阿肯師的瑜伽隨記 (Ken)
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☆關於Ken 阿肯師 🌀Moving Freely is Living Freely🌀 最好的動作,就是有意識有控制的做出多樣化的動作,同時透過動作的探索練習,由身入心,讓身心皆能夠自由喜悅。 主修:Yoga | Animal Flow | Handstand 興趣:研究動作跟看書 貓奴🐱
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瑜伽跟重訓
練瑜伽不衝突練重訓。要定義清楚瑜伽和重訓的目標,需要找到好的老師或教練。另外,要先了解練習背後的基本邏輯以及自己的目的,才知道如何選擇自己適合的模式。找到適合自己的平衡。
2024-02-01
4
為何練瑜伽要練手倒立
瑜伽的練習目的是達到身心的調和與平衡,而手倒立作為一種瑜伽體位法,重要的是作為實現合一的手段之一。練習手倒立或其他任何體位法,重要的是通過練習達到身心的和諧與平衡。無論是簡單還是複雜的體式,都應該是通往自我認識和內心平靜的途徑。
2024-01-24
5
如何學好肌動學
身為動作教學者,了解肌動學可以對動作的解讀分析以及進一步的學習有很大的幫助。 但是,針對第一次面對肌動學學習的人,可能你也會有出現以下困擾。 例如: 打開肌動學或瑜伽解剖學,一堆專有名詞,有看沒有懂。 內容很多,難道我就要從第一頁慢慢看下去嗎?然後看沒多久就把書關起來了。 不然
2023-12-24
4
老師 我想教瑜伽 請推薦我師資班
關於師資班或教瑜伽的人生選擇,其實很久前我已經寫超過10篇文章了,[自瑜瑜人的瑜伽老師], [關於師資訓練],今天我換一個角度來談這個選擇。 講瑜伽太高深,不如我們來講雞排吧。 主角阿肯,平常不時就會吃雞排,有天吃著吃著,突然覺得吃雞排是一件多幸福的事啊,他想要把這份美好分享給更多人。
2023-12-10
3
Teach People Not Pose - 呼吸與療癒瑜伽教我的幾件事
呼吸有對錯嗎?看你在什麼狀態層次討論。 以學生實例當例子,如果學生相對處在正常的狀態,那我們可能會利用呼吸擺位,甚至肌肉的啟動來直接間接調整動作,這些都是常見的技巧。 但,如果學生現在已經處於超高張力,神經系統交感過度旺盛,這時候過多的"正確"呼吸,反而會變成一種壓力。 以筋膜的理論來說,
2023-10-11
8
[閱讀]思路,決定你的出路
相信大家都有聽過一段話,一命二運三風水四積陰德五讀書。 命運通常不好改變,但我們還可以靠讀書來讓人生更好。 那讀書的目的何在,除了獲得知識以外,其實最重要的是進化我們的思考模式。 所以思路,決定你的出路。這是千真萬確的,因為事情的發生跟結果,通常都不是我們可以完全掌握的﹐我們可以控制的是對
2023-10-11
0
[閱讀] 能量自癒
說到能量,因為相對難以直接觀察到,所以往往有一層神秘的面紗。但能量跟風水一樣。以前覺得風水好像不太科學,但其實現在知道它是一個人與空間環境的關係,會影響我們的身體也會影響到我們的感受。 所以能量其實也是,有很多說不出來的感受,但它真實存在,而且人本身就會有存在振動的頻率,所以我們會用能量的感受去形
2023-07-11
6
<關於瑜伽中的手調整>
剛好在回家的車上聽了 Jason Crandell 的 podcast,討論到瑜伽這幾年間的轉變,其中一個他提到的就是 consent cards (手調整的同意卡)。 現在台灣的教室應該還是很少見,幾年前去曼谷上瑜伽課的時候已經有教室在用了。 Consent cards 同意卡是什麼?就是
