黃庭妤生涯諮詢師
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黃庭妤Lydia。過去在外商企業執行專案管理及人力資源工作，目前主要工作是一對一職涯諮詢及受邀至各校園、機構進行生涯探索、職涯規劃、履歷面試等相關講座分享。vocus會分享我對生涯當中一些議題的看法、工作記錄，以及一些個人創作。 IG:lydia_askvip FB:黃庭妤生涯諮詢師
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由新到舊
《聊聊職涯(*¯︶¯*)職涯瞭瞭》：給要面試了感到緊張的你。「面試很緊張怎麼辦？」
面試時感到緊張是很正常的，但我們不能完全消除這種情緒。相反，我們應該與緊張共存，接受它的存在。深呼吸並告訴自己，緊張是正常的，我們可以陪伴自己度過這段時間。這比否認或逃避更有效，讓我們更真實地面對自己的情緒。
2024-04-02
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《貓咪生涯學》關於貓家人教會我的人生哲學8：我們都可以有選擇。
生活中，我們總是需要做出各種選擇。就像貓咪一樣，它們懂得選擇最有效的方式來達到目標。我們也應該學會選擇，如果一條路行不通，就轉個彎，尋找更好的方向。
2024-04-01
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《生涯慢慢學》 每天給自己一個快樂的理由。你就是自己的小幸運！⭐️每天給自己一個快樂的理由，就像給自己灌注了一碗心靈雞湯，讓生活更加美好。無論是在挫折中找到一絲成就感，還是在平凡中發現小確幸，都是快樂的源泉。轉換心態，用積極的角度看待生活中的點滴，就會發現快樂其實無處不在。你今天的快樂是什麼呢？讓我們一起分享！
2024-03-31
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week11：與情緒共存，不是消滅情緒。學習薩提爾冰山理論並不是為了消除情緒，而是與情緒共存，瞭解並接納它們。否認情緒只會讓情緒更強烈。舉例來說，當感到緊張時，不要告訴自己「不要緊張」，而是接受自己的情緒，說出來並感謝自己能夠面對。雖然還是會感到緊張，但內心會更平靜。
2024-03-30
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《聊聊職涯(*¯︶¯*)職涯瞭瞭》：給對於上班要不要背名牌包有點焦慮的你。「在職場上背什麼包好？」
職場上背名牌包是否必要？考慮三點：主管和同事的選擇、自身財力。重點在於選擇合適的配件，不要為了虛榮犧牲生活。
2024-03-29
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《貓咪生涯學》關於貓家人教會我的人生哲學7：執著，不能是盲目的執著。這個故事講述了作者與貓咪相處的經歷，特別是貓咪對於食物的執著。作者描述了貓咪用各種方式叫醒自己的情況，以及一次貓咪甚至咬下了作者的眼皮，以確保自己得到食物。從這個故事中，作者得出了對於執著的啟示，強調了適時做出改變和彈性調整的重要性，並警示不要盲目執著。
2024-03-28
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《生涯慢慢學》 事實上，情緒的存在本身沒問題，有問題的是應對和表達。--
情緒穩定的人不是沒情緒，而是能如實的接納情緒。文章強調情緒的存在並非問題，重要的是應對和表達方式。作者提到壓抑情緒可能導致惡性循環，最終失控。情緒穩定的人會接納和承認情緒，但不做出任何錯誤反應，只是單純地經歷情緒。最後，作者鼓勵讀者一起努力學習承認和接納情緒。
2024-03-27
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week10：6A方法，與自己更靠近。成長過程中被禁止表達情緒的影響，以及如何透過崇建老師的6A方法來自我照顧。作者強調了情緒的重要性，並分享了覺察、承認、允許、接納、轉化和欣賞等步驟。最後，作者鼓勵在日常生活中實踐這個方法，並感謝自己的成長和努力。
2024-03-26
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《聊聊職涯(*¯︶¯*)職涯瞭瞭》：給所有第一天報道的新人。「剛進入新職場，到底服裝要穿什麼？」給了職場新人在穿著上的建議：有制服就穿，沒有就參考同事。作者以自身經歷為例，強調了穿著對於第一印象的重要性。建議新人注意公司文化和同事風格，保持專業形象。
