專注力協定
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隨著科技的進步，我們太過習慣「按一個鍵，資訊就送到對方手中」，甚至希望自己隨口問一句問題，另一座城市中的人就要立即還以答覆。但在漫長的人類社會中，與遠方的人共事，溝通所需要經歷的時間本來就會更長。稍微延遲發送訊息，不過是讓遠距合作的節奏稍稍接近自然一點，還給大家更多合理的喘息空間罷了。
事實上，就算你沒有明確給出Office Hours，只要你沒有馬上回應，問題有時候依然會自己解決。以我自己為例，我原則上每天只會回應一次訊息和email，傍晚後才傳來的訊息我基本上隔天才會讀。所以有幾次等我打開訊息時，都看到對方在自己問完問題的幾個小時後，再次傳訊息告訴我他在其他地方問到答案了。
雖然多數人都自認不想要整天檢查email、回應群組訊息、填寫表格或開線上會議，但這些事情卻被認定為工作的一部分、是「不得不做」的事情。於是，就像小孩不想寫作業，卻還是心不甘情不願地寫完；大人們也心不甘情不願地，一一回應瑣碎又無法真正推進工作進度的信件和訊息。
如果你認真地想要透過多鄰國每天學一點外語，那它的每日連續紀錄、排行榜和經驗值就能成為為你所用的正向觸發；但如果你每天都已經累得要命，而且認為這個app的內容對你而言太簡單、或者語言學習不是你近期的目標，它的通知就應該被重新定義為惱人的、令你分心的負向觸發。
當我們知道有未讀通知時，我們就被迫開始思考那個通知可能是什麼，萬一是重要客戶的訊息怎麼辦？萬一是親人、伴侶有急事怎麼辦？尤其如果你有孩子，或正在等某通不能錯過的電話，手機上任何風吹草動都可能讓你心神不寧。
在快節奏的數位時代，我們每天都在與「分心」搏鬥。我們以為分心是因為手機跳出的通知、繁雜的郵件，或是環境的喧囂。然而，作為一名專注於高情商（EQ）與人際關係的研究者，我在 Nir Eyal 的觀點中讀到了更深層的心理結構：分心，其實是我們為了逃避內在不適感而產生的防衛機制。
5/5專注力協定
現代人常感到時間不夠用，工作、家庭、社交、科技焦慮... 該如何是好？本文透過《專注力協定》這本書，分享如何透過「專注力」槓桿時間，找回時間主導權。作者分享了重新規劃時間、馴服數位怪獸、建立個人承諾等三個可複製的「增值」行動，並重新定義了「專注」的意義，帶讀者思考時間與人生意義的關係。
5/5專注力協定
艾波約了自己的主管大衛，與他討論自己的時間安排。艾波描述道：「當我提出一份週計畫表，他看起來真的是鬆了一口氣。」因為大衛也很清楚艾波處於蠟燭兩頭燒的狀態，也一直想要知道目前安排的工作對她而言會不會負擔太大、什麼時候聯絡她不會對她造成干擾。
「（缺乏社交連結的人）比較不快樂，並且中年以後較早開始出現健康衰退的狀況；腦功能退化得也比較快；而且，比起不孤單的人，他們的壽命較短。」在一場TEDx的演講上，威丁格給出了一個言簡意賅的結論：「好的關係讓我們保持快樂與健康，就這麼簡單。」
1980年代末，社會學家亞莉．羅素．霍希爾德（Arile Russell Hochschild）提出了「第二輪班」（second shift）的概念。同樣是在職場上工作一整天，但與男性不同，女性回到家之後還要操持家務、煮飯育兒，彷彿又要再上另一種班。