2023-07-11
0
[閱讀] 呼吸 為了療癒
<呼吸 為了療癒> 呼吸,這個看似簡單卻不可或缺的生命過程,在我們的一生中擔任著重要角色。 從出生時的第一口氣到生命最後一刻,呼吸始終伴隨著我們。近年來,人們逐漸關注呼吸對身心靈的影響,越來越多的研究專注於呼吸相關領域。 本書不僅探討呼吸在生化、物理和生理機制方面的影響,也同時涵蓋了呼吸在靈性修練上
2023-05-10
7
前後彎中的骨盆控制
剛好線上課同學問到,就一起寫出來讓大家複習。 骨盆幾乎是人體的中心,任何跟瑜伽開髖或下肢的動作,了解骨盆的動作以及能夠有意識的控制都是重要的。 一般定義開髖的動作,包含屈伸收展轉,都是以骨盆不動,大腿骨股骨動為基準,但當腳踩在地板的時候,就會變成股骨不動骨盆動,其實是一樣的動作,只是根據動作不同,固
2023-04-11
6
Space Talk - 21世紀的瑜珈:不止強身健體,更要身心平衡 by Doug Keller
主題其實清楚說明老師的中心思想:21世紀的瑜珈:不止強身健體,更要身心平衡。 以下整理一些覺得值得分享的重點。 1. 瑜伽的定義 2. 什麼是Prana能量 3. 商業跟瑜伽的拿捏 4. 三角式的順位 5. 脈輪跟冥想 1. 瑜伽的定義 有人敘述瑜伽像樹幹,各種派別像是四散的枝葉。 但如果再去探尋瑜
2023-04-11
2
你就是身體之神
身心學 Somatics,源自於希臘文Soma,是完整且活生生的有機體。而身心學是統稱以身心一元論的觀點為基礎,來處理身體與心理的各種療法,身心本是一體且會相互影響,近年來最知名的身心學療法除了亞歷山大技巧以外,還有費登魁斯方法。 這是一本關於亞歷山大技巧的書,如果要說跟作者最有共鳴的一點,就是關於
2023-04-11
1
[閱讀] 健身者x運動員 呼吸訓練 全書
健身者x運動員 呼吸訓練 全書 原版 Breathing for Warriors 是2020年出版的書,裡面講的內容放到現在2023年依然相當實用。 呼吸,雖然看起來被講到爛,但如果真的認為講呼吸只是過時的陳腔濫調,只是代表還不夠了解呼吸的真正威力。 比較早期台灣大家都在講 DNS ,腹內壓 IA
2023-02-23
7
髖夾擠的案例思考
髖夾擠的案例思考 剛好今天帶學生練習舒緩了髖夾擠,所以就來討論一下這個案例思考。 註:以下單純為學術分析,實際情況還是得以個案狀況為主 一般正常的步態中,在承重期的髖關節會產生正常的壓縮,主導肌肉可能是恥骨肌等前方的髖屈肌,而在擺盪期就必須相對的釋放壓縮,讓腿可以自由擺動。 當如果出現肌肉失衡,或是
2023-02-20
5
體能之巔 阿特拉斯之刑
體能之巔 阿特拉斯之刑 不知道大家有沒有看體能之巔,真的是很好看阿。 剛好昨天最新更新,看到一幕很有趣的動作分析,想跟大家分享,輕鬆一下。 =====以下防雷===== =====還沒看過的可以先不看===== 第四道關卡,古代神話。 第一關阿特拉斯之刑,參賽者必須舉起一顆巨石(據說大概有50公斤)
2023-02-20
1
[閱讀] 此時此刻,就是最好的時刻
此時此刻,就是最好的時刻 瑜伽經1.1:Atha yoganushasanam. Atha 是現在 Yoga 是合一 Anushasanm 是內在的紀律 有人翻譯成,現在我們要開始解釋瑜伽,但我個人比較喜歡第二種說法,現在就是瑜伽。 瑜伽的修行,希望讓我們達到解脫,但要解脫就要先知道是什麼囚禁了我們
2023-02-20
1
Yin yoga 陰瑜伽是什麼