2024-03-25
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《貓咪生涯學》關於貓家人教會我的人生哲學6：最強大的瞬間就是不要了。貓咪在搶奪物品的過程中，當一方放棄時展現出的力量。這種「不要了」的決定，不僅僅是放棄，更是與自己內心的和解，放下執著，放下困擾，並重新排序生命中的價值。這種決定帶來的力量是無比強大的，它能讓人變得輕鬆、勇敢、和真實。
2024-03-24
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《生涯慢慢學》世界不會放過你，你要放過你自己。--來，跟著我唸一遍。「放過自己。」在這個充滿壓力的世界中，我們常常忽略了自己的需要和照顧。透過放過自己，我們可以在全力以赴後給自己喘息的空間，並為自己設立安全界線。照顧自己不是擺爛，而是必要的自愛和關懷。雖然在生活中充滿取捨，但只有我們才能真正好好照顧自己。
2024-03-23
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week9：去愛當時受傷的自己。我可以再薩提爾一點，練習Week9：去愛當時受傷的自己。
你知道自己為什麼常常會覺得自己沒有「感覺」嗎？
你有沒有懷疑過自己是「真的」沒感覺，還是「假的」沒感覺？
2024-03-22
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《聊聊職涯(*¯︶¯*)職涯瞭瞭》：「給所有不小心就太努力的我們。」--我一定要一直努力嗎？這篇文章討論了努力與放鬆之間的平衡，並強調了自我價值和生涯發展規劃的重要性。作者建議讀者應該停下來反思自己的努力程度，並且不要忘記對自己的寬容和欣賞。
2024-03-21
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《貓咪生涯學》關於貓家人教會我的人生哲學5：沒有什麼是睡一覺無法解決的。關於貓家人教會我的人生哲學5：沒有什麼是睡一覺無法解決的。
貓咪一整天有超過一半的時間在睡覺，無論深眠還是淺眠，就算被吵醒了，他還是可以原地繼續睡。
從貓咪的睡眠狀態中，我體會到一件事：沒有什麼是睡一覺無法解決的。如果有，那就眼睛閉上再睡一覺。
2024-03-20
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《生涯慢慢學》我們的目標不一樣，所以步調不一致。--走自己的步伐，快慢都很好。＜我們的目標不一樣，所以步調不一致。--走自己的步伐，快慢都很好，到達目的地了，再來看時間為你留下了誰。＞
前幾天下樓幫家人開門，轉開門鎖我就咻咻咻的往樓上跑。
「啊你不等我喔？」
「等你幹麼？你要去二樓吃飯，我要去三樓工作！」
人生哲學來自生活大小事。
2024-03-19
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week8：我們都是這樣長大的，那是被忽略的自己。本文提到了作者參加崇建老師的三天工作坊後對生命的覺知和覺受的新圖像。作者分享了童年事件對成年後的影響，並強調愛自己的第一步是覺察內在感受。透過覺察和接納，希望能夠更好地面對和處理內心的情緒。
2024-03-18
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《生涯慢慢學》好久不見的人，還能續聯絡嗎？--你能當那個主動的人嗎？想就行了，能就行了。有時候我會被問一個讓我遲疑好幾秒的問題。
「妳跟XXX還有聯絡？」
我內心的疑惑是，咦，對啊，怎麼了？
我猜可能是當那個主動聯繫關係的人，對我來說是再日常不過的事。
會讓我持續聯繫的人，即便是很偶爾的偶爾，對我來說也都是有價值和意義的。
2024-03-17
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《貓咪生涯學》關於貓家人教會我的人生哲學4：永遠不要害怕與別人建立關係，被拒絕真的沒什麼大不了！永遠不要害怕與別人建立關係，被拒絕真的沒有什麼大不了。和貓建立關係的相似之處，在於無論是與貓或是人，在「現在」被拒絕並不意味著下次還會被拒絕。這種開放的心態也適用於與人建立關係，當我們害怕被拒絕時，反而限制了自己可能獲得的機會。
