從前兩週政府因為疫情嚴峻而宣布要學校停課，家長不僅要跟著孩子學習線上課程的操作、打理孩子的三餐、安排親戚照顧、緊盯孩子的功課，重點是自己還要上班，真的是有苦說不盡！
家長們，真的真的辛苦了！
我想，人生永遠不變的事，就是永遠再改變。每一次生活環境的變化都是讓我們有一次學習的機會。也許，疫情帶給我們的也不完全是壞事，而是讓我們多了一些時間能暫停下來，可以好好關照自己，也能好好和家人相處。
今天我們就來談談停課期間，家長能如何和孩子一起安然的渡過，以及如何增進我們與孩子間的親子關係吧！長期接收疫情的相關資訊，無形中內在的壓力也會慢慢累積，久而久之可能會造成你身心出現狀況，類似創傷壓力症候群（PTSD）裡的替代創傷，當我們長期暴露在創傷事件的資訊中（如：媒體），即使那些事件不是發生在我們身上，同樣也會對我們帶來深刻的影響，因為我們在接收資訊後冒出的想像力，會使我們彷彿如身歷其境，害怕同樣也受到那些傷害，形成恐懼進而支配你的行為，因而造成生活當中出現許多的防衛機轉（Defense Mechanism），例如特別急躁、過度擔心、憤怒、焦慮、憂鬱、無法專心等，這些行為都對應著你內心的恐懼，讓你很難好好地專注完成生活日常該做的那些事，或是需要花很大的能量去處理那些事（做完都會感覺比平常更累），因為你有很大的能量已經化作防衛機轉被拿去壓抑那些恐懼、害怕與不安的情緒了。
因此，能好好地覺察自己的情緒狀態，是我們照顧自己的第一步。
當我們對自己情緒與狀態有所覺察，我們才知道我們自己怎麼了？而近期的壓力可能多半來自疫情嚴峻以及對何時疫情能趨緩的未知。以下我們整理了在疫情期間，可以如何自處的建議提供給大家參考，讓我們能先幫助自身安穩身心狀態，接著再來面對親子關係的關卡。
- 暫停接收資訊：接收大量的資訊會讓你感到心神不寧，建議您先暫時不要接收疫情或會影響到您情緒的訊息。
- 轉移注意力：做一些身心放鬆的運動、欣賞影視劇作、享受美食等，暫時將您的注意力從焦慮源轉移。
- 人與人的連結支持：在保持防疫社交安全準則下，與親人或朋友聊聊近況，抱怨、分享、討論生活所發生的事情，提供人際關係的支持。
如同我們之前談教養主題常提的，當家長把自己身心安頓好、照顧好自己，才有能量去好好的陪伴孩子、照顧這個家庭。在防疫期間的此刻也是如此。接下來，我們再來嘗試提升一些陪伴孩子的品質，因為好的陪伴是需要花費心力的，這也是我們一直強調家長自我照顧的重要性，所有關係的基礎都是先學會愛自己，也就是能把自己好好照顧好，才能夠去好好愛人。所以，如果你發現你壓力真的太大無法維持良好親子關係品質，又看到媽媽/爸爸社團大家都很會教小孩，心中充滿了焦慮與罪惡時，請先嘗試放下你的這些焦慮與罪惡，因為每一個人的狀況都不一樣，沒有任何一個教養方法適用所有人，都是慢慢摸索建立出來的。好好地去照顧自己的情緒與狀態才是關鍵，因為每一個你都是值得被好好照顧的。
＊重要畫線筆記：
家長的狀態好，孩子的狀態才會跟著好。
【防疫停課期間，在家親子關係升溫好方法】
接著，我們來談談在疫情期間可以透過一些活動，來增進親子之間的關係。在家除了協助孩子線上課程、讓孩子自己玩電動跟看電視外，要長時間相處的情況下，我們其實還有其他選擇。以下提供給各位參考～
- 為愛朗讀：請你自己或你與孩子共同挑選一本書，每天選擇15-30分鐘的時段，朗讀給孩子聽。在朗讀的過程中，能夠用你豐富的人生經驗道出書中傳達的意境，或是加入生動的表情與戲劇效果，增加孩子對於書本的興趣與閱讀動機，也能幫您與孩子的親子關係加溫。（有位國中的孩子分享，爸媽每天這樣為我唸書，覺得跟爸媽的關係親近許多！）
- 時間規劃大師：陪伴孩子一起規劃一天當中的生活，在旁引導孩子於不同時間該做的事及其意義，大略可分成「學習」、「日常庶務」、「親子活動」、「自由時間」等，在這過程能訓練孩子自我規劃及自我負責之能力，透過您的引導也更能讓他們有現實感，讓時間規劃落實於日常生活中。
- 我是小廚神：與孩子挑選一道料理，從旁陪伴孩子一同烹調完成。建議能夠和孩子合作，並非讓孩子「獨自」完成料理，而是能從旁示範與協助，透過您的引導，幫助孩子增加其自我獨立之能力，進而增進成就感與自我價值感。
- 說故事高手：將家裡規劃一個舞台（有儀式感很重要），邀請孩子選擇一本繪本或書籍，讓孩子嘗試說或演出故事給我們欣賞，過程中能幫助孩子增進口語表達與邏輯思辯能力，並培養孩子無限想像與創造力。
以上是我提供幾個能親子共同進行的活動，您也可以發揮您的創造力，修改或調整成適合您與您孩子進行的方式。
這段時間忙碌自身工作、家務以及協助孩子線上課程，完成學校的課業，多出來的時間，除了參考我們提供的活動，網路上也有很多很棒的資源，提供各式好玩有趣的親子活動和遊戲，不仿趁這個機會一起和孩子試試吧！
或許孩子停課所要帶給我們的意義，是讓我們可以練習試著用不一樣的方式陪伴自己，陪伴孩子。這段時間讓我們和孩子好好待在家，共同渡過疫情的艱困時期吧！
