晚上喝牛奶，OK嗎?
閱讀時間約 2 分鐘
前陣子在Netflix看到以前的日劇: 熟男不結婚，主角桑野信介由 阿部寬飾演，主角是一名脾氣古怪的建築師，每天晚上都會喝著牛奶聽著古典樂~hen愜意
想到說很多晚上難以入睡的朋友也都有在問我，晚上喝溫牛奶真的會有助眠的功用嗎?
我們先拉回來到牛奶真的會幫助睡眠嗎?
其實呢! 是有幫助的~
其實呢! 是有幫助的~
因為牛奶中有豐富的蛋白質、鈣跟鎂的三種營養素，都可以幫助身體神經放鬆喔，那就一個個來說明!
- 蛋白質: 身體三大營養素的其中一個，身體從上頭髮下到腳趾甲，從內的細胞到外的皮膚，每一處都是由蛋白質所組成的!
蛋白質中有一種必需胺基酸叫做 色胺酸，具有安定神經的作用，也是被拿去鎮定作用的血清素材料喔! 同時 色胺酸也是褪黑激素的合成原料，褪黑激素是什麼? 好像很常聽到，但又不知道有什麼功效...
褪黑激素它能夠 調控睡眠以及抗自由基的功效!
簡單講就是改善睡眠品質、幫助入眠，褪黑激素在晚上睡覺切記要關燈到全黑的狀況才會分泌得高喔!
豐富色胺酸食物: 牛奶、秋刀魚、瘦肉、蛋、腰果、葵花子 - 鈣: 身體占最多的礦物質，其中有99%在骨骼跟牙齒等堅硬組織裡面，剩下1%在血液中，鈣它具有緩和神經緊繃的功效，人在缺乏鈣的時候容易緊繃且容易暴怒，也因為神經緊繃造成難以入眠!
鈣食物: 牛奶、起司、油豆腐、芝麻 - 鎂: 與鈣是非常緊密交互的礦物質，都與肌肉收縮和神經傳導有關係。其中有60%與鈣存在骨骼和牙齒中，40%存在於肌肉、腦部與神經組織中，與鈣一樣是具有保護神經的作用，可以達到緩解的作用。
其中鈣與鎂的理想比例大概2:1~3:1左右，如果超出這個比例，鈣或是鎂吃進身體也是會流失出去，無法被身體吸收!
大量含鎂的食物: 紫菜、海帶、油豆腐、葵花子
具中華民國自律神經失調症協會統計，臺灣每 3個人就有 1個人有失眠情況，有的甚至高達10年沒有好好睡過覺。以入眠來說，只要躺下去超過30分鐘沒有入眠就算是失眠的症狀了!
根據健保署統計，2016～2018年全台安眠鎮靜藥物用量從每年8.53億顆攀升至9.18億顆，用藥人數也從411.7萬人增至426.5萬人，這個顯示愈來愈多民眾有睡眠困擾，需仰賴藥物才能入睡。
根據健保署統計，2016～2018年全台安眠鎮靜藥物用量從每年8.53億顆攀升至9.18億顆，用藥人數也從411.7萬人增至426.5萬人，這個顯示愈來愈多民眾有睡眠困擾，需仰賴藥物才能入睡。
那其實失眠狀況有非常多種原因，像是工作壓力大、抽菸、用腦過度…等等，需要找專業的醫師、營養師、健康管理師做諮詢，才能對症下藥，做出對的解決方法，而不要胡亂投醫亂吃藥，結果搞得身體越來越差...
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
那天晚上25
蔣森翰的菊花被塞得滿滿，乳頭被玩弄的脹脹
又痛又舒服
才知道性愛也可以不需要筋疲力竭的抽插
就能讓人爽到想要語無倫次的亂叫
夾在自己和小馬當中的肉棒
亢奮的快要噴發
“ 啊…不要…啊…”蔣森翰忍不住地喊出聲
這一聲徹底讓小馬抓狂
開始全力衝刺
狠插
那天晚上24
蔣森翰看著小馬自娛了起來
忽然想到那天羞恥的情境
很羞恥也有一點莫名的害怕與興奮
當時一邊被假屌抽插
一邊又被玩著奶頭吹著屌
居然痛與快樂並存著
現在看到小馬自己插幹著自己的菊花
那根馬屌竟然硬挺著
蔣森翰有些許興奮
“ 蔣森翰你拍都拍了，我也照你的話去
那天晚上23
美味的小攤通常都是隱身在巷弄裡
沒有店名甚至也沒有招牌
就算路過都不一定會多看一眼
但是
這才是真正的美食
這一家牛肉麵就在不起眼的街角
這裡只有牛肉麵和清湯麵
兩種
另外就是幾樣小菜
選擇性少
卻是蔣森翰的最愛
一兩個月就會想來吃上一回
蔣
時間已晚，但還是問問孩子們，要不要完成今天的進度？
兩個都說「可以啊」～
今天是校友服務的第一天，為期一週住在蒲公英家，由我來陪伴他們。
星期一就要上班，所以星期日就打包行李，生活用品，
下午報到，晚上就入住第一晚。
這對孩子來講是一個很珍貴的經驗，因為國中生要離開家裡，
好像還是太小了
晚上常常抽筋，讓你翻來覆去難以入眠嗎？事實上，抽筋可能是營養素不足的警訊。本文將詳細介紹哪些營養素可以有效地緩解抽筋，讓你了解抽筋吃什麼，以達到肌肉放鬆。
美國 CPI 即將開獎
今天晚上 8:30 美國即將公布CPI，對於此次數據預估，市場還是相對樂觀的；不過從股市行情來看，可以感覺到大家仍在縮手觀望，等待數據公佈再動作。
功德超人主觀意見：偏樂觀看待此次 CPI 數據公佈。
原因是 CPI 為年增率數據，回顧 2022 年 8 月和 9 月的
佛陀親口宣說《地藏菩薩本願經》，託付 地藏王菩薩救度護佑眾生之重責大任，救拔地獄眾生更是 地藏王菩薩的誓弘大願。如果一家之主終生受持地藏法門，可為家族求得不可思議的福祿吉祥。所積福德能庇蔭後代子孫，化災劫為吉祥，轉貧苦為富足，可免刀兵盜賊天災之苦，家宅平安，幸福永樂。
如果說恐怖大師伊藤潤二的作品是很常給我噁心恐怖的感覺，泉朝樹老師的作品是讓人被畫面嚇到真心想罵X!的恐怖!!!!