2024-03-16
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《生涯慢慢學》當繫鈴人不在，你就是解鈴的人。--只要你願意，願意就行了。這篇文章探討了童年時被控制與認同壓迫所造成的創傷回憶，並提出了自我解鈴的方法。透過理解過去，願意跳脫限制，與自己對話，成為自己的解鈴人，逐步走出創傷的陰影。
過去的經歷可能會影響現在，但重要的是願意成為自己的解鈴人，照顧自己。
2024-03-15
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week7：持續觀察感受。本篇文章介紹了作者在學習Satir薩提爾對話課程中的心得與體悟，並分享了在觀察與覺察自己的情緒與反應過程中的掙扎與成長。文章深入並理性地分析了作者面對父母情緒時的應對方式，並融入了對過去童年經驗的深入探討。透過Satir薩提爾對話，作者希望對自我感知作出更深層次的瞭解。
2024-03-14
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《生涯慢慢學》付出得心甘情願才是真付出。--真要付出，就付出在自己身上。不然你辛苦，別人壓力也很大。付出應該是心甘情願的，不應該帶著期待回報的心態。文章主張將重心放在自己身上，對他人的付出也應該是在能力所及、真心願意的情況下。不要為了期待回報而犧牲自己，而是要照顧好自己，並在能力範圍內幫助他人。
2024-03-13
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《貓咪生涯學》關於貓家人教會我的人生哲學3：付出的本質就是愛。貓咪是一種要就是要，不要就是不要的生物。貓咪教會了作者，你給的，別人不一定想要。但愛仍讓人願意付出，並且要保持平常心，因為這世界充滿愛。
探討養貓與人與人之間付出和給予的文章，以貓咪教會的觀點來探討愛與付出的價值。
2024-03-12
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《生涯慢慢學》最剛好的遇見就是剛剛好。--錯過不一定讓你遇見對的，但會讓你知道什麼是你要的。
最剛好的遇見就是剛剛好。
總會有一種相遇讓你感到驚奇。
總會有一種相遇讓你更了解自己。
總會有人讓你感到珍貴。
也總會有人讓你感到遺憾。
總會有那個出現，讓你覺得就是這個人了。
也總會有那個瞬間，讓你覺得大概就是錯過了。
2024-03-11
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week6：感受是一種體驗。這篇文章探討了感受和經驗之間的關聯，以及缺乏感受和經驗的影響。文中談到了感受被否定的狀態，以及為了追求幸福但卻不知道幸福是什麼的困境。詞彙較為深奧，且長度超過了普通用詞的文章，適合對生命或個人成長感興趣的讀者。若想了解更多文章內容，可以訂閱相關課程。
2024-03-10
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《生涯慢慢學》努力很重要，但結果更重要。＜努力很重要，但結果更重要。--過程是自己看的，結果也是自己決定的。過程與結果，在生命中是全然不同的意義。＞
努力很重要，但結果更重要。
不是說「過程」不重要，而是「過程」是自己的，但「結果」是真實存在的。
2024-03-09
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《貓咪生涯學》關於貓家人教會我的人生哲學2：愛自己是一種本能。關於貓家人教會我的人生哲學2：愛自己是一種本能。
貓咪是一種要就是要，不要就是不要的生物。
是自然，是本能。
愛自己也是一種本能，而我們會有不愛自己的行為或念頭，其實是一種社會化的訓練。
2024-03-08
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《生涯慢慢學》首先是完成，下一步才是完美。--在腦中跑步，是不會瘦的喔！先自首，我就是那個在腦中跑步的那一位。🙋🏻♀️
我好討厭流汗！為了運動不流汗，那就游泳！
（凡事都有替代方案）
我們常常為了想達成的目標或想法，想、好、久！
總覺得要做好「精密」的規劃才能出發。
但重點其實是「出發」。
2024-03-07
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《生涯慢慢學》好可惜，要是早知道就好了……––可是，哪來那麼多早知道？當時的你是真的不知道啊。你是不是也跟我一樣常聽到有人說這類的話？
