📖 轉念圖卡心溝通系列 📖【非暴力溝通知識圖卡】 #No_004
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
書連結｜博客來https://www.books.com.tw/products/0010831754
下標題｜#建立雙向溝通 #增進美好生活
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙌心交流
真心付出的精神若要成，不能只有熱情，還要有方法。
創造非暴力溝通的發生，建構在四項基礎訊息溝通之下-
1⃣觀察2⃣感受3⃣需要4⃣請求
⠀⠀⠀⠀⠀
針對這四項步驟的要旨，要掌握以下要素:
⠀⠀⠀⠀⠀
1⃣觀察
留意他人具體而言說了什麼、做了什麼事影響自己的福祉。
👉無論喜惡，先陳述事實，不評價批判。
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2⃣感受
留意到他人的具體行動後，我們產生什麼感覺。
👉注意是情緒、心情，而非想法、信念。
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3⃣需要
哪些需要、價值觀、渴望或期待在背後，促使我們的感受升起。
👉每個人都有需要，無論是什麼需要接納存在而不是看到問題。
⠀⠀⠀⠀⠀
4⃣請求
請求對方採取什麼具體行動，促進我們的福祉。
👉要明確具體，而且在他人說不時，能同理允許。
⠀⠀⠀⠀⠀
以我與家人互動為例:
幾個月前母親每天都會幫我準備水果，希望我在下班後補充營養。
而我那陣子正在調整腸胃，21:00後進食，會產生腸胃不適的狀態。
因此，母親的好意與我的需要產生了碰撞，在過往沒有運用非暴力溝通的情況下，摩擦便發生了...
⠀⠀⠀⠀⠀
母親:「我有幫你準備水果在廚房唷~」
我:「九點了!我今天先不吃唷。」
母親:「你都不注重健康!」
我:「我就是因為健康不吃呀!」
母親:「...」
⠀⠀⠀⠀⠀
而開始運用非暴力溝通後，當母親一樣告知我水果放在廚房後，我回應她:
「媽媽，謝謝你今天幫我準備了水果(觀察)。
我很開心，也有點矛盾(感受)。
因為我最近的腸胃感到不適，為了身體健康希望在九點之後不再進食(需要)。
你可不可以幫我把水果放在盒子中?我答應你明天早上會帶到公司去吃。(請求)」
⠀⠀⠀⠀⠀
一開始，我的母親對於我不吃水果會有點不滿，而我每天持續說清立場與需要後，某一天...我回家後，母親回我:
「九點後了，你不進食了齁?水果我把幫你冰冰箱了，明天記得帶去吃唷。」
⠀⠀⠀⠀⠀
一開始，當被指責時，很容易就會想反駁(戰Fight)或懶得爭辯(逃Flight)，要很有意識的提醒自己為共好發聲...深呼吸...才能拉回當下。
⠀⠀⠀⠀⠀
然而漸漸練習，一些心境也在轉換。
我體會母親的心情是希望自己的孩子能健康，而感到心急。
慢慢的，在能體會到對方的心情與需要後，自己也更有空間去溝通，因此關係的增進就有了新的可能性。
⠀⠀⠀⠀⠀
或許，對很多人來說，遇到指責的情境，要溫柔善意很不容易。
即使是作者馬歇爾博士，在書中也提及有時候他也需要好多的深呼吸連結自己的需要，才能同理挑釁他的人。
更何況我們才新手上路，一定會有很多的不熟悉。
⠀⠀⠀⠀⠀
然而，如果一段關係能和諧不衝突，又有誰會想要爭執撕破臉?
也試想，若早就想在關係中改變，是改變他人容易?還是從自己下手更可行?
如果非暴力溝通的小練習能讓你在關係中能尊重他人也看重自己、溫柔堅定而不需再搖擺不定，會不會想來試試看呢?
⠀⠀⠀⠀⠀
或許，善意溝通是條細水長流的旅途，
然而為了彼此真正的幸福，這絕對是條值得嘗試的遠路。
就在今天，讓我們一起好好練習觀察、感受、需要、請求，
增進關係不假外求吧!
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
🤩留言區小互動
如果開始練習非暴力溝通，你會想在生活中，與誰開始增進關係、雙向溝通呢?分享讓我們知道，為彼此打氣!
用愛的語言，讓愛開始不再難為!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#圖卡心溝通
圖像引導人紘宸
將轉念溝通主題的書籍整理為有趣、好吸收的知識圖卡
一起重拾愛的語言，讓愛發言；轉念向前，幸福就在眼前！
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
那天你來找我談話，我感受到你呼吸與說話速度稍快，於是邀請你一起先回到呼吸、回到身體的覺察。你很快覺察了自己的身體與呼吸當下是緊繃的，覺察了便能開始讓自己順暢地呼吸，舒緩身體的僵硬。
在談話裡我陪伴你一起探索對於母親的不滿、對於成年孩子的操煩，底層渴望原來是對家人的在乎與愛，同時也有想照顧自己身心的
現在開始，是媽媽也要活出自己的時代。這一篇收錄了《女兒是吸收媽媽情緒長大的》書中的摘錄。
《真言、真意、真心、珍惜、真名。》
「欲聽真言，必先靜默」
靜默，說的是騰出一種空間的關係。
人尋求民俗信仰，
握手合掌，拜神祈禱，
得以安心地說出自己想說的話。
是真言。
一個受憂鬱多年影響的母親，
每日吃著不等的藥丸，
咬緊牙關，將兩名孩子拉拔到大。
說著「還
提出需要是一種愛的邀請，但關鍵在於技巧，需要誠實且溫柔。在溝通中，清晰表達自己的感受、目的、期待與渴望是必不可少的。避免產生誤解，釐清感受並重複關鍵訊息，確保對話真正出自善意。這篇文章提供瞭如何以溫和與善意的方式提出期待的建議。
在這篇文章中，媽媽和孩子之間發生了一個小有趣的互動，並思考到關心他人時使用恰當的詞句的重要性。文章通過講述一個小故事來表達對互動和溝通的思考。
想要拒絕，又怕得罪對方？但若答應了，自己卻覺得委屈？被不當的對待，卻因害怕與對方發生衝突，而忍氣吞聲？這樣兩難的處境，你也有過嗎？
學會《零內耗溝通術》，讓我們從此不再害怕衝突，也不必忍到內傷。面對難以溝通的人，再也不心累！
《零內耗溝通術》這本書的英文名是「Talking on Egg
這篇文章探討了面對困難抉擇時的善良和正確之間的抉擇。作者分享了她和家人的一些個人事例，並提出了一些對於教導孩子和與年長家人相處的感悟。藉由這些真實生活中的例子，希望能啟發讀者在面對日常生活中的抉擇時，選擇善良。
甚至在你認為需要的時候，拿出最誘惑他們的食物，去轉變，轉化這一個能量品質跟愛的品質。
那麼你的父母，你的豬，你的狗，你的愛人，他們就會可愛地睜著大眼睛，伸出舌頭向你咚咚咚的跳躍，吃你手中充滿愛的品質，充滿純粹的奉獻的食物。
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