「我想要他回到我身邊…」
克萊兒，25歲，目前就讀碩士三年級，為了應付畢業展覽，已經連續一個月嚴重睡眠不足。離鄉背井來到北部求學，克萊兒唯一的精神支柱是交往三年的男友。近半年由於爭執不斷，與男友漸行漸遠，前兩天男友主動提出分手，克萊兒不想放棄這段關係，但面對畢業壓力，克萊兒似乎已分身乏術。
與克萊兒見面那天，她哭紅的上下眼瞼，在浮腫的黑眼圈襯托下，更顯得楚楚可憐。眼淚就像洩洪前的水壩，輕輕一碰就潰堤。哭了又停，停了又哭，然後她說她想再為這段感情做些努力。
克：「我想要他回到我身邊...」
我：『妳覺得做些什麼，可以讓他回到妳身邊？』
克：「變成一個好女友。」
我：『做些什麼能讓妳變成好女友？』
克：「講話口氣好一點、支持去做他喜歡的事情、或許還要學著照顧好自己吧。」
我：『如果變成一個好女友是10分，口氣好、支持他、還有照顧自己，分別會是幾分？』
克：「口氣好4分，支持他1分，照顧自己8分。」
我：『在達到10分的終極目標以前，或許可以試試看從簡單1分的－支持他開始做起。』
心理諮商是一個引導與對話的互動過程，有時候我們想掙扎卻束手無策，是因為設定的目標遙不可及。舊的失落加上新的挫折，讓我們徘徊在惡性循環。
如果你也正陷落在心理困擾中，不妨試著將大目標切割成小目標，從簡單的步驟著手，不但可以提升行動力，更能累積成就感。
▍撰文：吳政勳 諮商心理師
▍粉專：吳・聊