Yin yoga 陰瑜伽是什麼 YinYoga from Paul Grilley 為什麼我們要嘗試陰瑜伽? 我們常聽到人說,瑜伽體位法的練習就是讓我們能夠好好的坐在那冥想。但目前大家熟悉的陰瑜伽創始人Paul Grilley 卻發現長年的體位法練習,卻依然無法使他好好舒適的做長久坐姿的練習。
2023-02-01
8
上肢水平推拉的問題處理思維
案例分享,幫助培養思考的方向。 學生上課前反應,肩膀卡卡的,一邊手臂往後拉似乎有力,但過程中容易聳肩,另一邊沒什麼拉的力量或移動。接下來該怎麼辦呢? 如果想到手臂,想到肩胛骨動作,那也不要忘了肋骨。 簡單的評估發現右邊肩內轉受限,左邊肩外轉受限,當然可能是單純手臂旋轉肌群的問題,但也要考慮是否是肩胛
2023-01-13
6
人體不對稱以及造成的影響
今天來延續聊聊人體不對稱以及造成的影響。 如果要談人體不對稱,那就一定要提到 PRI Postural Restoration Institute,但絕對不單純只有人體不對稱而已,這個最後再來補充。 在 PRI 的系統中,人體不對稱的討論是非常重要的元素,為什麼呢? 第一個問題,人體是對稱的嗎? 如
2023-01-13
1
[閱讀] 佛畏系統
菩薩畏因,凡夫畏果,佛畏系統。 系統的概念,就是以宏觀的角度,發現事物運作的規律,思考最佳的策略,即使可能在一些個案失敗(那是非常正常的),但是整體的結果會是成功的,就是一個好系統的功用。 書中的職業發展系統講到,人總共有四種好運。 1. 盲目的隨機性 - 人人都有 我覺得最直觀的例子,就是投
2023-01-11
5
關於順位
在瑜伽的課程名稱中,相信"順位瑜伽"是大家非常耳熟能詳的。 一般會同意它應該是源自於 Iyengar 的精準練習風格。 “The physical alignment led me to go towards the mental alignment. That mind which was cap
2023-01-07
6
[閱讀] 阿育吠陀 靈性身心平衡調息法
上次分享在限動滿多同學有詢問的書。 阿育吠陀是來自印度的傳統醫學,近年來也越來越受關注與重視,因為作為一種整體醫學,阿育吠陀將人視為身心靈的整合,透過提高自然的療癒力,以生命本身的力量來治癒疾病的醫學。 阿育吠陀(Ayurveda)的意義:Āyur為生命,Veda為科學。因此阿育吠陀一詞的意思為生命
2023-01-01
7
[閱讀] 好感力
在網路上分享一些書摘的隨記,結果詢問度超高,就順手分享一下讀後心得。 好感力 vs 人氣 一開始看到書的封面還會以為是教你社群經營的書,結果一看下去才知道原來裡面講的也是瑜伽,靜坐冥想,甚至腦科學。 追求按讚數,其實是人之常情,因為大腦追求獎勵,而人也是群居的動物,希望得到連結。 但書裡講的,我們需
2023-01-01
2
[閱讀] 打破人生幻鏡的四個約定
-你不必被困在這裡,而是活出前所未有的滿足、快樂與自由- 你的前方有兩顆藥丸,藍色的吃下去你可以繼續活在自己想像中的世界卻被囚禁,而紅色的吃下去你會看見實相且真正自由,你會選擇哪一顆呢? 某種程度上來說,我們所看見的世界,也都來自我們大腦的想像跟經驗,隨著社會化被馴化的過程,我們可能想要得到
2023-01-01
5
[閱讀] 顯化效應
當你真心渴望某件事時,全宇宙都會聯合起來幫助你。 這段話相信大家都聽過,但只有念念口號,自我感覺良好,真的就有用了嗎? 這本顯化效應涵蓋了理論,哲學,故事,原則,技巧與實作練習,完整闡述了如何利用"顯化"來達成人生的煉金術。 如果你相信人是有身心靈的話,每個靈魂來世上都會有自己的功課跟任務,宇宙或說
2023-01-01
5
[閱讀] 給予的力量
