前註：
１．從生活瑣事的敘述中了解情緒，才不會被情緒帶著走。
２．【 】內，有數字的是寫過的，聯結在下面，可以點進去看看說明；沒有數字的是還沒寫到的。一、鈎放悠遊卡的小袋袋
孩子小時候，端午節前我會自己做粽子，3個小孩都會包粽子，當作一項好玩的活動。
一開始，綁粽子的棉線是在雜貨店買的，已經綁好一串的，後來覺得買整捲的線來自己剪比較方便，又便宜，不用一直去買，所以買了一捲。某年開始，不做粽子了，線還很多，想不到可以做什麼。
就這麼放了十幾、二十年，最近想到，可以織一個搭車時放悠遊卡和錢包，掛在身前的小袋袋。我的包包去年起改後背包，這樣雙肩比較平衡，搭車時，不想將包包從背後拿下來，拉開拉鍊拿悠遊卡（刷完了，又要放回去），放在口袋裏有時候會掉出來，回家後常會忘了拿出來，如果換衣服的話，下次就忘了帶。我用一個以前在泰國時買的小小袋子裝，很薄，很輕，很好，只是它的帶子很細，我常想到，如果我媽看到的話，一定會唸：「帶子太細了」，「會斷掉」，「會被剪掉」，「會ＸＸＸ」等等的魔音傳腦【3舊經驗】，其實我檢查過了，也加縫了一遍，很牢，不會斷的，只是以前那些魔音還是不斷出現，我出門時，也時時在注意袋子還在沒？
那就用綿線織一個袋子好了。在某本書上看到裏面的人使用織布機，織布時可以同時整理自己的思緒，織布這事倒是挺不錯的。查了查，發現太麻煩了，還要買一個機，看到一個部落格，她用網籃自己做，是好方法，但是經線的1,3,5條和2,4,6條要怎麼提起來呢？（而不是每一道都一條一條穿）我沒想通要怎麼做，放棄。還是用鈎針好了。
回新店時，將鈎針拿來，它是2頭的，大的那一頭大小剛好，不用再去買（我記成比較細的），就這麼開始鈎起來了。
一開始，要決定多寬？比原來的寬一點，錢包比較好放進去，先鈎一條起針，在想，鈎第二層時，會不會縮短一點呢？那就多幾針，寬一點總比太窄了好。
鈎了幾層後，覺得有點太寬了，後來靈機一動，將錢包橫放，寬度剛好（原來是要直放的，上下比較長）。
然後，我不斷在檢查鈎好的部份，
￭有沒有漏針？
￭有沒有鈎錯？
￭甚至對著光線看看每一針的樣子有沒一樣？
￭我拿的鈎針有沒拿錯邊？有一次看到拿錯邊了，拿到比較小的那邊，但是想不起來剛剛鈎了沒有？看看鈎好的部份，大小沒差。
￭每到邊邊時，就在想，這樣對嗎？有沒多一針或少一針？
￭注意每一針的大小，如果有點大或有點小，就拆掉重來。
……
後來告訴自己，沒錯，就是這樣，不要再檢查了。
我心裏訝異，以前沒這樣啊！拿起來就鈎，不會回去看鈎好的部份，也沒鈎錯過，這次怎麼這樣呢？好，那就好好體會我這些要求太仔細，不准漏掉，不准弄錯的情緒。
二、杯壂一
小袋袋鈎完後，想到還有一捲淺黃色的線，已經放了40年了（哇！），當初是前男友去當兵前，鈎了一個東西送他（忘了鈎什麼了），只用了一點點，就一直放著，偶而會剪一小段來綁東西，但是那一捲看起來永遠用不完，這次鈎小袋袋，覺得鈎東西挺療癒的，就來鈎杯墊好了。
原來要問常在鈎的同事（她有一個手作的粉絲頁，常做各式各樣的手工藝），起針的第一條要幾針？第一圈要加幾針？第二圈呢？想想，不用問了，自己想，自己試。【7從經驗中學習】
起針鈎了8針，第一圈20針，第二圈隔一針加一針，嗯！可以；第三圈也一樣，一針照常，一針加針；就這麼鈎了5圈，差不多大了，最後要收邊吧！就鈎個花朵的樣子，每3針鈎5針。完成後，覺得太大了。原來4圈後就要收邊了。太大就算了，也能用。
三、杯壂二
就再鈎一個，上一個的線有點鬆，這次刻意注意一下，較小針，第一條的起針不只8針，第一圈超過20針，放在桌面上比一比，接得起來才停止。第二圈一樣隔一針加一針，鈎了一段後，會回頭檢查前面有沒鈎錯？
鈎了一段回頭檢查，發現偶而有忘了加針的，就拆掉，重做。後來為了不要出錯，讓自己安心，就想了一個辦法，心裏默數，「1」，這針是正常的，不加針，「2之1」，「2之2」這2針鈎在同一個洞裏，就是加一針，嗯！很好，這樣就不會錯了【7從經驗中學習】，鈎了一段，「只」回頭檢查一、二次。鈎上一個杯壂時，回頭檢查的次數有多少呢？竟然忘了，不記得了。
●我的感覺
￭要求仔細、不做錯、不漏掉等的情緒那麼多跑出來——是我事先沒想到的。
￭回想以前沒有這樣啊！——現在和以前的情形不一定一樣。
￭沒有錯就是沒錯，檢查再多遍還是一樣——這有點強迫症的情形了，還好，自己有察覺，就停止再檢查的動作。
￭鈎杯壂時，要求仔細的情緒明顯少多了，所以前面讓它出來，不否定，不認為它是不好的……，完全接納它，是有效果的。
有很多很多「仔細」的情緒
其他篇：
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寫了20多篇後，終於想到要怎麼將生活中碰到的情緒寫出來。
我們了解自己的情緒，才不會不知不覺中被情緒拉著走，自己跟著團團轉。
了解這些情緒，是拉出另外一隻眼睛，從外面看自己。我們看別人時都很清楚，看自己看不到，所以要用另外一隻眼睛將自己當成另外一個人來看。
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