Season2 EP1👉🏾極進化體能中心館主聊健身
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
第二季的謝伯伯時間正式上線囉！
從年前尾牙開始，一路吃到春酒，大家是否對自己體重有看法卻沒辦法呢？
開播第一集的Work Hard and Play Hard系列，大叔們特別請到X-Revolution Fitness 極進化體能中心(https://cutt.ly/ClYH5c0)的館主Nuke，來聊聊健身是如何開始的，同時也為聽眾破除一些關於健身的迷思。
X-Revolution Fitness極進化館主的Nuke，畢業於心理系研究所。於2004年入行，目前資歷已將近20年。Nuke曾獲2008及2012年全國運動會，健美90公斤級以下銅牌的佳績，希望大家在聽完Nuke的說明分享之後，能更有動力擬訂計畫來健身，趕走肥胖！
跟所有大小事一般，健身也不例外，第一步總得對自己的身體組成現狀（如肌肉或脂肪的比例）與目標有了正確、客觀的認知後，再來制定一套屬於自己的健身計畫與策略。
總而言之，健身的一大目標就是透過各種訓練使得肌肉強化與增長。肌肉強化後現代文明病之一的腰酸背痛也會明顯得到改善，肌肉增加則會促進身體的新陳代謝，也能使身體穩定性、支撐力及耐力都變好。這些都是健身帶來的「好」的副作用。
在這次訪談中，Nuke會以專業的角度跟大家聊聊一些迷思，並且回答主持大叔們的提問：
1. 從健身的角度來看，每周固定快走三次就夠了嗎？
2. 健康的肌肉應該要有什麼樣的感覺才對？
3. 是不是過了特定生理年齡就不該進健身房鍛鍊？
4. 健身跟投資理財的共通點是什麼？
5. 到底什麼樣的人才需要健身教練呢？
6. [最重要的問題！！] 六塊肌到底該如何練出來啊？！
希望大家在釐清關於健身的小迷思之後，都可以制定屬於自己的健身計畫！
那麼！附上大家最期待的，本次「謝伯伯時間」的專訪語音檔或Podcast連結如下：
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https://x.com/i/web/status/1859612735870529675[241124]
https://x.com/i/web/status/1860699902444990751[241125]
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一直以來，都還蠻喜歡美國醫療劇，撇開劇中主角情愛的部分，裡面或多或少，也讓我對醫療這部分有更多的理解。當然，邊看還是會一邊求證，不會一股腦地接受喔。
以下有雷，若還沒看，但之後打算要觀賞的朋友們，可直接略過。
我們會在兜兜轉轉後的時間裡再次遇上對方 - GFRIEND <Season of Memories>
Q 3 All Season Active Rotation ETF專注於動態資產配置，2024年年化回報率達到9.8%，高於標普500指數的7.2%。其靈活的資產輪動策略在市場波動中表現出色，避免了科技板塊的回調影響。然而，高費用和動態調整的潛在風險也讓人關注。解析其未來表現及在投資組合中的角色。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
這是本運動健身題材的書（2021年左右，另有一本女性版），是朋友推薦我的，除了增肌減脂跟健康，心態跟意志也有著墨。健身是一種身心皆具的領域，本書相關的闡釋就現下健身領域，我覺得是個好起點，值得一讀，以下是我的摘要跟心得。
當星星於南方正在閃爍，揮灑著各種色彩，釋放各種魅力的時候。
我正在看著過往團體的演唱會。
這場演唱會也為四人四色計畫做了最好的句點。
Four Seasons 雖然就此劃下句點，但是我們能仍擁有 Our Seasons。
如此一想，異常感動。
沖淡了一些沒有到星星演唱的現場的哀傷。
從哪裡說起呢
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https://x.com/i/web/status/1859612735870529675[241124]
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從哪裡說起呢