我們需要的家庭生活儀式感：刻意練習，鍛鍊關係肌力

　你也遇過／聽過這種對話嗎？無論是伴侶、親子或家人，甚至朋友，都可能遇到這種有人想過節、需要儀式感，但另一方認為「有什麼好特地過」的情況。究竟，「儀式感」重要嗎？對我們的生活、彼此的關係，又能發揮什麼影響呢？

　為了瞭解「平淡過例行生活」和「刻意來點儀式感」帶來生活感受及關係品質的差別，西方研究藉由文獻綜整分析、質性訪談、觀察紀錄等方法，發現有以下區別：

　有時刻意來點「儀式感」，例如特地安排聚餐交流，能夠為家人之間創造「我們一起的回憶」，讓成員加深認知到「『我們』是誰」的象徵意義，帶來較為持久的情感，更能強化彼此的關係。

　研究發現，適時適量的「儀式化」行為是維持家庭生活和組織強大的力量，好似在還沒跌倒前先運動鍛鍊肌肉，儀式化就是在彼此關係沒有遇上危機時，先增強關係的堅韌程度，提早預備渡過壓力時期、保持關係穩定的「關係肌力」。

　特別的是，研究還發現每個人都能從儀式化行為中獲得不同的象徵意義，進而提升歸屬感，為「我們是一體的」、「我們這一家」感到引以為傲，提升在家庭生活、彼此關係投入的熱情與動力。

　儀式感除了廣泛性提升關係的歸屬感、韌性，對於正值發展「自我認同」的青少年，更是一大助力。研究發現，家裡有「儀式化」活動，青少年更能整合不同面向的自我概念，並感到自己是「值得被愛的」，也接受自己可以愛人及依靠他人。

　而研究也發現一個家庭會不會產生「儀式化」活動，和新手家長時期的「婚姻滿意度」有關。也就是說，當一個家庭建立，孕育著新生命，家長若能及早開始鍛鍊關係肌力，避免因為新生兒到來的耗財耗神而使關係崩壞，有助於未來孩子長大後的發展，也有助於提升長久家人間的歸屬感、意義感。

　面對新手家長時期面對新生活的不適應，工作賺錢、照顧嬰兒的勞累，新手家長可以提醒自己彼此來點「儀式感」，為彼此的「努力」而紀念，為彼此的「成長」而慶祝，讓伴侶間的感情不因忙碌生活而崩解。

　　儀式感需要多一點「刻意安排」才會發生，可以從上圖6大時機開始：

　在正向歡樂時刻的儀式之餘，「道歉」也是一件非常重要的事。在德國心理學者撰寫的《每個孩子都需要家庭儀式》書中提到，家庭可以刻意培養「道歉儀式化」的習慣。隨著越長越大，我們越容易忽略道歉、或覺得難以啟齒。

　「道歉是為了終結負面結果」，試著把「對不起、抱歉」說出口，若真的很難開口，也可以藉由間接媒材，例如練習用畫畫、寫小卡或傳訊息的方式，把歉意向對方表達出來。道歉不是為了判定誰對誰錯，而是為了讓彼此的關係重拾舊好、甚至更上一層樓。

　儀式感不只在節日或特殊時節才能發生，更可以在日常中思考，多一點點「刻意」就能為家人的關係創造意義與歸屬感；儀式或慶祝，更是每個人都可以用自己的方式鞏固關係的機會，形式與意義由關係中的你我說了算！

　從現在開始，把握時機，把日子過得更有質感，為家人之間的關係肌肉定期健身、持續茁壯，刻下屬於家人之間的意義與記憶，讓「回家」成為一件值得期待的事！

文／雞湯來了蕭子喬
校稿／雞湯來了陳世芃
製圖／雞湯來了蕭子喬
編輯／雞湯來了蕭子喬
參考資料
Fiese, B. H., Tomcho, T. J., Douglas, M., Josephs, K., Poltrock, S., & Baker, T. (2002). A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration?. Journal of family psychology, 16(4), 381.
Fiese, B. H. (1992). Dimensions of family rituals across two generations: Relation to adolescent identity. Family process, 31(2), 151-162.
Fiese, B. H., & Schwartz, M. (2008). Reclaiming the family table: Mealtimes and child health and wellbeing. Social Policy Report, 22(4), 1-20.
Fiese, B. H., Foley, K. P., & Spagnola, M. (2006). Routine and ritual elements in family mealtimes: Contexts for child well‐being and family identity. New directions for child and adolescent development, 2006(111), 67-89.
林硯芬譯（2018）。每個孩子都需要家庭儀式：德國家長必備教養經典，運用「儀式教養法」教出獨立規律，與家人感情親密的孩子（原作者：Melanie Grässer, Eike Hovermann）。采實文化，台北。