我們先初步了解，市面上常見的GABA－(y-Aminobutyic acid)、色胺酸與褪黑激素（Melatonin）的差異三款，作比較差異（僅是概論，參考就好，實際需要家醫科、內科、神經內科、身心科醫師判斷）。
前言
GABA（γ-氨基丁酸）、色胺酸(Tryptophan)和褪黑激素（Mela
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
那天晚上25
蔣森翰的菊花被塞得滿滿，乳頭被玩弄的脹脹
又痛又舒服
才知道性愛也可以不需要筋疲力竭的抽插
就能讓人爽到想要語無倫次的亂叫
夾在自己和小馬當中的肉棒
亢奮的快要噴發
“ 啊…不要…啊…”蔣森翰忍不住地喊出聲
這一聲徹底讓小馬抓狂
開始全力衝刺
狠插
那天晚上24
蔣森翰看著小馬自娛了起來
忽然想到那天羞恥的情境
很羞恥也有一點莫名的害怕與興奮
當時一邊被假屌抽插
一邊又被玩著奶頭吹著屌
居然痛與快樂並存著
現在看到小馬自己插幹著自己的菊花
那根馬屌竟然硬挺著
蔣森翰有些許興奮
“ 蔣森翰你拍都拍了，我也照你的話去
那天晚上23
美味的小攤通常都是隱身在巷弄裡
沒有店名甚至也沒有招牌
就算路過都不一定會多看一眼
但是
這才是真正的美食
這一家牛肉麵就在不起眼的街角
這裡只有牛肉麵和清湯麵
兩種
另外就是幾樣小菜
選擇性少
卻是蔣森翰的最愛
一兩個月就會想來吃上一回
蔣
時間已晚，但還是問問孩子們，要不要完成今天的進度？
兩個都說「可以啊」～
今天是校友服務的第一天，為期一週住在蒲公英家，由我來陪伴他們。
星期一就要上班，所以星期日就打包行李，生活用品，
下午報到，晚上就入住第一晚。
這對孩子來講是一個很珍貴的經驗，因為國中生要離開家裡，
好像還是太小了
晚上常常抽筋，讓你翻來覆去難以入眠嗎？事實上，抽筋可能是營養素不足的警訊。本文將詳細介紹哪些營養素可以有效地緩解抽筋，讓你了解抽筋吃什麼，以達到肌肉放鬆。
美國 CPI 即將開獎
今天晚上 8:30 美國即將公布CPI，對於此次數據預估，市場還是相對樂觀的；不過從股市行情來看，可以感覺到大家仍在縮手觀望，等待數據公佈再動作。
功德超人主觀意見：偏樂觀看待此次 CPI 數據公佈。
原因是 CPI 為年增率數據，回顧 2022 年 8 月和 9 月的
佛陀親口宣說《地藏菩薩本願經》，託付 地藏王菩薩救度護佑眾生之重責大任，救拔地獄眾生更是 地藏王菩薩的誓弘大願。如果一家之主終生受持地藏法門，可為家族求得不可思議的福祿吉祥。所積福德能庇蔭後代子孫，化災劫為吉祥，轉貧苦為富足，可免刀兵盜賊天災之苦，家宅平安，幸福永樂。
如果說恐怖大師伊藤潤二的作品是很常給我噁心恐怖的感覺，泉朝樹老師的作品是讓人被畫面嚇到真心想罵X!的恐怖!!!!
我們先初步了解，市面上常見的GABA－(y-Aminobutyic acid)、色胺酸與褪黑激素（Melatonin）的差異三款，作比較差異（僅是概論，參考就好，實際需要家醫科、內科、神經內科、身心科醫師判斷）。
前言
GABA（γ-氨基丁酸）、色胺酸(Tryptophan)和褪黑激素（Mela