膝蓋
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剛走進健身房的你，是否覺得力量訓練看起來有些複雜，甚至讓人望而卻步。
其實，力量訓練並不僅僅是舉重或專業健身房的專利。
有許多簡單且高效的動作，適合新手在家或健身房輕鬆上手。
接下來我將帶您了解力量訓練的重要性，以及一些適合初學者的基礎動作，幫助你打造身體基礎。
不要震腳-下
作者：老衲
上回說到不要震腳
再補充一句
千萬不要相信你的教練跟你說什麼
「震腳可以震啦，只是老衲不懂巴拉巴拉......」
找武術教練有個前提
如果他根本看不懂老衲寫的這些「武術常識」
那麼他的武術專業
很有一些可議之處
說回主題
如果震腳真的這麼不
不要震腳-上
作者：老衲
這幾天剛好年節休假
與朋友常聚
聊起來武術自然是天南地北
其中說到一個敏感話題
就是「震腳」（北方話叫打跺子）
朋友問老衲意見
俺很明確地反對
「不要震腳」
「不要震腳」
「不要震腳」
老衲生平教學生徒弟
從來不教震腳
原因無他
這過去一週之間，因為氣溫降低的原因，導致許多老人身體疼痛或不適；鍾奶奶則誘發出右膝蓋老毛病疼痛發作，經過前後四次的調理後，頑抗脫位的點位恢復+守住的是腰4/5節的短短+右旋移+膝蓋內下右上側移的脫位；需要繼續努力的以小腿內外旋+腓骨3/4個點位為主。
文章94_2024/12/12
文/王文廷
「封」跑
這幾年的路跑真的是越來越夯，主辦單位舉辦各種具特色的路跑，例如卡通的有：名偵探柯南、蠟筆小新、櫻桃小丸子、海綿寶寶、烏龍派出所、七龍珠、Hello Kitty等主題路跑；電影系列的有：哥吉拉、芭比、汪汪隊；脫序系列的有：酒精路跑、螢光路跑等
比賽進入了白熱化的尾聲。場內的氣氛隨著比分的交替緊繃到了極點，觀眾的加油聲幾乎掀翻了屋頂。品晴和唐嫣的對決宛如一場精彩的角逐盛宴，難分高下。然而，隱藏的危機卻悄然逼近。
關鍵時刻的挑戰
在最後一回合，唐嫣以一次斜線吊球試圖結束比賽。品晴迅速判斷方向，猛然啟動全力衝刺，腳下如同生風。然而，就在她
姿勢要點:
保持上半身挺直，避免含胸駝背。
眼睛目視前方，手臂自然擺動。
提起腳跟輕鬆落地，以減少小腿肌肉和膝蓋的壓力。
運動強度:
心跳維持在每分鐘約130下（相當於最大心跳率的60-70%）。
運動效益:
提升心肺功能
燃燒脂肪
調節血糖
預防肌少症
有效重點:
常見錯誤與注意事項:
速度過快：可能造成身體負擔，增加受傷風險。
姿勢不正確：會導致腰背疼痛和膝蓋受傷。
只用腳尖跑步：易造成小腿肌肉疲勞。