記得剛好收到書的當天,在跟朋友喝咖啡閒聊,就是聊到給予。 例如我單純的透過寫一些感想或心得分享,希望可以給剛好需要的人看到,我朋友透過音樂表演,一樣可以療癒一些受傷的心靈。 講這些不是說多偉大,而是我覺得這應該是每個人都有,存在心中最單純的善念,只是每個人可能也有自己不同方式的展現。 我想簡單總結的
2023-01-01
4
[閱讀] 給 總是太努力的你
看到中譯書名,可能以為又是一本心靈雞湯系列。 但細細品味,其實還是在講靈性的修行。 原本的書名 "You are enough" 我覺得更精準一點,以中文來講就是自性具足。 其中有很多跟瑜伽或靈性修行互相呼應的內容,但可能用不同的角度來敘述,有些我就滿喜歡的。 節錄書中文字: ___ 你可以擁有一個
2023-01-01
1
2022 to 2023
不知道是不是夠老?越好越能感覺到所謂的能量。閱讀相關的書籍的時候也特別有共鳴。 認知到在宇宙的洪流中,自己是多麼的渺小 ,但又是那麼的重要。因為每個人都是獨一無二的,所以都在扮演著屬於自己重要的角色。我們所要做的,真的就是順應生命之流,努力的同時也要學習真正的臣服。 比較實際的練習,第一我覺得"不過
2023-01-01
4
[閱讀] 僧人心態
已經看完本書,覺得寫得真的很好很實用,分享一下目前我自己的心得,並不一定全部照書所陳述,有加入我自己的看法。 第一部 放下 ✅ 自我認同篇 我們都習慣被外在的事物定義自己,例如你的財富,你的職稱,你的地位,你的才藝特技等等,這些沒有什麼不好,但終究是外在的東西,如果這些就是你對自己唯一的定義,有天
2022-12-29
5
旋轉,步態與運動表現
走路跟往前推進是人類非常重要的動作,雖然走路往前進看似是一個矢狀面主導的動作,但要有好的步態動作,我們仍然需要額狀面的轉移穩定,以及水平面的交互旋轉能力。 Subsystems 是由 Dr. Andry Vleeming 提出的概念。不同於解剖列車相對強調筋膜的相連,subsystems比較強調肌肉
2022-12-27
7
Yoga Detour
從信宏老師的介紹認識了 Kylie Rook 老師。 原本的介紹是分享 Kylie 的呼吸課程,有空再講,今天先講一下其他的發現。 看了一下 Kylie 的經歷,寫出來的主要有三個: 1. ERYT-500 2. FRC 3. Yoga Detourist FRC 我也有,所以知道是什麼,就繼續查了
2022-12-25
5
左右鼻孔交替呼吸法與神經系統的影響
呼吸在瑜伽的練習中非常重要,在瑜伽的理論,它等同於生命能量的控制,同時以現代科學的角度來分析,呼吸也會影響神經系統,透過特定的呼吸練習,我們可以有效的調節神經系統的平衡。 左右鼻孔交替呼吸法 (Nadi Shodhana) 瑜伽的呼吸法也不少,今天介紹左右鼻孔交替呼吸法 Nadi Shodhana。
2022-12-23
8
關於瑜伽200小時師資訓練 (精華版)
偶爾還是有同學會問相關問題,很久前寫了三部曲,今天簡單整理成一篇,雖然是很久前寫的,但以現在的眼光來看還是依然適用。 師資訓練的差異 今天就以登山為例來分析一下瑜伽師資訓練的情況。 小明跟他的同學小強分別參加了兩個不同的登山訓練營,目標是要讓你成為獨當一面的登山者。 大家剛進去,一開始都差不多,反正
2022-12-22
6
(翻譯) Simon Borg-Olivier: 體操,特技與瑜伽,續集
看了第一篇就很好奇的去找了相關討論,果然找到第二篇,就像原本講的,這個主題有很多面向,而且也不是單純數行文字能講清楚的,單純看到一張照片也不能完全解釋對錯,也很開心大師自己也更深入的解釋了,非常同意跟受惠良多,所以我也簡單編譯一下讓大家能夠方便閱讀,有明顯錯誤可以跟我講,當然還是建議大家直接看原文摟
