健習start！如何踏出健身的第一步，三種小竅門快試試看！💪
閱讀時間約 3 分鐘
想要健身卻不知道如何開始？三種小撇步使你更有動力！
萬事起頭難，而踏出健身的第一步更不簡單。
要不要去健身房？要做些什麼訓練？這些訓練適不適合我？吃些什麼會讓健身更有效率？
這些問題一定苦惱廣大健身初心者，以下健習生這邊整理了幾樣自身經歷過的心態調整與規劃方式，相信看完的你會馬上想要動起來！
一、選擇方法
不論是去健身房自己練，或是購買器材在家練，還有參加教練課程；這些選擇都絕對可以達到你的理想身材！並沒有哪種方式更有效果之分。首先在心中與自己下定決心明天就要開始努力，並選擇自己適合的方式進行，你就成功踏出第一步了！這第一步將會很有成就感和目標感。
小提示：完全沒有運動經驗的朋友建議先尋求專業協助（像是找教練）因為錯誤的動作與重量都會使你受傷！找教練的話也可以有更適合自己的菜單可以使用，推薦給零經驗的朋友！
二、建立小目標
健身是一條長路，非常需要每週或是每個月都為自己訂立目標，否則很容易中途失去熱忱。
關於建立小目標，可以試試幾種方向：
1.體脂量或是肌肉量的進步
很多健身房的inbody或是體重機都有測量體脂跟肌肉的功能，建議以月為單位（第一次健身者可用週為單位）訂立本月要降多少體脂或是增多少肌肉量為目標。有數字的呈現會讓人更有踏實感！
⚠️小提醒：不建議以體重為目標，因為降體重的因素很多（水分、身體廢物、吃進去的食物多寡等等）
這些都可能誤導你對體重的看法。體重增不一定是壞事；體重減也不一定是好事。盲目追求降體重是非常危險的行為！
2.重量上的進步
更適用於有健身一段時間的朋友，看著自己在同個組數次數下可以越做越重是件非常有成就感的事！當然要注意在增加重量的過程中不可以有為了追求大重量而過度身體代償的狀況發生，這也對身體非常危險！（些微代償是被允許的！）盡量保持動作正確再慢慢增加重量。
⚠️小提醒：建議大家在開始前都先測試自己的1RM是多少（1下可做的最大重量）而這個數字在每個動作上是不一樣的，可以從輕重量慢慢提升，安全地確認自己的最大重量在哪。
3.體態上的變化
健身終歸是想要有自己喜歡且健康的身體，每個禮拜對著鏡子拍照紀錄體態也是一種很有效的方式！建議以週為單位，在剛起床時先觀察自己的身體並記錄下來，一個月以後再和自己的第一週比較，你會發現自己的身體變化，也就更有動力保持！
⚠️小提醒：紀錄時間建議在剛起床時（空腹）時進行，因為在進食過後一定會有胃凸狀況，可能會影響你的判斷。
三、設定欺騙日
相信在飲食控制期間一定有想吃但不能吃的東西，厲害的健身選手也不會天天吃雞胸肉！所以可以在一週內找一天當欺騙日，當天可以吃任何你想吃的東西。這樣一來健身之路也能走得更遠。
以上是健習生自己親身嘗試過的方式，希望看完的你能更有動力踏出第一步，也能在追求理想身材的道路上走得長久！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
透過兩種模型與圖表，本文探討新手蜜月期和健身老手卡關的原因，並提出解決方案。期望幫助讀者學會充分利用新手蜜月期好好訓練，並在成為健身老手後制定有效的訓練和疲勞控管計劃。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
和朋友說了很久很久很久的健身總算邁出第一步，雖然連鎖健身房仍舊聞風不見影，但這幾年住家附近開設了不少私人健身房，看評價各有優劣，但身為未曾進入健身房的初心者，小規模的健身房比較容易沒有壓力的進去。
健身課的安排除了跟教練約好時間外，也需要評估自己體力和記憶力，如果基礎體力差的話可以斟酌一周1~2堂課就好，是否需要連續上課也看個人時間安排。
Joy先前上課時幫自己設定4個月減脂5%和減3公斤得目標，也先和我的正妹教練溝通過，那時在教練教課帶領輔助下，初期重訓效果真的很有感😎
在測量體脂和
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
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