己的身體。注意你身體部分的緊張焦慮。依序輪流拉緊你的每一組肌肉，接著再放鬆二至三次。包括手指、手、手臂、肩膀、頸部、臉、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳以及腳趾。特別留意放鬆的感覺，並對照肌肉的感覺。完成後，花一些時間感到這種放鬆的狀態。如果你還是不能放鬆，別擔心，你現在只是在練習的階段。

可以用任何方式進行，把關注回到自己的身上，不用刻意，你的身體知道要怎麼呼吸。

讓思緒溜走，讓腦袋做想做的事。