「要是當初知道就好了。」
生活中難免會有這樣的念頭產生，我也會有，總有懊悔不已的時候。
2024-02-21
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點––Week5 在對話裡，我哪裡卡關了？在對話裡，我哪裡卡關了？
我還真的卡住了，囧。
前一週的練習，是要記錄出自己對哪些話特別容易想「反駁」。
而我大概歸納出以下兩大面向；
1.貶低別人價值的批判
2.覺得都是「別人的錯」的言論
2024-02-20
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《生涯慢慢學》做的到的是目標，還沒完成的是夢想。先說好，這是我的個人觀點😂
我的世界觀裡，只有目標，沒有夢想。
2024-02-19
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《貓咪生涯學》關於貓家人教會我的人生哲學1：學會原諒。被問說：「貓跟生涯到底有什麼關係？」
怎麼會沒有關係？關係可大了！
我從貓咪的身上，學到了非常多的人生哲學。
2024-02-18
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《生涯慢慢學》那些生命中真正重要的，會越來越清晰。––這是一場「捨得」的修行。隨著年紀增長，會發現生命當中有越來越多需要「捨」才會「得」的事物，機會成本會變得好明顯，我們不能什麼都想要。
而真正重要的，則會日漸清晰。
2024-02-17
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點––Week4 傾聽是一門藝術。傾聽是一門藝術。
都說是「藝術」了，故名思義——難懂。
上禮拜的練習是好奇，而在好奇之前的功課其實是傾聽。
完全就是要讓人「深刻」的體會到好奇好難、好奇真不容易之後，更「深刻」明白傾聽的重要。
2024-02-16
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《生涯慢慢學》學會求助，真的很重要！––如果你的內心深處，期待的是別人伸出手幫助你，就不要假裝不需要。我們可以擁有善良，但也需要有自己的底線。學會主動求助，不要因為只是小事就不敢提出需求，而真正需要幫助時又無法喊出來。提出需求，請求協助，只會有可以跟不可以兩種結果。真正需要幫助時，勇敢提出需求是非常重要的。
2024-02-15
3
《生涯慢慢學》成為完整的的人，而不是完美的人。––生命不是小說電影，完美的人並不存在。什麼是完整的人？
其實很難有一個真正的定義存在。
但追求「完美」可能是一種習慣，卻不見得是本能。
在工作上、學習上，我們確實一直都在盡可能的追求完美、要求自己要做到最好。
可是什麼是完美？什麼是最好？
在工作上或許能夠被定義，主管認可、客戶滿意，但生活上呢？
2024-02-14
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《生涯慢慢學》階級一定會複製嗎？不一定。有時候你光是要維持父母給的階級都不容易。這個世代充滿挑戰，但也充滿可能性。無論原生家庭的階級如何，都只是生命中的一個起點。保持熱情、保持對生命的興趣，擁抱積極的態度，好好活著就好。
2024-02-13
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點––Week3 讓好奇成為一種習慣。習慣讓好奇成為一種習慣，能夠幫助我們減少批判，改變開始於覺察。瞭解好奇的重要性，也能幫助我們在日常生活中更深化、提升。
2024-02-12
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《生涯慢慢學》想要的東西，往往與需要有一段距離。––既然已經擁有，就好好使用。斷捨離：人生中的「想要」與「需要」
斷捨離、斷捨離，這是這幾年經常被提及的字眼。
有捨才有得。
舊的不去新的不來⋯⋯
你們都是怎麼決定是否要購買某樣東西的呢？
2024-02-11
2
《生涯慢慢學》其實你可以坦率一點。––我相信這個世界，沒有人不喜歡「真誠」的人。分享了在整理家裡舊物時，遇到拾物者的故事。作者表達了對於坦率的讚賞，並強調坦率帶來的小幸運。
2024-02-10
