如何使用蛋白質攝取量計算器？

這個蛋白質攝取量計算器估計你的每日總能量消耗（TDEE），然後計算一個百分比，這取決於你選擇的蛋白質占總熱量攝入的百分比。

要計算你的蛋白質取量需求，你必須輸入年齡、性別、身高、體重和活動水平（包括鍛鍊和其他體力活動），這些都是估算所需的。最後，輸入你想在蛋白質中消耗的總卡路里的百分比-你可以在下面的普通飲食中查看蛋白質列表。蛋白質攝取量計算器將顯示你每天需要吃的蛋白質的量（盎司或克）和熱量當量。

蛋白質是日常能量供應的三大來源之一：碳水化合物、蛋白質和脂肪。所有這些都是維持健康生活和良好運動狀態的必要條件，但不同的飲食和不同的目標將需要不同比例的蛋白質。我們的蛋白質攝取量計算器可以幫助您估計您需要吃多少富含蛋白質的食物才能完成您的飲食計劃。

一個典型的成年人體通常含有10-12千克（22-26.5磅）的蛋白質，其能量相當於18-19000千卡。大部分位於骨骼肌內。蛋白質形式由胺基酸組成的區塊鏈和肽鍵連接胺基酸鏈，形成多種多樣的形式和化學組合：二肽、三肽、各種多肽。。。由於這種多樣性，即使一個細胞可以包含數千種不同的蛋白質，而一個典型的成人身體包含大約50000種不同的含有不同生化功能的蛋白質分子。

雖然人體需要20種胺基酸，但主要有兩種：必需胺基酸和非必需胺基酸。必需胺基酸是必不可少的，因為它們必須通過食物攝入。這類酸有8種。其餘12種為非必需胺基酸。它們可以從身體自身合成，以正常數量維持生命。請注意，這並不意味著非必需胺基酸對身體功能不重要。

與碳水化合物和脂肪（脂類）不同，蛋白質不是“儲存”在體內的貯存器中，而是作為組織構建塊、質膜和內部細胞材料被發現。蛋白質是維持和增加肌肉質量的關鍵成分。在生命早期，組織合成（合成代謝）占蛋白質攝入量的30%以上，但這一比例隨著年齡的增長而下降。胺基酸會持續降解，而充足的攝取量對於替代品來說仍然是必要的，這也是使用蛋白質攝取量計算器來估計食物中蛋白質含量的另一個原因。

你需要多少蛋白質？最佳蛋白質攝入量

一般建議青少年每日蛋白質攝入量為每公斤體重0.9克，成人為每公斤體重0.8克（每磅約0.0145盎司，每磅約0.013盎司）。你可以使用我們的蛋白質需求計算器來精確計算你的體重。這是你不應該低於的最低限度，而這裡的蛋白質攝取量計算器可以估計你需要多少蛋白質來維持特定的飲食。如果這個計算器的推薦值低於推薦的最低值，那麼你可能需要重新考慮你的飲食，特別是如果你打算長期堅持下去的話。

一個平衡的方法是以蛋白質的形式攝入25%的卡路里。然而，每個人都是不同的-有一個特定的健康狀況和健身目標，你的飲食應該相應地決定，考慮到所有的因素。