只吃蛋白質不一定會長肌肉，你還需要…?
只吃蛋白質不一定會長肌肉，
你還需要…?
1. 碳水化合物
2. 維他命D
3. Omega-3
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碳水化合物能夠提高肌蛋白的合成，並防止肌蛋白被分解，也可刺激胰島素分泌。
胰島素對骨骼肌、心肌與肝臟的蛋白質合成都有影響，尤其對促進骨骼肌蛋白質合成作用較大。
碳水化合物是長肌肉的關鍵成分，若缺乏碳水刺激胰島素分泌，就算身體有蛋白質，也無法製造肌肉。
碳水化合物與蛋白質互相搭配會使肌肉生長效率大大增加，醣類與蛋白質的比例應約4：1至3：1。
優質碳水化合物食物:
地瓜、糙米飯
燕麥、黃豆、毛豆，
蔬果類如高麗菜、大白菜、花椰菜、
蘋果、芭樂、小番茄、奇異果等。
維他命D：
維生素D為脂溶性維生素，其重要功能為調節鈣、磷的吸收，維護骨骼與牙齒健康。避開正午太炎熱的陽光，每日曬太陽15-20分鐘人體即可自行合成足夠的維生素D。維生素D可幫助肌肉合成。
維他命D食物:
黑木耳
秋刀魚
乾香菇
全脂奶粉
新鮮香菇
雞蛋
Omega-3
Omega3是人體「無法」自行合成的營養素，需要透過「食物補充」才可獲得，Omega-3也有抗發炎的功效，可以促進血液新陳代謝、減少危險血栓的風險、保護眼睛、心臟，也有助增加骨骼肌的力量。Omega-3可強化營養素輸送到肌肉、助肌肉恢復活力。
Omega-3食物:
亞麻仁籽
奇亞籽
核桃
紅毛苔
紫菜
芥花油
大豆油
鯖魚、鮭魚、比目魚
臉書:林沛勳中醫師
Ig: linpei2022
#林沛勳中醫師
#凱璿中醫
#鳳山凱璿中醫
#肌肉
# Omega-3
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
牛奶中有優質蛋白質、鈣質、豐富的維生素、膽固醇、乳脂肪，蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，能幫助生長發育及調節生理機能，鈣質能維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，維生素A可以護眼，維生素B2有利皮膚及黏膜修復，維生素E則有利抗老、抗氧化、保護血管等，膽固醇有利細胞運作，乳脂肪能維持飽足感。
能量營養素(Energy‐yielding nutrients)：醣類(4 kcal/g)、脂質(9 kcal/g)、蛋白質(4 kcal/g)、酒精(非營養素，7 kcal/g)。
能量密度(Energy Density)：每克食物有多少大卡(kcal/g food)。
營養素密度(Nutri
巨量營養素(macronutrients)：醣類(carbohydrates)、蛋白質(proteins)、脂質(lipids)、水(water)
微量營養素(micronutrients)：維生素(vitamins)、礦物質(minerals)
必須營養素(Essential Nutrient
你知道自己三餐吃的營養素有哪些嗎？到底均不均衡？
你也許聽過蛋白質對於練健身（長肌肉）的人來說很重要？它可是每個人維持身體功能和健康的基礎，尤其對中高齡及高齡者而言，更扮演著至關重要的角色。
一起來看看蛋白質有那些功能吧
今天，讓我們一起揭開醣類的神秘面紗，了解它在我們日常生活中的關鍵作用。
究竟醣類是如何影響我們的身體機能呢？跟著我們一探究竟吧！💪🔍
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