我可以再薩提爾一點，練習Week13：
練習靜心。
靜心，不放空，也不胡亂思考。
運用靜心來覺察當下，是在說「現在這個此時此刻」。
過去幾週，我的靜心練習是專注於呼吸，但原來靜心其實並不僅僅是關注呼吸。
一開始的靜心是著眼於觀察呼吸，透過感受呼吸時身體的感覺來練習。
當我能夠感知呼吸進出時，便開始擴展感受範圍，從身體到心理，感受是具體的身體感覺和抽象的心理感受。
然而，慣性壓抑情緒常會讓我們難以辨識，因此，初步的練習是從身體感受開始，比如是否感覺肩膀緊繃、胸口悶悶，然後再深入到情緒層面，例如沮喪、焦慮、難過、生氣、傷心等。
在進行靜心時，我常感到煩躁，當我試著探索煩躁背後的情緒時，例如是否感到生氣、焦慮或挫折，這些感受便浮現了出來。
我意識到煩躁只是情緒的表面，其中還有許多不同的感受，但我們對情緒的語彙描述有限，且缺乏相關學習，因此會感到困惑，類似於雜念。
但，其實在靜心中是不要評論或控制自己的思緒，而是要觀察和感受思緒帶來的感受。
崇建老師也強調，在靜心中不要放空或思考，而是觀察自己的思緒，並停留在任何有感覺的時刻。
我們常常不懂得如何處理情緒，總是用自我鼓勵的方式壓抑自己。然而，過度的正向和樂觀其實是一種毒藥，會使我們忽略真實的自我，要安定身心，必須了解真實的自我。
但靠近自己並不容易，會感到沮喪、評論和懷疑。這是一條冒險的路，需要很大的勇氣，有時候要感受黑洞，需要再次體驗那些情緒，但通過不斷學習，我們可以辨別情緒，不必再次經歷，只需發現並陪伴。
也還好靜心，真的可以發現過去累積的情緒散佈在身體各處。
能發現，真好。
-此系列心得由課程老師崇建師同意撰文於每週分享，想一起練習的人，可以訂閱《李崇建：一週一練習，一年學會冰山理論》喔！
-D74
-20240331
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