📖圖卡心溝通系列 📖【非暴力溝通知識圖卡】 #No_016
閱讀時間約 3 分鐘
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下標題｜#關係四大雷區 #教你一秒關閉心扉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙌心交流
想要得到愛? 先知道如何做絕對得不到愛。
.
如果說，非暴力溝通的第一章，幫助我們深耕了解人的本性、如何用愛的本性互動。
那麼第二章，就是教你如何一秒毀掉你在乎的關係。
.
前兩章，合起來便是一個清晰的架構，指明了我們做什麼關係能靠近，我們做什麼關係會疏離的正反例。
.
想想看，道德批判、進行比較、迴避責任、強人所難，
這四大天王在生活中，你做得多，還是做得少?
.
「你不要那麼自私!」👉道德批判
「隔壁小明比擬上進多了!」👉進行比較
「我不得不打你，這樣你才會聽話」👉迴避責任
「聽我的!22:00前給我回家!」👉強人所難
⠀⠀⠀⠀
這樣話語在生活中多麼熟悉，我們常常使用卻心中卡卡，
渴望關係有愛卻好難得到，對吧?
.
很多時候，從小被灌輸各種惡性競爭、阻礙溝通的思維環境，讓我們視為戰或逃理所當然。
然而，我們其實可以不這麼痛苦。
.
那麼，可以如何開始改變，用上非暴力溝通呢?
有一個很好的檢測方法，我稱為「內心觀測站」。
.
◎步驟一👀觀：與自我當下連結
在關係中需要溝通，先不急著行動，花3個深呼吸後再留10秒鐘自然呼吸，感受自己的身體站立於原地的感覺，進而觀察自己有什麼感受升起?
給自己空間，就會有時間看清楚自己，而不會馬上被應該的語言束縛。
.
◎步驟二🩺測：問問自己的需要
看見自己的感受與需要為何?
舉例，我在家中吃完飯都會習慣把自己的碗當下洗乾淨，可是下班回家看到水槽有家人吃完餐點未洗的碗盤，心有疲累糾結要不要協助去洗?
⠀⠀⠀⠀⠀
這時可以在前面的呼吸練習後，摸摸胸口狗受遺下自己的情緒。
並問問：「想要洗好碗盤能滿足我什麼需要?」
當我體會自己後，感受到我重視清潔與家裡舒適的環境，因為我希望能沒有要處理的髒碗盤的放鬆感，可以好好照顧自己。
.
◎步驟三👣站：用「我選擇」的對話方式
以剛剛洗碗的例子，
原本可能的對話是：「我不得不洗碗盤，這是我的責任。」
現在改用「我選擇…因為我的需要是…」
如：「我選擇洗碗盤，因為我需要清潔舒適的環境好好放鬆、照顧自己。」
.
內心觀測站是陪伴自己很好的練習。
在剛開始嘗試時觀、測、站三個方法可以各別練習，然而如果有時間，觀測站一起練習體驗會更為完整。
.
今天開始，讓我們有意識的愛自己也愛他人，讓在意的關係從我們開始改變!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩留言區小互動
這一週，回去生活中找一天，練習內心觀測站的方法，並記錄與我們分享你的感受與發現吧~⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
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#圖卡心溝通
圖像引導人紘宸
將轉念溝通主題的書籍整理為有趣、好吸收的知識圖卡
一起重拾愛的語言，讓愛發言； 轉念向前，幸福就在眼前！
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壓力管理是現代人生活中必備的技能。本文深入探討壓力的來源、影響，以及具體的應對策略，幫助你轉壓力為動力，提高生活品質。文章介紹了壓力的定義、壓力對身心健康的影響等內容，並提供了釋放情緒、察覺壓力和SMART壓力管理法等壓力管理技巧。
成為足夠強大的人
當你足夠強大以至於遠遠超越他人時，他人連嫉妒你的勇氣都沒有，剩下的只是對你的仰望和深深的敬畏，他們會愛你、怕你、敬你。
一直以來，我是一個很害怕被批判的人，害怕站在台上，害怕鋒芒太耀眼，吸引來他人的嫉妒與攻擊，也可能是東亞儒家文化的薰陶，謙讓是美德，但其實這都是不必要的憂慮。
凱因斯經濟學觀念與亞當‧斯密等經濟學家有所不同，他主張政府應該積極介入經濟，並強調價值型投資翻轉傳統的風險報酬權衡。凱因斯的六項關鍵投資心法，成為廣大股市投資人的參考典範。投資者應該專注於公司內在價值，確保具有足夠的安全邊際，獨立判斷股票的價值，控制交易成本，實行投資集中化策略並保持合適的態度。
本文探討了在現代經濟和科技快速發展的環境下，如何有效地發展和管理個人職涯。適應數位時代轉變的人才將更有機會成功。成為「膠水人」即跨領域且具有深廣能力的人才在企業中的重要性。文章進一步討論了數據分析和數位科技的應用，以及如何善用這些工具優化工作流程。拓展對成功的想像和持續改善各個生活層面的重要性。
人生老是嚴重失控，不管身處何種境遇，都無法完全按照自己想要的過；有時等着我們的卻是意想不到的美好驚喜，請不必想成倒楣或失敗。
Chapter 2-4：從不學習溝通關鍵。
一、黃平的AHA-Moment：
「拒絕也是一種答案。」
如果妳今天因為求職或是申請學位，需要請一位朋友幫妳寫封推薦信。通常妳會以什麼句子「開頭」，並以什麼句子「結尾」？我想有不少人會使用「不好意思打擾了」作為開頭，以「如果不方便也沒關係。」做為結尾。
這
💬「我對他/她那麼好，她應該知道我的心意吧，那為什麼他/她都還不回應我熱情如火的愛ㄋ？」
💬「我在社團裡認識一個人，我很喜歡他/她，但我不知道怎麼跟他/她告白？」
💬「要怎麼拒絕別人才不會傷害到別人ㄚ？人生好難⋯⋯」
｜關於「告白」｜
｜關於「拒絕」｜
｜擺脫性別框架，達到親密關係民主化｜
新的筆記該如何選擇？
筆記種類選擇與優缺點？
年度設置該如何計畫？
如果你對於你下半年的目標有所迷惘，
就看看這篇吧！
嗨，大家好🙋♀️我是酪梨小娜🥑
你今天吃飽了嗎？
2022半年又過去了😢😢時間真的很快，
6月應該會出一個半年總整理的影片，
這個月是鬱金香和拍立得的結合，
其實想畫鬱金香很久了！！
想快速看內容：
🎬6月子彈筆記影片
📔封面
📔月計畫
📔週計畫／Brain Dump
第一週
嗨，大家好🙋♀️我是酪梨小娜🥑
你今天吃飽了嗎？
五月開始一段時間了，
在想五月主題的時候一直很苦惱要畫甚麼主題，
突然想到我還沒劃過跟酪梨有關的主題，
於是這個月，就這樣決定了！
想快速看內容：
🎬5月子彈筆記影片
📗筆記本
📗使用文具
📗封面
📗月計畫
📗習慣打卡
第一週
壓力管理是現代人生活中必備的技能。本文深入探討壓力的來源、影響，以及具體的應對策略，幫助你轉壓力為動力，提高生活品質。文章介紹了壓力的定義、壓力對身心健康的影響等內容，並提供了釋放情緒、察覺壓力和SMART壓力管理法等壓力管理技巧。
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