2022-12-21
4
瑜伽生理學 Physiology of Yoga
當你去書局找書,現在要找瑜伽解剖學應該非常簡單,但要找瑜伽生理學的專書就相對困難,但偏偏瑜伽在生理學上的一些"神奇"療效又常常是被提出的賣點,所以這本書就出來的正是時候。 推薦書的老師也有不少台灣可能比較熟悉的名單,包含: Jules Mitchell (前言) Bernie Clark Jen
2022-12-21
4
學瑜伽要學解剖學嗎 2022版
瑜伽就瑜伽,為什麼學瑜伽一定要學解剖學呢? 當然練跟教瑜伽不一定要懂解剖學,但如果教學牽涉到人體的動作,了解解剖學也是尊重自己尊重學生的基本素養。 很多人都是因為受傷而選擇瑜伽練習,但有趣的是在復健科或物理治療師端,往往又接到很多因為練習瑜伽而受傷的人,這不就是一個滿諷刺的現象嗎! 而假設教導的媒
2022-12-21
2
Teach People Not Poses
今天在瀏覽瑜伽書的時候,看到了一本 Mary Richards 預計在2023出版的新書。書名就是 < Teach People Not Poses >。 這讓我回想起前幾天跟學生聊天的內容。 學生分享以前上課的不好經驗,因為老師要求她一定要"精準"的停在某個動作很長一段時間,當下她覺得不舒服但也不
2022-12-21
1
活出覺醒
以下是我自己的心得加上認知,不完全是書中寫的概念,但非常推薦大家可以看看這本書,相信每個人都會有不同的收穫。 一句話來總結的話,我覺得是: 擁有正確的覺知,就可以真正活出覺醒。 我到底是誰?這個是一個看似簡單卻其實不簡單的問題。 但在神作駭客任務中卻精準的呈現了這個問題可能的答案。 就物理學來說,
2022-12-20
6
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP9] 關於意義
人生的意義來自可以做: ✅你享受的事 ✅你擅長的事 ✅世界需要的事 ✅別人會付錢請你做的事 但當然不是每個人都那麼幸運可以擁有全部,有時候就是自己的選擇。 回想轉職過後,很多朋友問我的心路歷程,跟怎麼敢做這種轉換。 之前的我就是一個科學園區工程師,年薪百萬大致上不是什
2022-12-20
7
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP8] 關於瑜伽教學
雖然我教瑜伽課,但很多時候我都說我是教動作的,因為我覺得瑜伽好難被定義,有的人在教瑜伽但行為好像不那麼瑜伽,有的人没教瑜伽但行為還滿瑜伽的,而我比較在意教出去的東西對學生有沒有幫助,符不符合瑜伽傳統的形象没那麼重要。 最近在上Jason Crandell的Sequencing課程,但其中他對瑜伽教學
2022-12-20
2
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP7] 體位法 與 瑜伽
先轉錄一段達賴喇嘛的訪談逐字稿。 瑜伽中的結合 問:我想問您,我想做瑜伽訓練的教學,結合瑜伽與吐納。我想問您,這會有幫助嗎?還有哪些重要的內容,是您覺得必需要包含在內的?這堂短暫的課程裡,哲學的部分只能有三十分鐘,哪些是應涵蓋的重要內容? 答:現今的瑜伽是指身體運動,還有吐納的控制,這是印度教跟佛教
2022-12-20
1
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP6] 無止境的吃土之路?
