穿梭在戰場英雄，也有肌少症的時候?
趁著中秋連假時間，來消一下那囤積很久的遊戲~ 其中回味一下2015發行的”潛龍諜影V 幻痛”玩序章的時候，主角因為被敵人攻擊昏迷了九年!
遊戲非常忠實呈現了，當你躺床躺了辣麼久，會發生什麼事情?
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知道嗎?
人臥病在床都不動的話，平均10天肌肉就會掉1公斤...相當於全身掉1%以上的肌肉量呢!!!
縱使像是主角Venom Snake歷經無數戰場、上刀山下火海這般的鐵打的身體，也禁不起九年的流逝...
何況像我這種都是坐在電腦前面不怎麼運動的人 XDDD
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何況像我這種都是坐在電腦前面不怎麼運動的人 XDDD
當肌肉量低於24%的時候就是所謂的"肌少症"喔!
那大家知道什麼是肌少症呢?
那大家知道什麼是肌少症呢?
衛福部定義肌少症的標準，肌肉量低於24%以下就會定義為肌少症!
除了長期臥床會流失肌肉外，其實我們人體過了30歲以後，肌肉會每年以1%的速度流逝...
到了50歲以後更是以每年3%速度下降...越老掉得越快...
除了長期臥床會流失肌肉外，其實我們人體過了30歲以後，肌肉會每年以1%的速度流逝...
到了50歲以後更是以每年3%速度下降...越老掉得越快...
如果什麼都不做的話，肌肉就會慢慢離你而去了...
身體就越來越大隻，褲子就越穿越大件!
這時候肯定會想...不就肌肉少一點不會怎麼樣啦~
身體就越來越大隻，褲子就越穿越大件!
這時候肯定會想...不就肌肉少一點不會怎麼樣啦~
大不了走路慢一點、打不開罐頭、擰不乾毛巾罷了...
但...肌少症不只是肌肉量下降而已，他帶來的風險比想像的還多很多，甚至會有死亡的風險!
- 失能、受傷風險增加: 由於肌肉變少導致力量變弱，很容易摔倒受傷。也因為肌肉變少大幅度降低保護作用，容易造成骨折或骨裂的問題，甚至是老年失能的問題。
- 代謝狀況: 肌肉是儲存人體蛋白質、調整血糖的部分，肌少的人容易有倦怠、疲乏、基礎代謝率下降的問題。基礎代謝變少，能吃的東西就變少啦!!!!!! (泣
- 得病機率提升: 研究表示有肌少症的人得到糖尿病、代謝症候群、心血管疾病會比正常肌肉量的人還高好幾倍，如果此時又有肥胖的狀況的話，會提高到8倍以上。
很多人在測量體重機上，只單看體重數字，體重的數字只是一個身體表徵而已!
真正要看的還是體脂肪、肌肉比率、內臟脂肪這些身體組成!
從今天開始，可以稍微注意身體其他數據的變化喔~或是看看自己能不能打開罐頭、擰乾毛巾吧~
如果有開始經常轉不開或是擰不乾的狀況，就要開始注意了!
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什麼是骨質疏鬆( Osteoporosis )？
身體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
骨質疏鬆是一種沉默的疾
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
前面我們花了不少篇幅在告訴大家久坐的壞處。你可能會想久站應該很健康吧？確實會比久坐好那麼一點點，但如果你的肌肉量不夠平衡或站姿不對，你可能會遇到「代償」這個大問題。
久坐是現在主要的工作型態，正因如此肌肉痠痛也逐漸也變成一種文明病。上一篇文章提到了久坐對人體帶來的各種危害，今天就針對其中最明顯的症狀，肌肉痠痛來探討解決辦法！
自兩年前以來都有肌力功能訓練的習慣, 主要緣由是不做事的肌肉讓其他肌肉做太多事情, 代償到受傷, 所以藉由專家的領導幫助我找回該做事的肌肉, 喚醒他給我起來做事!
初期訓練一年左右, 大致的身體狀況改變, 就是左肩訓練三週後疼痛就消失了! 然後每次訓練後的痠痛值會延伸1~2天, 剛練完當天跟隔天都
根據國內調查資料顯示，65歲以上國人罹患「肌少症」比例為7-10%，80歲以上男性罹患率更高達近30%。醫學專家表示，要預防及改善「肌少症」，就必須從飲食與運動這兩方面著手。
依據骨骼研究的推測報導，暴龍雖然上肢短小，但依據骨骼觀察，它的骨質密度與肌肉肌腱附著的狀況來說，其實應該有良好的施力槓桿，應當有很強壯的力量，甚至肌肉連接骨骼的狀況比人類更有效率，但他實在是短得讓人百思不得其解它是用來幹嘛的，而且就發現的化石來看，上肢時常有骨折、缺損的狀況，可見暴龍其實很殘暴的在
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
如果愛吃肉的美國人都常常蛋白質攝取不足，那台灣人可能也會有這方面問題，值得注意。
關鍵問題是老年之後的「肌少症」，或雖然沒到達「肌少症」嚴重程度，但肌肉力量就是不足，這在做事情或爬高爬低時容易跌倒，跌倒後容易骨折，骨折後死亡率就會增加。
人類肌肉質量在30幾歲還可維
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《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
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