冥想練習
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透過覺察並觀看腦中念頭，學習認識自己、接納情緒，最終達到身心平靜的狀態。文章提供實用技巧，並鼓勵持續練習，即使過程艱辛，只要持續進步，就能體驗覺醒的喜悅。
2025/05/16
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笑笑一直都有冥想的習慣，過去每日10～30分鐘，讓情緒穩定、內心平靜。直到這陣子，我將冥想時間拉長至一小時以上 ─ 有些東西，在那之後開始轉變...
從害怕到習慣，我的冥想練習之路。分享如何克服冥想恐懼，找到適合自己的冥想方法，並體驗冥想帶來的益處，例如精神提升、情緒穩定和更自由的選擇。
冬天常被認為是寒冷、黑暗，甚至是忙碌的假期季節，但其實它蘊含著更深層的意義。這是一個讓我們放慢步調、休息並反思的時刻，就像大自然在雪覆之下進入休眠，我們也能透過冥想來擁抱寧靜與內在平衡。在這篇文章中，我們將分享如何利用瑜珈冥想來度過這個冬日，並為即將到來的春天做好準備。
本篇分享：Netflix上『冥想正念指南』影集，闡述我因失眠，利用影片中的練習成功放鬆、以及達到心中平靜的經驗。若你發現自己經常因為壓力胃痛、失眠、便秘、難集中注意力，或甚至長期焦慮、肌肉緊繃，那麼也許能透過冥想：將自己與生活的負面情緒脫離。
除了「一個放鬆的按鈕」之外，這類所謂冥想活動還有另一種益處：她提醒聽者去意識。去意識到自己可以，且應該要更加有意識地度過接下來的一天。這提供了一個良好的行動者框架構成契機，且它能反覆發生在每一個早晨。你開始有意識地將自己理解為一個更有自我覺知能力的人、一個能自己決定自己一天要活成什麼樣子的人。
很多人以為冥想就是靜坐、深呼吸，但對碩博士生來說，研究生活早已讓我們沒空搞那些儀式。其實，覺察每一個念頭，了解背後的動機，就是最適合你的冥想方式。
▌什麼是覺察式冥想？
當你開始煩躁時，停下來問自己：
• 「我現在在想什麼？」
• 「這個念頭背後的原因是什麼？」
這種方式簡
靜心最難的地方就是在頭腦裡去除雜念，但是所謂去除雜念根本就是假目標，實際施行起來就如同在積了厚厚一層沙土的房間裡用掃把試圖把地板掃乾淨似的，越掃越是塵土滿天。
告訴你，靜心的秘訣其實就只要讓心定錨在「一件事情」上……
