轉念練習 004 想要行動，要重新啟動! 【跳脫受限的框架，自由就在眼前】
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
開工啦!新年過後，快樂有繼續嗎?
今天，整理手機時按起重新啟動，看著螢幕更新，彷若心中塵封的引擎也準備啟動。 ⠀⠀⠀⠀⠀
「好不想開工呀~~~」 說時遲，那時快。心中的小惡魔開始低低咕咕… ⠀⠀⠀⠀⠀
可能是還沒玩夠。
可能是身心還是累累的。
可能是不想面對準備撲面而來的工作壓力。 ⠀⠀⠀⠀⠀
無論是哪個原因，現在的魂都在外太空唷，聽不見現實的呼喊(喂!撥打的是空號... ⠀⠀⠀⠀⠀
YOHO~! 是時候了，讓我們好好調整步伐，讓神遊太虛的你、妳、你，快快回神吧! ⠀⠀⠀⠀⠀
你需要的，是「BACK法則」。
4個步驟，幫助我們從呼吸到念頭，從念頭到行動。
有次第的調節身心的平衡，進而擺脫意念的框架，直接動起來! ⠀⠀⠀⠀⠀
開工時刻，也是面對目標開始進攻的熱血轉折。
一起來看看轉念練習包，讓我們運用BACK法則安定心神COME BACK吧!
獻給準備開工的EVERYBODY:
大家還有什麼收心的好方法呢?歡迎留言與我們分享~~
轉念行動系列
是結合ACT接受與承諾治療方法、一念之轉與行動養成的實踐與內化整理，歡迎鎖定學習交流
#每週三轉念行動生活實踐文一起動起來
#身心太累的人還是要好好休息唷
#COME_BACB_COME_BACK_一起成為BACK漢
是結合ACT接受與承諾治療方法、一念之轉與行動養成的實踐與內化整理，歡迎鎖定學習交流
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本文探討了回到本位的概念，即回歸自己在社會中所應扮演的角色，以及不要過度承擔非自己責任的壓力，藉由回到本位，將可以活得更紮實。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
心念
前陣子參加朋友推薦''21天豐盛冥想之旅''，每天早上聆聽冥想錄音檔，再當天任務完成後於群組中回報，面對第一個挑戰是創建自己群組，並將參加旅程資訊每次依序發文在群組中，這挑戰來自於內心小聲音''真的要創嗎？要找誰呢？他們會怎麼想？我可以嗎？....''回想2024年初的心願是能夠進修身心靈
從改變你的腦波開始。
-每天抽出 10 分鐘做有意識的呼吸練習。
依次吸氣、屏氣、釋放。
_想象自己處於想要實現的或讓你感覺良好的積極情境中。
-當消極想法出現在你腦海中時，
重復這句話：
"取消"。
想象負面想法的形象在縮小，直到完全消失。
-改變你的思維模式
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
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