又過了一段時間沒更新，最近心血來潮+壓力大，上來更新一下好了
從2025年6月開始減肥，到現在11月默默的來到了體重最低點。
體脂也是。以前學生時代或許蠻瘦的，但我能確定現在體脂又比學生時期更低，因為腹肌竟然跑出來了，我還不敢相信這是什麼?雖然摸起來也是軟軟的
這中間我都蠻努力的克制自己，克制久了發現真的不會每天都想亂吃，甚至連水果我都可以很果斷拒絕。
先來張成果圖吧
密密麻麻的數字
其實還是上上下下的，尤其5開頭要進入4開頭，非常困難，甚至一度覺得是不是沒可能了? 但這就是4+2R神奇的地方，只要照做，按表操課，不要想太多，體重就會一直下滑。
現在是連我朝日相處的同事都會說我瘦的程度，內心是蠻開心的。然後還要假假的說沒有啦，只有瘦一點點。
我還是有放縱日，或是破戒日，總之就是想吃的時候就去吃，吃之前我先確認是否已經R2滿14天了。
以前總是想吃什麼就吃，再催眠自己我有在運動沒關係，但奇怪的是，有在重訓、運動的日子，卻是體重體脂都飆上人生巔峰的時候，運動量如果沒有倍增。再怎麼催眠自己，到最後一樣是胖的，雖然看起來有肌肉，也蠻有力氣的，可是褲子就是穿不下呀...穿緊身的看起來也很大隻。
我還蠻開心朋友帶我進入4+2R的世界，雖然她已經放棄XD 聽到我瘦了這麼多，她非常驚訝。
其實就是按表操課，不要想太多，但還是要很能夠努力克制自己，我現在大概懂所謂的「腸腦軸」的概念，腸道調整好了，就不會常常有想亂吃的邪念。
我的褲子鬆到不可思議，甚至有些要買S號了。原本以為我都穿26號的牛仔褲，默默地要拿24號才合身，褲頭才不會鬆掉，以前20幾歲時從來沒穿過S號。
最後再統整一些我認為非常有用的小技巧。
- 如果可以的話，一直R2，直到你滿意的數字後，再進階。我很早就達到R3標準了，只是我貪心想要再更瘦，再更瘦，才會一直留在R2。但效果拔群，減脂效果超好。如果你跟我一樣能忍受無聊食物，就繼續在R2階段吧，這個階段也沒什麼不好的，想破戒想放縱還是可以，對我來說是很棒的階段。我大概會等體重穩定在46kg會考慮進入R3。而且R2算是吃素的階段，身體還蠻輕鬆的，沒有以前那種囤積感。帶我入門的朋友很佩服我怎麼能夠一直在R2，嗯...個人就是很瘋這樣。
- 把晚餐跟下午茶對調。還沒這樣做的時候，體重一直下降的蠻不順的，後來問了一些line群的資深前輩，發現這樣是可以的，我就調整一下了，讓晚餐是流質，真的下降的非常快
- 早餐的流質，我會套水，套到下午也可以喝一點，等於我有一個原液，後面慢慢加水分好幾個馬克杯，一路喝到下午。所以早上的流質+粉+豆漿，我豆漿甚至會加到400cc-500cc，我發現這樣才不會餓。晚餐就正常豆漿200cc，水大概1200cc，一樣3匙粉，這樣真的飽到睡前，還感覺有點太飽了...但是隔天體重會下降XD
- 完全水煮的R2，在水裡加少許義美無添加醬油，全部的菜都丟進去煮。這樣就不會吃太多鹽分，導致水腫，菜又有些需鹹味。豆腐我是選擇板豆腐，全部丟進去氣炸鍋，撒無任何添加化學調味的調味粉，如純大蒜粒、五香粉等等
- 月經來就是女生減肥的優勢，趁這幾天趕快吃R1.5，每次都拜月經之賜，體重每次都能突破新低，所以每次都很期待月經趕快來，但我最多也只能吃3天的R1.5，再多就不行了，個人覺得痛苦XD
- 拒吃任何餅乾甜食，不要為了廉價的熱量，讓你之前的辛苦白費。一開始我也很受不了，盯著餅單零食有邪念，後面慢慢瘦下來，就捨不得前面的辛苦被浪費，久而久之就不想吃了。連水果也都不吃，完全按表操課。
- 長期R2暫時別運動，會掉肌肉。
好像沒有了，唯一缺點就是衣服有部分有重買了.....
