晚上喝牛奶，OK嗎?
前陣子在Netflix看到以前的日劇: 熟男不結婚，主角桑野信介由 阿部寬飾演，主角是一名脾氣古怪的建築師，每天晚上都會喝著牛奶聽著古典樂~hen愜意
想到說很多晚上難以入睡的朋友也都有在問我，晚上喝溫牛奶真的會有助眠的功用嗎?
我們先拉回來到牛奶真的會幫助睡眠嗎?
其實呢! 是有幫助的~
其實呢! 是有幫助的~
因為牛奶中有豐富的蛋白質、鈣跟鎂的三種營養素，都可以幫助身體神經放鬆喔，那就一個個來說明!
- 蛋白質: 身體三大營養素的其中一個，身體從上頭髮下到腳趾甲，從內的細胞到外的皮膚，每一處都是由蛋白質所組成的!
蛋白質中有一種必需胺基酸叫做 色胺酸，具有安定神經的作用，也是被拿去鎮定作用的血清素材料喔! 同時 色胺酸也是褪黑激素的合成原料，褪黑激素是什麼? 好像很常聽到，但又不知道有什麼功效...
褪黑激素它能夠 調控睡眠以及抗自由基的功效!
簡單講就是改善睡眠品質、幫助入眠，褪黑激素在晚上睡覺切記要關燈到全黑的狀況才會分泌得高喔!
豐富色胺酸食物: 牛奶、秋刀魚、瘦肉、蛋、腰果、葵花子 - 鈣: 身體占最多的礦物質，其中有99%在骨骼跟牙齒等堅硬組織裡面，剩下1%在血液中，鈣它具有緩和神經緊繃的功效，人在缺乏鈣的時候容易緊繃且容易暴怒，也因為神經緊繃造成難以入眠!
鈣食物: 牛奶、起司、油豆腐、芝麻 - 鎂: 與鈣是非常緊密交互的礦物質，都與肌肉收縮和神經傳導有關係。其中有60%與鈣存在骨骼和牙齒中，40%存在於肌肉、腦部與神經組織中，與鈣一樣是具有保護神經的作用，可以達到緩解的作用。
其中鈣與鎂的理想比例大概2:1~3:1左右，如果超出這個比例，鈣或是鎂吃進身體也是會流失出去，無法被身體吸收!
大量含鎂的食物: 紫菜、海帶、油豆腐、葵花子
具中華民國自律神經失調症協會統計，臺灣每 3個人就有 1個人有失眠情況，有的甚至高達10年沒有好好睡過覺。以入眠來說，只要躺下去超過30分鐘沒有入眠就算是失眠的症狀了!
根據健保署統計，2016～2018年全台安眠鎮靜藥物用量從每年8.53億顆攀升至9.18億顆，用藥人數也從411.7萬人增至426.5萬人，這個顯示愈來愈多民眾有睡眠困擾，需仰賴藥物才能入睡。
根據健保署統計，2016～2018年全台安眠鎮靜藥物用量從每年8.53億顆攀升至9.18億顆，用藥人數也從411.7萬人增至426.5萬人，這個顯示愈來愈多民眾有睡眠困擾，需仰賴藥物才能入睡。
那其實失眠狀況有非常多種原因，像是工作壓力大、抽菸、用腦過度…等等，需要找專業的醫師、營養師、健康管理師做諮詢，才能對症下藥，做出對的解決方法，而不要胡亂投醫亂吃藥，結果搞得身體越來越差...
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中醫認為失眠通常與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。中醫的治療原則是辨證論治，根據不同的症候群制定個性化的治療方案。常見的治療方法包括中藥內服、針灸、推拿按摩等。此外，還強調養成良好的作息習慣和飲食調理，以從根本上改善睡眠質量。
牛奶中有優質蛋白質、鈣質、豐富的維生素、膽固醇、乳脂肪，蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，能幫助生長發育及調節生理機能，鈣質能維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，維生素A可以護眼，維生素B2有利皮膚及黏膜修復，維生素E則有利抗老、抗氧化、保護血管等，膽固醇有利細胞運作，乳脂肪能維持飽足感。
古人說『能吃能睡，長命百歲』、『吃洋參，不如睡五更』。根據統計，台灣每年約有近400萬人有失眠困擾，睡眠應是生物的本能之一，但是到了現代社會，怎麼好好睡一覺變成很多人難以達成的希冀，到底怎麼做才能擁有一個高品質的睡眠呢？
容易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張、憂鬱、焦慮等原因
失眠的人可以吃:
色胺酸的食物:色胺酸在體內能合成「褪黑激素」，能有效幫助睡眠。富含色胺酸的食物如：牛奶、優酪乳、起司、黃豆、燕麥、全麥製品、大豆、芝麻、香蕉
維他命B6: 瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽
咖啡好處:
1.咖啡使你精力充沛，咖啡能提高腎上腺素，咖啡因可以改善11%的活動能力。
2.幫助燃燒脂肪，許多研究證實咖啡因能提升3%到10%的新陳代謝率。
3.預防阿茲海默症及老人痴呆，咖啡可以增加血清素和乙醯膽鹼的分泌（乙醯膽鹼是負責情緒、記憶、注意力和喚醒等某些大腦功能的神經傳導物質）
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