說到又愛又恨的研習,通常瑜伽老師的OS也許會是這樣的: 「我是菜鳥,都沒經驗,是不是要趕快猛上研習跟上潮流呢?但當算了明年要花多少錢後,心中一糾,想想又要吃土啦。哼哼,證照多又不代表什麼。但最後可能還是不爭氣的報名了。」 上完後,比較好的狀況是,內容滿好的,老師也教得滿好的,但如何反應在自己的教學,
2022-12-20
1
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP5] 怎樣叫很瑜伽?
「Not yoga? No problem.」 但要先說我喜歡瑜伽的一切,以下也只是一個瑜伽菜鳥的心得而已😂 之前一直在思考,瑜伽到底是什麼?怎樣叫很瑜伽?假設我今天退100步就一直練體位法到底瑜伽不瑜伽(最經典的討論題ㄓㄢ\ㄨㄣ/)。 這個問題可能每個資深老師都有不同答案跟見解,但我今天想換個角
2022-12-20
2
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP4 不同課程型態的規劃跟價值
一般大家最常遇到的課程型態,不出: 1. 大眾課 2. 研習課 3. 私人課 Retreat跟師資班就先不在這篇文章的討論範圍裡。 我想以同時是老師也是學生的角度,來簡單分析一下這三種課程的差異在哪。 大眾課 價錢:☆☆☆ 主題針對性:☆ 個人關注度:☆☆ 大眾課一般來講是最便宜的,而也因為叫作大眾
2022-12-20
3
腳的解剖學 & 下肢穩定
你知道我們的腳掌(單腳)一共有28塊骨頭 ,33個關節,107條韌帶,13條腳掌以及12條小腿的肌肉嗎? 在這相對小的區域有如此密集的組合,代表它需要更多的動作彈性跟穩定控制,因為我們人就是天生要走路的動物。 在Simon Low老師研習中講到的五大原則,第一點也是講“Feet first"。 而在
2022-12-20
3
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP3] 練瑜伽到底是什麼?
相信這個是每個瑜伽練習者的練習過程中會一再出現的問題,我沒有權利也無法告訴你它到底是什麼,但是有一些我的感想可以跟大家以及我的學生們分享。 在人生的不同階段,看了不同的風景,經歷了不同的事件,它的定義也許也會一直改變。 動機 開場,我想以曾經在教工作坊開課講的一段話來起頭。 每次當你踏上瑜伽墊練習的
2022-12-20
11
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP2] 全職跟兼職的差別
(迷之聲:精神點,臨時演員也是演員) 繼續來分享續集。 但其實如果有10個瑜伽老師,可能就有10種不一樣的生活,所以我也是分享我所知道的,當然對全職兼職的主題有興趣的,我也推薦可以去聽Jason Crandell的podcast(但是是英文),裡面滿多我聽了也很有共鳴。 首先,當一個全職老師有什麼優
2022-12-20
3
[自瑜瑜人的瑜伽老師 EP1] 會吃土嗎?這是個好問題。
偶爾跟朋友聊天就開玩笑聊到,現在去瑜伽教室,隨便碰到3-4個人,大概就會有一個有RYT200的證照,然後大概再3-4個也許就有一個是在教學的瑜伽老師,說競爭其實應該也滿競爭的。 表面看起來相對輕鬆的瑜伽老師教學,其實一點也不簡單。尤其是當你從興趣開始要轉成正職之後,很多事都會跟你想像的不一樣。 而大
2022-12-20
4
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