【故事】健身研究生-與肌力體能相遇02

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
「健身猶如澆灌樹一般,必需日積月累終成大樹」
歡迎閱讀健身研究生日誌。
 回想著大一時!!

 清晨五點半,聽著鬧鐘聲,眼睛打開,起身看著窗外陰暗的天氣,可感覺到身體極度反抗待會的行程。但沒辦法,已經答應有巨獸般身材,溫柔磁性聲音的肌力體能老師要於早上六點晨操

 換好衣服後,拿起桌上的機車鑰匙,準備出發去~
 
 走到機車旁後閉眼睛享受深山樹林所散發出的芬多精,就發動機車駛去學校體育館去了。

 走到體育館後,約莫 5-10 分鐘左右。

到了重量訓練室後,被眼前景色吸引住了。

 看到各種各樣的選手,我就看到身材纖細、肌肉緊實的跆拳道選手;身材雄厚,完美倒三角的柔道選手;戴著帽子、皮膚黝黑的網球選手,還有技擊類等選手等等......

 沒多久,肌力體能老師就走進來了,身後跟著老師的子弟兵,包括研究生與肌力體能校隊,約10 位左右,每個體格都相當厚實。

 等各項運動的人員到齊後,就開始今天一早的肌力體能訓練!!


 前面有一位學長做基本各大關節的熱身,包括髖關節的伸展和屈曲、小腿的伸展。每個動作時間都不長。帶完後,學長就說:如果還有哪塊肌肉緊繃,就可自行拿泡棉滾筒放鬆。

 之後,就進行一連串的訓練,我就大架構的列舉下來。
  1. 滾筒放鬆,單關節的伸展。
  2. 徒手肌力熱身:徒手深蹲、羅馬尼亞硬舉、雄爬等。
  3. 敏捷梯熱身。
  4. 藥球熱身。
  5. 主運動:上下肢的推拉,每個動作皆做五組,六下。
 全部做完大約1小時多,非常有效率,感覺身體裡的細胞跟血液都打通了,非常舒暢,這也是我第一次接觸有系統性的肌力體能訓練。

 完全打翻以前在高中體育班訓練時的架構。

不用,跑到腿快斷掉的長跑!

不用,做到瘋狂的二頭彎舉!

不用,做出違背人體工學的動作!

