雜記

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2020年10月6號,我已成為一個一覺到天明的人。五點四十分,天明。
此刻的我,已經運用富蘭克林的方法,坦白解決了自己的煩惱。
也許現階段的我仍需要解勞睡,那麼我也心甘情願接受這樣的做法和狀態,好讓生活平順地運轉下去。
我成為了一個能讓與我同住的家人平靜睡眠到天明的人。
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    第16章  如何每天堅持好習慣 迴紋針策略   加拿大的德斯米德是一位23歲的股票經紀人,每天早上開工,他就會打一通業務拜訪電話,講完電話,他會馬上把一個迴紋針移到空罐中。「每天早上,第一個罐子裡放了120個迴紋針,然後我會一直打電話直到所有的迴紋針都被移到另一個罐子裡。」  兩罐迴紋針策略  
    第15章 行為改變的基本原則 1990年代後期,史蒂芬.盧比,藉由免費提供舒膚佳香皂給人們洗手,改變了喀拉蚩的衛生環境,在六年後,百分之九十五的被鼓勵洗手的家庭,都有了放肥皂的自來水洗手臺。 這十分有力地證明了行為改變第四法則:讓獎賞令人滿足。 就算只是用又香又容易起泡的肥皂齋手這種小愉悅,也是給大
    第14章 如何讓好習慣變得無可避免、讓壞習慣不可能發生 法國作家雨果為了對抗拖延的惡習,請助理把他所有衣服都鎖進一個大櫃子裡。甚然沒有能穿出門的衣服,一八三○年的秋天和冬天,他就待在書房裡瘋狂寫作,結果「鐘樓怪人」比預期地早兩週出版了。 讓行動困難無比:承諾機制 破除惡習最好的方法就是讓惡習的執行變
    第13章  如何運用兩分鐘法則 編舞家崔拉.夏普:「我用一個儀式開始每一天。我早上五點半起床,穿上健身服、暖腿襪套、運動衫、戴上帽子,然後走出我在曼哈頓的住所,招一輛計程車,請司機載我到健身房,在那裡運動兩個小時。」 「我的儀式並非健身房裡的拉筋與重訓,而是計程車。向司機告知目的地,我就完成儀式了。
    第11章 讓行動輕而易舉! 嘗試找到改變的最佳計畫,往往會讓人綁手綁腳。我們太執著於想出最棒的做法,到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過的:「至善者,善之敵。」 這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。 想要精通一項習慣,關鍵是由重複開始,而非完美。這就是行為改變第三法則的第一個重點:開始重複實行就
    ●第10章 如何找出並解決壞習慣的成因 2012年的詹姆斯遇見一群戒菸成功的人。成功是因為一本叫「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」的書,作者運用一套有趣的策略幫助吸菸者消除渴望:藉由重新建構與抽菸相關的所有提示。以下是例子: ●你以為自己在戒菸,其實,你根本沒有在戒除什麼,因為香菸對你根本沒好處。
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    本篇內容大致為將2021年7月22日錄製的音檔轉錄成文字,以供其實不諳台語的說話對象/主角觀看。
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