五步驟，從分心到專注
閱讀時間約 2 分鐘
是不是很常開啟電腦要做某件事，結果時間過去了卻發現自己沒完成呢?從今天起不要再責怪自己啦!一起試試看以下的方法~
0.清理工作環境
在工作時能目測到的範圍，盡量保持乾淨。
目的是讓自己處在舒服的環境下，之前看過一篇文，他說大腦其實是會有意識的壓抑周圍雜亂的環境!讓周遭保持乾淨能降低腦袋的耗能。而且桌面乾淨相對來說會分心的事情也少了，不容易看到書就拿起來看，新買的眉筆就拿起來畫，降低了些誘惑的事件。
0-1.關掉不必要的頁面、干擾
關掉擾人的頁籤跟不必要的通知!
如果工作內容無法避免使用網路，可以利用一些網頁阻隔器幫助你在工作時段無法進到某些網站!像是:Minutes Please、WasteNoTime。WasteNoTime還可以監測你在網頁上瀏覽了多少時間!還有遠離手機、關掉e-mail通知。
以上是前製的概念，告訴大腦要開工囉~
啟動儀式
開始之前拍個手(或是任何你喜歡的形式)並在心中告訴自己:「要開始工作囉!」在每次要開始做某件事的時候做這個啟動儀式，日積月累每當啟動儀式大腦就知道要專注了!就像是你聽到某首歌會想到某種情境、某個人的概念。
1.確立目標(大方向)
設定這個空檔時間要做甚麼?
假如有一個下午的時間想要來寫文章這就是你的大方向，但寫文包含許多細項，如資料查找、文字潤飾、產出的編排、抓出主、副標、圖片挑選...等，先找出方向再制訂細節。
2.碎片化工作項目
通常會無法專心可能是因為現在在做的事情太大了，所謂太大指的是範圍太廣無具體目標!例如寫文章的時候一邊寫稿一邊查資料，一下又想著來找個圖好了，思緒容易跳來跳去，感覺好像做了很多事情又好像什麼都沒有做。找圖的時候又不小心刷個FB，又不小心聊個天，一個下午就過去囉~所以先切分好工作項目，再來挑選現在想做什麼!
3.一次只做一件事
選好該做的事情後，大腦就只要單一的執行該項目而不必想著下一步要做甚麼，例如:現在就是要找圖或資料、現在要寫內文等等，給大腦一個明確目標，就能更快進入狀況。
4.撥放一串你喜歡的歌單吧!(此項目因人而異)
我個人的專注順序是:一串歌單->單曲循環->沒有音樂。必須高度專注時我是不開音樂的，像是寫內文、閱讀的時候；但如果是運動、搜圖、其他事情我很喜歡搭配音樂，而且有時候音樂會幫助進入狀況。
5.給予獎勵培養成習慣
每當自己專注完成工作後適當的給予獎勵，讓大腦產生愉悅的感覺，例如:寫完文章後可以看漫畫、讀完書後可以吃一塊巧克力。下一次要再專注時大腦會想起這美好的體驗，進而較不會排斥進入專注的狀態。
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《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
要讓自己成為想成為的那一個人，需要清楚地明白自己每天最想要專注在哪一件事情上，將每日待辦事項轉為任務清單，分為主線任務、副本任務、日常任務，並合理分配可控時間和不可控時間。
管理和配置專注力
第一步驟實踐起來感覺如何呢?今天跟大家分享第二步驟 : 管理和配置專注力我們的專注在這時代可以說是「稀缺物」，任何可以獲取我們專注力與精力的事物都應該要是最珍貴的。因此，「請勿干擾」這四個字請作為自己在進行所有重要工作時的對外鄭重宣告。
在資訊爆炸的時代，如何遠離分心、提高專注力？這篇文章探討寫筆記和日記如何幫助記錄、管理想法、學習和工作，當面臨過量資訊、多巴胺成癮、FOMO錯失恐懼症時，如何用筆記過濾資訊量，提高專注力和學習效率，以及寫日記如何幫助掌控情緒、瞭解自己。
昨天看一本大陸寫作網紅湯小小的書"在舒適圈自律"，這也是一本講習慣養成的書。
有一個章節講到時間管理，她說到每天先列出要做的事，再依照事情的燒腦程度做排列，列出來之後，先去做那最燒腦的事，其他的事耽擱一下也都還好。
因為我以前時間管理都是先做最重要的事，而寫作跟運動被我列為最重要的事，但沒那麼燒
做好一件事其實非常簡單，但是對有些人卻非常困難，作者這裡分享幾個小技巧。1:我會先將步驟先想好，這樣不僅不會手忙腳亂，也可以提高效率。我如果要寫功課，就會先想好要先寫哪一項功課，我會簡單的功課和難的功課交錯寫，才不至於太痛苦。
2:你要將會讓你分心的事或物想辦法解決和想辦法克制。像
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
其實在做洗碗、吃飯等生活瑣事時，也能靜心。只要放空大腦，一次又一次把注意力拉回當下此刻──此刻若在洗碗，就把注意力放在洗碗上，把你的注意力當成特寫鏡頭，凝望感知每個動作。練習放空大腦，專注於當下，可以提升我們的覺察力與感知力，更容易接收共時的訊息。如果心中煩憂的問題是重要的，那麼，自然會有答案浮現。
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