不用,燃燒身體燒盡生命的決心!
而只要一步一步慢慢喚醒肌肉
先求動作品質,在求重量的提升。
『健身研究生就分享到這摟!2021.10.08
為什麼會看到廣告
avatar-img
11會員
72內容數
紀錄我每天發生的點點滴滴。 回憶過去、觀察當下、接受變化。 讓生活過得很不一樣。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
源始人的沙龍 的其他內容
《2021.10.08-監獄服役的第二十二天》周遭同學們,就像近期很紅的鯰魚遊戲電影中的一個橋段,一、二、三木頭人。動作全部停止,就像被點穴般的停住了。 
《2021.10.07-健身日誌2》時間回溯至我大學時上的『肌力與體能訓練課程』。 因為這堂課喚起對於運動訓練的好奇心!
《2021.10.07-監獄服役的第二十一天》人生第一次穿防彈背心
《2021.10.06-監獄服役的第二十天》聖經:懶惰人哪,你去察看螞蟻的動作就可得智慧
《2021.10.05-監獄服役的第十九天》掛在褲子上的對講機,突然聲聲作響,低沉說出:XXX 號於今天假釋,請役男帶至中央台!
《2021.10.04-監獄服役的第十八天》我們總是甘願讓所愛的人來傷害自己,反之,我們善於傷害那些愛自己的人。
《2021.10.08-監獄服役的第二十二天》周遭同學們,就像近期很紅的鯰魚遊戲電影中的一個橋段,一、二、三木頭人。動作全部停止,就像被點穴般的停住了。 
《2021.10.07-健身日誌2》時間回溯至我大學時上的『肌力與體能訓練課程』。 因為這堂課喚起對於運動訓練的好奇心!
《2021.10.07-監獄服役的第二十一天》人生第一次穿防彈背心
《2021.10.06-監獄服役的第二十天》聖經:懶惰人哪,你去察看螞蟻的動作就可得智慧
《2021.10.05-監獄服役的第十九天》掛在褲子上的對講機,突然聲聲作響,低沉說出:XXX 號於今天假釋,請役男帶至中央台!
《2021.10.04-監獄服役的第十八天》我們總是甘願讓所愛的人來傷害自己,反之,我們善於傷害那些愛自己的人。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
Thumbnail
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課,主要是利用身體重量進行的訓練動作,包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐,主要目的是正確姿勢與呼吸。
Thumbnail
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同,以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。 而這個訓練體系不僅適用於競技運動,也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗,以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
Thumbnail
每週至少上一次健身房已兩個月了,搭配教練課,仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題,是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程,實屬人生修煉。 現主要練背和下肢,目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎?有,當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身,追求嚮往
Thumbnail
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素? 擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想,不僅是為了健康,更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長,其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......
Thumbnail
老年時期,保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練,研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響,這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示!💪🏋️‍♂️
Thumbnail
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動,還能跟美女帥哥教練聊天增進感情,當然如果想要認真學習器材使用,除了靠教練課堂上幫助,線上也可以另外詢問,或是你也是害羞問太多問題,那麼課堂筆記就做好,複習也會相當方便~ 以下公開我的課堂菜單,前12堂由單一肌群到複合肌群,再到cable和史密斯,供大家參考,如
Thumbnail
今天的新會員是一位女性,目標是要減脂。在她測體脂肪時,我從背後觀察了一下,大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練,我稍微調整了一下她的呼吸模式,接著關節活動度的動態伸展,然後帶核心訓練動作,連結到臀部肌肉群的啟動,以及一些徒手訓練動作。 其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說,並沒有很
Thumbnail
這是一篇健身日誌,作者想要增加6公斤的肌肉,報名了健身房並接受了教練課程。文章分享了他的第一堂、第二堂以及第三堂教練課的內容和感想。
Thumbnail
我是平常有徒手健身習慣的運動者,由於想更了解健身提升自我訓練成果,上週末參加了健身協會舉辦的「體適能健身C級指導員認證」,經過兩天課程順利拿到證照,我將透過這篇分享參加的所學與心得,給喜歡健身或有意成為教練的大家做個參考。
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
Thumbnail
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課,主要是利用身體重量進行的訓練動作,包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐,主要目的是正確姿勢與呼吸。
Thumbnail
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同,以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。 而這個訓練體系不僅適用於競技運動,也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗,以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
Thumbnail
每週至少上一次健身房已兩個月了,搭配教練課,仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題,是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程,實屬人生修煉。 現主要練背和下肢,目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎?有,當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身,追求嚮往
Thumbnail
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素? 擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想,不僅是為了健康,更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長,其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......
Thumbnail
老年時期,保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練,研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響,這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示!💪🏋️‍♂️
Thumbnail
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動,還能跟美女帥哥教練聊天增進感情,當然如果想要認真學習器材使用,除了靠教練課堂上幫助,線上也可以另外詢問,或是你也是害羞問太多問題,那麼課堂筆記就做好,複習也會相當方便~ 以下公開我的課堂菜單,前12堂由單一肌群到複合肌群,再到cable和史密斯,供大家參考,如
Thumbnail
今天的新會員是一位女性,目標是要減脂。在她測體脂肪時,我從背後觀察了一下,大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練,我稍微調整了一下她的呼吸模式,接著關節活動度的動態伸展,然後帶核心訓練動作,連結到臀部肌肉群的啟動,以及一些徒手訓練動作。 其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說,並沒有很
Thumbnail
這是一篇健身日誌,作者想要增加6公斤的肌肉,報名了健身房並接受了教練課程。文章分享了他的第一堂、第二堂以及第三堂教練課的內容和感想。
Thumbnail
我是平常有徒手健身習慣的運動者,由於想更了解健身提升自我訓練成果,上週末參加了健身協會舉辦的「體適能健身C級指導員認證」,經過兩天課程順利拿到證照,我將透過這篇分享參加的所學與心得,給喜歡健身或有意成為教練的大家做個參考。