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《生涯慢慢學》真正重要的事情，其實講一次就好。––我沒有耳包。通常會被我們放在嘴邊，重複一次又一次的事情，對我們來說，就是一件重要的事。
但老實說，就算是再重要的事情，其實也很會很受不了人家講三次以上。
純粹是因為那是「重要的事情」，會願意多聽幾次。
假使不是太重要，但又重複非常多次的情況，我常常會直接眼神死給你看。
「你已經講第四次了。」
2024-02-09
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點––Week2 開始練習覺察應對姿態。重點是「覺察」。
關於人為了生存而存在的應對姿態。
前四種。
「討好」
「指責」
「打岔」
「超理智」
第五種，這是最終目標。
「一致性」
這週的作業是覺察自己的日常對話裡，有多少的應對姿態。
目地是「覺察」。
2024-02-08
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點––Week1 是主觀觀點還是客觀事實是主觀觀點還是客觀事實？
他把吃不完的食物丟掉了。
他把吃不完的食物丟掉了很浪費。
哪一個是事實，哪一個是觀點呢？
我們常常會帶著主觀的想法和別人對話，但摩擦和衝突往往都是因爲這些客觀事實背後的主觀看法引起的。
2024-02-07
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《生涯慢慢學》這個世界沒有正確答案。—放心作答就好，生命是沒有正確答案的試卷。可能很多人都跟我一樣有「正確答案病」。
考試的時候一定要填到正確的選項，就連其他不對的選項我也要知道它為什麼不對。
寫評量自修明明會作答，還是想翻一下後面解答，看到底是不是正確答案。
我們似乎從開始讀書起，就被訓練要選出正確答案⋯⋯
2024-01-09
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《生涯慢慢學》過去就讓他過去了？––Shut up！要不要過去是我說了算，不是你說了算！大學的時候，有一回練啦啦隊腳拉傷，系上學姐載我去市區的中醫館針灸。
時序鄰近11月底，海線的風又冷又凍，在機車後座，冷風呼嘯而過，寒冷得吹進一點也不擋風的外套裡。
我們兩個人，邊發抖邊聊著當時候前男友的故事。
一個不注意，中醫館的招牌從我右手邊向我招了手，又揮了手。
「學姐，過去了。」
2024-01-06
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《生涯慢慢學》有感動就要行動！––雖然大部分的時候我都不想動。但......慢慢動也是動！有感動就要行動。
這是最近的我常常提醒自己的一句話。
希望你我都能有讓感動變成行動的第一步，也不用快，慢慢來，依照自己的步調就好。
2024-01-05
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《生涯慢慢學》有需求有想法，請一定要提出來。––我不會通靈，你應該也不會。對，我不會通靈。
而我相信你也不會。
所有的細心、每件事的安排妥當，看似理所當然的背後，都是另一個人的用心付出。
沒有什麼是理所應當。
2024-01-04
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《生涯慢慢學》先處理事情，再處理情緒？––十年後你還會在意這件事嗎？我們好像會常常聽人家說：處理情緒之前，先把問題或事件處理好。
因為身為人，在情緒使然下，確實有高機率會做出有偏誤或者直接就是錯誤的決策。
情緒，怕誤事。
事情，怕麻木。
那到底要先處理哪一個？
的我來說，可能比較好的方式是「接納」。
2024-01-03
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《生涯慢慢學》安排具體能達到的目標，做可修正的規劃。––如果忘記自己走過來的路，就太可惜了！前陣子很流行30日更，養成書寫更新的規律作息，坊間流傳一個習慣的養成往往需要至少3週的時間，也就是21天；但我太暸解自己了，連續日更？大概率做不到也堅持不下去，所以……我決定幫自己做一些調整。
「那就60天內完成30篇就好。」
這是在做過自我評估之後的決定，也請相信你也會有屬於自己的步調！
2024-01-02
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