李崇建
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李崇建
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《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week12：持續關注感受，降低情緒影響力。
作者在第十二週的心得中分享了情緒覺察和管理的體會。作者理解到，重要的是要持續學習，並真實地面對和接納情緒，而不是企圖消除它們。通過具體案例，作者發現能夠準確辨識自己的情緒是關鍵。最後，作者將所學應用到生活中，解決了一些問题，這是一個很好的成果。保持專注和堅持的態度，相信未來會有更多的進步。
2024-05-03
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生涯諮詢
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薩提爾
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冰山理論
《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week8：我們都是這樣長大的，那是被忽略的自己。
本文提到了作者參加崇建老師的三天工作坊後對生命的覺知和覺受的新圖像。作者分享了童年事件對成年後的影響，並強調愛自己的第一步是覺察內在感受。透過覺察和接納，希望能夠更好地面對和處理內心的情緒。
2024-03-18
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經驗
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生涯
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我願意
薩提爾練習W17~20：好奇與對話
這四週的練習主題，是「好奇」。 崇建老師交代的功課是要透過「好奇」來啟動人際間的對話，然後運用前幾堂課所說的「情緒」、「感受」與「回溯」來與身邊的人互動。 在拜讀崇建老師的諸多著作時，發現他常常強調「好奇」，並說「好奇，是一種素養」。 我很認同這樣的人際對話方式，所以，我為這項功課設定了一個標
2023-12-21
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薩提爾
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李崇建
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好奇
薩提爾練習W16：觀察一個人
崇建老師說，這週的功課是「觀察一個人的情緒」，可以自己主觀詮釋判斷，不用告訴任何人。並且記錄一下那個人說了什麼、什麼樣的表情，感覺到他有什麼情緒。 我嚐試去作了，但，我沒有辦法好好的觀察一個人。 只要觀察到另一位家人的情緒，我內心很快就會升起對應的我的情緒。 對小孩是這樣，對另一半，也是這樣。
2023-12-14
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薩提爾
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李崇建
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內心小孩
薩提爾練習W15：述說一個事件
這週崇建老師給的功課，是要述說一個事件，學著看看事件背後帶來的可能原因。 在這幾週靜心與敘說回憶的練習以來，我漸漸可以比較敏銳地感受到自己的情緒與身體狀況。 我持續利用生活空檔，那怕只有短短的幾分鐘，找個舒服的椅子坐下，去靜身、納心、靜心，把當下擾人的念頭給突顯出來，再用4A、6A去照顧那個心緒
2023-12-07
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薩提爾
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內心小孩
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靜心
薩提爾練習W13：運用靜心，擴大對感受的覺察
回顧上完的12堂課，我用了半年、近一倍的時間才完成。 因為有書寫，所以再回顧那時的文章與心境，發現這半年來，卸下了好多莫名的壓力。 這半年來，我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶，並且學習「接納自己」，接納現在的自己、過去的自己；接納有時指責、有時討好、有時超理智，與有時打岔的自
2023-11-24
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薩提爾
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李崇建
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靜心
薩提爾練習W12：覺察身體感受
這一週的功課是：覺察「胸悶」與「煩燥」，然後用6A照顧自己。 發現一早起床，就有煩燥了。原來，我經常地嘆氣，就是胸悶了，因為身體吸不到空氣，所以只好深吸一口氣再嘆出來……胸悶不察成自然，難怪我駝背數十年…… 沒刻意還真沒發覺，我怎麼這麼多「煩燥」；不管是人際互動的對話，還是生活細節的執行，大狀況
2023-11-16
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薩提爾
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李崇建
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情緒
薩提爾練習W11：紀錄一日感受
這一週的功課是「紀錄一日感受」。 一早睜開眼，為孩子凖備早餐時，覺得肩胛緊緊的。 坐下來，深呼吸了幾次，想了一下，是什麼情緒或感受？…緊張？不是。煩？不是…好像是有點「憂慮」。 站在洗衣機前整理著髒衣物，我嘆了一口氣，我覺得有點「沮喪」。 吃著我為自己凖備的早餐，並沒有感到飢餓，心中有一種「
2023-11-09
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薩提爾
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李崇建
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覺察
薩提爾練習W10：運用6A自我覺察
星期二上午，什麼都不想做，難得孩子上全天課。明明知道有好多「to do list」在等待，但我只想放空、發呆。 想起了本週的功課：要用6A來「專注的覺察情緒」；於是我閉起了眼，深呼吸，好好感受一下此刻的情緒。 聞著廣霍香與岩蘭草的悠遠香氣，覺得當下，很舒服、很空白，但也覺得有點卡住，好像什麼拉著
2023-11-02
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薩提爾
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李崇建
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內心小孩
薩提爾練習W9：接納當年的自己
隨著孩子上了小學，開始考慮重回職場，面臨了工作上的抉擇；跟著崇建老師的課，想起了，失業的那段日子。 清晰想起了一個畫面：在五月天的《後青春期的歌》專輯CD旁邊，堆積了一座小山的成團衛生紙。 那是2008金融海嘯、經歷失業日子裡的某一天下午，我聽著五月天的歌，一次哭掉了半包衛生紙。 我覺得那次是
2023-10-26
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薩提爾
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