📖圖卡心溝通系列 📖【非暴力溝通知識圖卡】 #No_016
閱讀時間約 3 分鐘
書連結｜博客來https://www.books.com.tw/products/0010831754
下標題｜#關係四大雷區 #教你一秒關閉心扉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙌心交流
想要得到愛? 先知道如何做絕對得不到愛。
.
如果說，非暴力溝通的第一章，幫助我們深耕了解人的本性、如何用愛的本性互動。
那麼第二章，就是教你如何一秒毀掉你在乎的關係。
.
前兩章，合起來便是一個清晰的架構，指明了我們做什麼關係能靠近，我們做什麼關係會疏離的正反例。
.
想想看，道德批判、進行比較、迴避責任、強人所難，
這四大天王在生活中，你做得多，還是做得少?
.
「你不要那麼自私!」👉道德批判
「隔壁小明比擬上進多了!」👉進行比較
「我不得不打你，這樣你才會聽話」👉迴避責任
「聽我的!22:00前給我回家!」👉強人所難
⠀⠀⠀⠀
這樣話語在生活中多麼熟悉，我們常常使用卻心中卡卡，
渴望關係有愛卻好難得到，對吧?
.
很多時候，從小被灌輸各種惡性競爭、阻礙溝通的思維環境，讓我們視為戰或逃理所當然。
然而，我們其實可以不這麼痛苦。
.
那麼，可以如何開始改變，用上非暴力溝通呢?
有一個很好的檢測方法，我稱為「內心觀測站」。
.
◎步驟一👀觀：與自我當下連結
在關係中需要溝通，先不急著行動，花3個深呼吸後再留10秒鐘自然呼吸，感受自己的身體站立於原地的感覺，進而觀察自己有什麼感受升起?
給自己空間，就會有時間看清楚自己，而不會馬上被應該的語言束縛。
.
◎步驟二🩺測：問問自己的需要
看見自己的感受與需要為何?
舉例，我在家中吃完飯都會習慣把自己的碗當下洗乾淨，可是下班回家看到水槽有家人吃完餐點未洗的碗盤，心有疲累糾結要不要協助去洗?
⠀⠀⠀⠀⠀
這時可以在前面的呼吸練習後，摸摸胸口狗受遺下自己的情緒。
並問問：「想要洗好碗盤能滿足我什麼需要?」
當我體會自己後，感受到我重視清潔與家裡舒適的環境，因為我希望能沒有要處理的髒碗盤的放鬆感，可以好好照顧自己。
.
◎步驟三👣站：用「我選擇」的對話方式
以剛剛洗碗的例子，
原本可能的對話是：「我不得不洗碗盤，這是我的責任。」
現在改用「我選擇…因為我的需要是…」
如：「我選擇洗碗盤，因為我需要清潔舒適的環境好好放鬆、照顧自己。」
.
內心觀測站是陪伴自己很好的練習。
在剛開始嘗試時觀、測、站三個方法可以各別練習，然而如果有時間，觀測站一起練習體驗會更為完整。
.
今天開始，讓我們有意識的愛自己也愛他人，讓在意的關係從我們開始改變!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩留言區小互動
這一週，回去生活中找一天，練習內心觀測站的方法，並記錄與我們分享你的感受與發現吧~⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#圖卡心溝通
圖像引導人紘宸
將轉念溝通主題的書籍整理為有趣、好吸收的知識圖卡
一起重拾愛的語言，讓愛發言； 轉念向前，幸福就在眼前！
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