近期在讀《焦慮使用說明書》，書中內容非常值得每一個不斷逼自己前進的人閱讀，也適合想要了解焦慮症狀的人入手，雖然翻譯醫學名詞以及其寫作脈絡，某些部分會讀得有點卡，但稍作整理會更清晰。
如果你是因為標題而進來，又還不想去讀書（it's ok!），我想先請你注意封面中的那句話：善待自己與善待他人並不矛盾，如果能開始對自己更加仁慈，也就能給予他人更多的善意。
這篇文章只打算講「放鬆練習」的部分，解方當然也包含運動、適量戒酒精與咖啡、少在乎一些事、接受混亂。
- 找到一個適合的地方進行放鬆。一張床或者是舒適的椅子最為理想，但任何地方都可行，最好是安靜又私密的地方。當你對於練習漸漸上手並發現成效時，就可以在上床睡覺之前進行練習。
- 盡量清空思緒。
- 進行三次非常緩慢且很深的深呼吸（如果需要定義：一次吸氣和呼氣需要十至十五秒）
- 想像一個中性物體，例如：數字一。不要選擇任何具有情感意義的物體或圖形，例如：一個戒指或某個人。讓它填滿你的思緒。在你的腦海中看著它，賦予它一個顏色，試著以立體影像看著它，然後在你的呼吸中重複許多次。持續進行直到它填滿思緒。
- 慢慢轉換並想像自己處在一個安靜、祥和、宜人的地點或情境中。這可能是一個最喜歡的地方或情境，或者過去曾讓你感到愉快的一個場景。身處其中並注意到所有的感覺，在每一個意義層面上。看見它、感受它、聆聽它、嗅聞它、品嚐它。花一些時間停留在這裡。
- 慢慢轉換並察覺到自己的身體。注意你身體部分的緊張焦慮。依序輪流拉緊你的每一組肌肉，接著再放鬆二至三次。包括手指、手、手臂、肩膀、頸部、臉、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳以及腳趾。特別留意放鬆的感覺，並對照肌肉的感覺。完成後，花一些時間感到這種放鬆的狀態。如果你還是不能放鬆，別擔心，你現在只是在練習的階段。
找到類似的影片，也可以跟著影片指令去做。
這與我在《冥想正念指南》的體驗非常相似，語音會反覆提醒：
可以用任何方式進行，把關注回到自己的身上，不用刻意，你的身體知道要怎麼呼吸。
讓思緒溜走，讓腦袋做想做的事。
用很短的時間，讓眼睛柔焦，注意四周的環境，深呼吸幾次，找一次吐氣閉上眼睛，我就進入腦袋麻麻的狀態，好像在又不在，聽得到外面的聲音但好像不是很重要，冥想指引會告訴你你會意識到雜念、想法，但沒關係，就讓它過去，然後專注在呼吸，也可以1數到10，吸氣1、吐氣2，反覆到10再從1開始，蠻舒服的。
感受上的時間感很短暫，好像剛閉上眼睛，剛在呼吸，走完之後卻滿充實的。
不要去想著這帶來什麼好處，只是專注在自己的身體上，平常留一小段時間，我明顯感覺自己平靜下來，蠻有效的（不知不覺還是講了好處），會讓我覺得工作忙的時候可以強迫暫停冥想，不要一直累積下去。
順帶一提，《焦慮使用說明書》和《過度努力》這兩本書非常適合對讀，我們會在過度努力的人身上看見焦慮症狀，也在焦慮使用說明書的成因與症狀當中，看見不斷努力想控制、在意秩序的影子，推薦給大家。
現實與理想的差距、不一致無法弭平，我們只能在知道的東西去覺察，然後發現自己有這樣的習慣以及感受，慢慢去照顧自己的身心，試著接受無常、接受這就是個混亂而不可預測的世界。
放輕鬆，人生並不完美，而你也不應試圖讓人生完美。
