而只要一步一步慢慢喚醒肌肉
先求動作品質，在求重量的提升。
【故事】健身研究生-與肌力體能相遇02
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
「健身猶如澆灌樹一般，必需日積月累終成大樹」
歡迎閱讀健身研究生日誌。
回想著大一時！！
清晨五點半，聽著鬧鐘聲，眼睛打開，起身看著窗外陰暗的天氣，可感覺到身體極度反抗待會的行程。但沒辦法，已經答應有巨獸般身材，溫柔磁性聲音的肌力體能老師要於早上六點晨操，
換好衣服後，拿起桌上的機車鑰匙，準備出發去～
走到機車旁後閉眼睛享受深山樹林所散發出的芬多精，就發動機車駛去學校體育館去了。
走到體育館後，約莫 5-10 分鐘左右。
到了重量訓練室後，被眼前景色吸引住了。
看到各種各樣的選手，我就看到身材纖細、肌肉緊實的跆拳道選手；身材雄厚，完美倒三角的柔道選手；戴著帽子、皮膚黝黑的網球選手，還有技擊類等選手等等......
沒多久，肌力體能老師就走進來了，身後跟著老師的子弟兵，包括研究生與肌力體能校隊，約10 位左右，每個體格都相當厚實。
等各項運動的人員到齊後，就開始今天一早的肌力體能訓練！！
前面有一位學長做基本各大關節的熱身，包括髖關節的伸展和屈曲、小腿的伸展。每個動作時間都不長。帶完後，學長就說：如果還有哪塊肌肉緊繃，就可自行拿泡棉滾筒放鬆。
之後，就進行一連串的訓練，我就大架構的列舉下來。
清晨五點半，聽著鬧鐘聲，眼睛打開，起身看著窗外陰暗的天氣，可感覺到身體極度反抗待會的行程。但沒辦法，已經答應有巨獸般身材，溫柔磁性聲音的肌力體能老師要於早上六點晨操，
換好衣服後，拿起桌上的機車鑰匙，準備出發去～
走到機車旁後閉眼睛享受深山樹林所散發出的芬多精，就發動機車駛去學校體育館去了。
走到體育館後，約莫 5-10 分鐘左右。
到了重量訓練室後，被眼前景色吸引住了。
看到各種各樣的選手，我就看到身材纖細、肌肉緊實的跆拳道選手；身材雄厚，完美倒三角的柔道選手；戴著帽子、皮膚黝黑的網球選手，還有技擊類等選手等等......
沒多久，肌力體能老師就走進來了，身後跟著老師的子弟兵，包括研究生與肌力體能校隊，約10 位左右，每個體格都相當厚實。
等各項運動的人員到齊後，就開始今天一早的肌力體能訓練！！
前面有一位學長做基本各大關節的熱身，包括髖關節的伸展和屈曲、小腿的伸展。每個動作時間都不長。帶完後，學長就說：如果還有哪塊肌肉緊繃，就可自行拿泡棉滾筒放鬆。
之後，就進行一連串的訓練，我就大架構的列舉下來。
- 滾筒放鬆，單關節的伸展。
- 徒手肌力熱身：徒手深蹲、羅馬尼亞硬舉、雄爬等。
- 敏捷梯熱身。
- 藥球熱身。
- 主運動：上下肢的推拉，每個動作皆做五組，六下。
全部做完大約1小時多，非常有效率，感覺身體裡的細胞跟血液都打通了，非常舒暢，這也是我第一次接觸有系統性的肌力體能訓練。
完全打翻以前在高中體育班訓練時的架構。
不用，跑到腿快斷掉的長跑！
不用，做到瘋狂的二頭彎舉！
不用，做出違背人體工學的動作！
不用，燃燒身體燒盡生命的決心！
完全打翻以前在高中體育班訓練時的架構。
不用，跑到腿快斷掉的長跑！
不用，做到瘋狂的二頭彎舉！
不用，做出違背人體工學的動作！
不用，燃燒身體燒盡生命的決心！
『健身研究生就分享到這摟！2021.10.08』
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素？
擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想，不僅是為了健康，更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長，其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
我是平常有徒手健身習慣的運動者，由於想更了解健身提升自我訓練成果，上週末參加了健身協會舉辦的「體適能健身C級指導員認證」，經過兩天課程順利拿到證照，我將透過這篇分享參加的所學與心得，給喜歡健身或有意成為教練的大家做個參考。
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素？
擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想，不僅是為了健康，更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長，其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
我是平常有徒手健身習慣的運動者，由於想更了解健身提升自我訓練成果，上週末參加了健身協會舉辦的「體適能健身C級指導員認證」，經過兩天課程順利拿到證照，我將透過這篇分享參加的所學與心得，給喜歡健身或有意成為教練的大家做個參考。