用最正確的科學觀點1人健身：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

開始將近三個月幾乎天天進健身房的追求健康生活，很明顯的感覺到體態、體能和姿勢的改善。當然除了教練很認真開菜單之外，倒也是90%的執行。剛好看到圖書館有這本電子書，於是順手借來翻先。

體育和健身是件一輩子的事，但學校好像沒有太認真教。回想起自己體育課總是各種球輪來輪去，夏天來個游泳之外，好像沒有什麼厲害的經驗可以回想。暖身操隨便做，下課就是解散~散~之後也不收操的各種令人咋舌的運動習慣。慢慢接觸之後，發現正確的運動還是需要指導的，另外建立正確的觀念也很重要，可以讓自己降低受傷的機率，以便維持規律運動的習慣。

作者是為日本物理治療師，把關於增肌、營養、基本健身動作很詳細的描述一遍，大概可以當作破除迷思書來讀。許多過去好像常識一般的健身概念，其實並不正確，也需要改變。當然不是說過去都是接收到錯誤的訊息，而是研究越來越多，目前也有更多的方法可以排除偏差的研究結論。

書的開頭也是個日本龜毛個性發作，先說明到底怎樣的研究和科學比較值得信賴，並且分析研究可信度的判準，接著才開始後面各種健身概念的說明。順著書本的順序，改變概念不會太難，重要的訊息也有粗體標示，方便閱讀。

從肌力訓練開始，巨巨追求大重量，嘶吼還各種撐不住摔器材看起來就很遜，實際上在研究中，這種追求重量提升的訓練方法，不見得是增肌最佳解。總重量的提升或許才是一般人可以採取的方式。儘管訓練的重量不特別大，但累積起來如果總重量有突破，也可以有不錯的訓練效果。組間休息的時間、訓練的頻率、運動使用的時間長短等等，都是過去巨巨們常在肌肉沙發版戰來戰去的問題，與其看鍵盤巨巨嘴砲，不如看科學研究成果，或許還可靠些。

關於營養攝取與蛋白質補充，時間點也是各路巨巨爭執的問題之一。增肌減脂之路，除了規律訓練之外，還有飲食的配合。合適的補充方式，如何選擇蛋白以及理想的補充時間，都是在健身路上各路英雄應該了解的，而這本書恰好可以很快的建立正確的觀念，並輔以研究成果。真的很有空還可以翻到附錄去看參考文獻，非常扎實。

深蹲、硬舉、握推三大訓練項目，該如何正確實施，也可以在書中找到說明。輔以火柴人解說，有明確的肌群對照，讓讀者可以按圖訓練，避免各種不必要、易受傷的代償產生。最後，訓練的睡眠、健康、心態調整也是相當重要的部分，書的最後一個章節都有清楚的說明，可以讓健身路上的大家，走得更遠更健康。

推薦給也覺得健康很重要，想要開始健身的朋友。正確的觀念對各領域來說都相當重要，於是這本可以快速看完的書，當然也是健身的好入門書，即使健身一陣子來看，也都挺有收穫der。