宅在家防疫的自我照顧方法

　　前一篇文章有跟大家分享「心理防疫三大原則」，主要是讓大家在家防疫也可以「安疫」並「預防憂鬱」，但不曉得大家是否跟本獅一樣，宅在家久了，雖沒有發展到「憂鬱症」，卻難免有時會有焦慮、煩躁、沉悶的時刻？舉凡：擔心政府補助我領不領得到？工作量減少或請防疫照顧假的情況下，焦慮自己的荷包能苦撐多久？煩心疫情還要爆發多久，何時才可以來到「後疫情時代」，回復比較安心出門的生活步調？在家待久了，即便習慣，也會有種悶悶的、「阿雜」的感覺，你是否也說不清楚你自己在「悶」什麼？

　　目前觀察台灣疫情狀況，本獅對於何時才能解除三級警戒實在沒什麼信心。基於宅在家防疫很可能發展成「長期抗戰」的模式，本獅想跟大家分享宅在家防疫的六大自我照顧方法，各位可以依照個案喜好挑選自己適合的方法，搭配『當疫情肆虐，如何讓心「安疫」？』一文所述的「心理防疫三大原則」-「連、動、定」，偶而在日常生活中穿插使用以上自我照顧方法，讓生活增添一些變化，來調劑一下久久無法出門的身心狀態。

1. 整理舊物，清掃環境，空間清爽人也爽朗

　　整理舊物，就好像是在整理自己整個人。有些物品已經用不到，卻因帶有陳年回憶，放在那兒好幾年都還丟不掉，恰巧趁現在有空檔「斷捨離」一下，心一狠把它裝袋裝箱丟掉吧！「身是菩提樹，心如明鏡台；時時勤拂拭，勿使惹塵埃。」環境大掃除，也相當於心靈大掃除。每日掃一點、擦一點灰塵，看到、想到就打掃一點，一次不用打掃太多區塊，如此才可以持續保持清潔環境的動力，壓力也不會太大。

2. 定時保養肌膚，適時上妝，讓自己保持好氣色

　　在疫情爆發前，常因工作忙碌，都沒空好好觀照、保養自己的肌膚。現在倒有空，每天都花點時間照鏡子觀察自己臉部肌膚狀況。養成每天洗臉兩次、早晚各一次的習慣，有時視狀況敷個臉，擦乳液按摩一下全身身體，輕擦、塗抹護手霜保養一下疲憊、粗糙的雙手。趁著在家不用戴口罩的時候，幫自己畫個妝，化妝除了讓人氣色好、自信提升，也可以振奮人心、鼓舞士氣，讓自己帶著充沛的能量開啟每一天的「抗疫」生活，同住家人看到也開心！

3. 有動有靜，動態、靜態活動穿插進行

　　靜態活動包括看電視、滑手機、追劇、看書、網購蔬果或叫外送等，而跳鄭多燕、全身伸展、做瑜珈、下廚、打掃、做家事等活動我歸類在動態活動。靜態活動做久了，就會變成沙發馬鈴薯，長期屁股黏在椅子、沙發上，會對腰椎、尾椎、下盤穩定度造成損傷，也會讓肌肉流失，身體痠痛、無力。當身體無力，心裡就會更無力。所以，務必在靜態活動進行30-60分鐘後，就起身進行動態活動。動態活動至少進行30-60分鐘後，才能回到靜態活動。

4. 有獨處有連結，獨處久了就要傳訊、對話一下

　　人畢竟是群居性動物，本能上會有依附他人的渴望(見備註一)，無法離群索居。一個人獨處太久，宅在家中房間太久，也會變得像是「關在集中營」一樣，很多的情緒也會淤塞在自己心中，情緒垃圾淤積在自己心中久了，就會開始發酸、發臭，讓整個人壟罩在一股「酸氣」中，看什麼都不順、不爽。雖然設立界線是必要，有時要帶上房門，讓自己有獨立的空間做事、享受一個人的時光，但有時依賴他人、與人連結、滿足依附需求(見備註二)也很重要，所以在房間中關久了，必須要適時與人線上連結、走出房門外與家人互動一下，維持心理上的親密感、歸屬感，化解孤獨、寂寞、苦悶的情緒，讓自己既能獨處又能適時依賴他人。

5. 挑選適當、適量資訊閱聽，不用全盤接收

　　每天新聞媒體都大量放送新冠肺炎相關的消息，更遑論網路上充斥著各種政治口水的爭戰與論辯，如果每天都大量攝取、閱聽這些內容，無疑就是讓自己原先就因為疫情而煩悶的心再丟入更多情緒垃圾，讓自己心理能量更低迷，更感到對世界或他人或未來失望。因此，身為有智慧的閱聽者，我們可以主動挑選我們認為對自己身心狀況有幫助的消息進行閱讀、收聽，讓自己在疫情之下，也可以有選擇權跟「掌控感」(見備註三)，選擇自己是否要加入政治口水的戰局，決定自己要跟「疫情」保持多近或多遠的距離。

6. 透過文藝創作與欣賞宣洩情緒、排遣壓力

　　本獅最習慣的創作方式就是寫短篇文章，各位讀者也可以進行以下創作：畫畫、寫書法、寫歌、寫詩、編曲、編劇、編舞、寫散文、寫小說、做木工、做乾燥花、雕塑、攝影、剪貼、摺紙等。透過創作，就可以凝練自己的思想，整理個人內在的精神狀態，並抒發情感於作品中。如果覺得創作對你來說有點難，那沒關係，聽聽音樂、看看書、欣賞線上藝術作品也可以，只要直覺地挑選當下你一眼看到就特別有興趣、特別有感覺的作品，靜下心來細細品味或閱覽，一樣也可以寄情於閱讀或鑑賞的過程中，讓自己的心情投射到歌曲的旋律、故事的情節與人物設定或畫作的氛圍中，與作品產生共鳴的同時，你也會覺得被作品同理、療癒到了！

*備註一：「依附」或「依附關係」指的存在於兩個個體間的生理、心理與情感上的連結。功能是讓個體在危險時，仍能有他人照顧或保護而不致死亡。人類在嬰兒時期，就會自然產生與主要照顧者(例如：媽媽、隔代教養者)的依附關係。所以，依附是一種本能行為，人人都具有「依附渴望」，亦即「人天生就會與他人在生理、心理上有連結並靠近的渴望」。

*備註二：「依附需求」指的是在依附關係中的需求。舉例來說，親子之間，身為父母常見的依附需求有：孩子是感激我的、孩子是願意為我著想的、孩子是肯定我是個好爸爸/好媽媽的、孩子是重視我說的話或我的感覺的、孩子的行為是可以預測並讓我放心的等等。

*備註三：「掌控感」指的是在生活中對活動擁有自主決定且有所控制的感覺。研究發現，在生活中越有掌控感的居民，更健康快樂，也更長壽。