專注力協定
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想寫報告卻滑手機？想讀書卻分心？這篇專注力懶人包，整理 14 個科學＋實戰技巧，從睡眠、冥想到番茄鐘，教你一步步找回深度專注，告別摸魚效率低。閱讀完就能立刻上手，讓時間花在真正重要的事！
《專注力協定》教你如何應對現代社會無止盡的通知與社群媒體誘惑，找回專注力，並非追求成為完美專注的超人，而是透過「預先承諾」和「價值選擇」來管理內外誘因，做出符合自身目標的選擇。 書中提出三步驟：1. 認清分心源自於逃避不適感的心理需求；2. 規劃時間做你想做的事；3. 檢視並排除多餘的外在誘因。
為什麼總是無法專注？本文從心理層面探討分心的真正原因，並非缺乏意志力或專注力不足，而是情緒的信號。作者建議與其壓制分心，不如練習解讀情緒，並透過三個步驟提升專注力：1. 停下10秒，覺察情緒；2. 允許自己書寫情緒；3. 溫柔陪伴自己3分鐘。最終，專注力並非壓制而來，而是源於與自身和諧的關係。
就像崔斯坦在參議院作證時說的：「你可以嘗試自我控制，但螢幕另一邊有1000名工程師與你作對。」這些工程師很多都讀過尼爾的書，或者聽過他受邀到科技公司發表的演說。如今尼爾卻說：你應該對你的人生負責，按下按鈕、關掉app。這顯然是強人所難與不負責任的。
現代人容易分心，手機等科技產品是元凶之一。史丹福大學研究顯示，即使手機不在使用中，單純放在視線範圍內也會消耗意志力，降低專注力。探討透過Time Boxing技巧、預先承諾策略(Precommitment)，包含努力協定、代價協定等方法，提升專注力，並推薦「專屬書本獵人」APP協助個人精進時間管理。
在這個數位轉型的時代，我們經常把分心歸咎於手機通知、社交媒體，或是嘈雜的工作環境。但史丹福大學的最新研究卻帶來了令人意外的發現：分心的根源，竟然來自我們的內心。本文深入剖析《專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注》(Indistractable) 一書，結合最新腦科學研究，為你揭開提
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
5/5專注力協定
前陣子聽我是老查推薦《專注力協定》--「行為設計」專家解析造成分心的四大原因，幫你克服無法保持專注的問題 這本書，就去圖書館借來看，真的是非常的實用，作者Nir Eyal同為暢銷書《鉤引效應》的作者，大概每隔幾頁就有值得紀錄的名言佳句，從釐清分心的內在誘因開始，一步步提供方法論教你如何變得心無旁騖，
那我們要問問，為什麽會「分心」？「分心」可分為「內在」與「外在」。「內在」就是腦海裡崩出來的想法，比如突然想吃蘋果，突然想聽音樂，或者是滑手機……當你把想法變成真實的時候就「分心」了。「外在」就是有「訊號」讓你分心。電話響起你把電話接了起來；突然有人大叫，你看過去；聞到香味，你又看了過去⋯⋯
