2020年10月6號，我已成為一個一覺到天明的人。五點四十分，天明。
此刻的我，已經運用富蘭克林的方法，坦白解決了自己的煩惱。也許現階段的我仍需要解勞睡，那麼我也心甘情願接受這樣的做法和狀態，好讓生活平順地運轉下去。我成為了一個能讓與我同住的家人平靜睡眠到天明的人。
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第16章 如何每天堅持好習慣
迴紋針策略
加拿大的德斯米德是一位23歲的股票經紀人，每天早上開工，他就會打一通業務拜訪電話，講完電話，他會馬上把一個迴紋針移到空罐中。「每天早上，第一個罐子裡放了120個迴紋針，然後我會一直打電話直到所有的迴紋針都被移到另一個罐子裡。」
兩罐迴紋針策略
第15章 行為改變的基本原則
1990年代後期，史蒂芬．盧比，藉由免費提供舒膚佳香皂給人們洗手，改變了喀拉蚩的衛生環境，在六年後，百分之九十五的被鼓勵洗手的家庭，都有了放肥皂的自來水洗手臺。
這十分有力地證明了行為改變第四法則：讓獎賞令人滿足。
就算只是用又香又容易起泡的肥皂齋手這種小愉悅，也是給大
第14章 如何讓好習慣變得無可避免、讓壞習慣不可能發生
法國作家雨果為了對抗拖延的惡習，請助理把他所有衣服都鎖進一個大櫃子裡。甚然沒有能穿出門的衣服，一八三○年的秋天和冬天，他就待在書房裡瘋狂寫作，結果「鐘樓怪人」比預期地早兩週出版了。
讓行動困難無比：承諾機制
破除惡習最好的方法就是讓惡習的執行變
第13章 如何運用兩分鐘法則
編舞家崔拉．夏普：「我用一個儀式開始每一天。我早上五點半起床，穿上健身服、暖腿襪套、運動衫、戴上帽子，然後走出我在曼哈頓的住所，招一輛計程車，請司機載我到健身房，在那裡運動兩個小時。」
「我的儀式並非健身房裡的拉筋與重訓，而是計程車。向司機告知目的地，我就完成儀式了。
第11章 讓行動輕而易舉！
嘗試找到改變的最佳計畫，往往會讓人綁手綁腳。我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過的：「至善者，善之敵。」
這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。
想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。這就是行為改變第三法則的第一個重點：開始重複實行就
●第10章 如何找出並解決壞習慣的成因
2012年的詹姆斯遇見一群戒菸成功的人。成功是因為一本叫「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」的書，作者運用一套有趣的策略幫助吸菸者消除渴望：藉由重新建構與抽菸相關的所有提示。以下是例子：
●你以為自己在戒菸，其實，你根本沒有在戒除什麼，因為香菸對你根本沒好處。
第16章 如何每天堅持好習慣
迴紋針策略
加拿大的德斯米德是一位23歲的股票經紀人，每天早上開工，他就會打一通業務拜訪電話，講完電話，他會馬上把一個迴紋針移到空罐中。「每天早上，第一個罐子裡放了120個迴紋針，然後我會一直打電話直到所有的迴紋針都被移到另一個罐子裡。」
兩罐迴紋針策略
第15章 行為改變的基本原則
1990年代後期，史蒂芬．盧比，藉由免費提供舒膚佳香皂給人們洗手，改變了喀拉蚩的衛生環境，在六年後，百分之九十五的被鼓勵洗手的家庭，都有了放肥皂的自來水洗手臺。
這十分有力地證明了行為改變第四法則：讓獎賞令人滿足。
就算只是用又香又容易起泡的肥皂齋手這種小愉悅，也是給大
第14章 如何讓好習慣變得無可避免、讓壞習慣不可能發生
法國作家雨果為了對抗拖延的惡習，請助理把他所有衣服都鎖進一個大櫃子裡。甚然沒有能穿出門的衣服，一八三○年的秋天和冬天，他就待在書房裡瘋狂寫作，結果「鐘樓怪人」比預期地早兩週出版了。
讓行動困難無比：承諾機制
破除惡習最好的方法就是讓惡習的執行變
第13章 如何運用兩分鐘法則
編舞家崔拉．夏普：「我用一個儀式開始每一天。我早上五點半起床，穿上健身服、暖腿襪套、運動衫、戴上帽子，然後走出我在曼哈頓的住所，招一輛計程車，請司機載我到健身房，在那裡運動兩個小時。」
「我的儀式並非健身房裡的拉筋與重訓，而是計程車。向司機告知目的地，我就完成儀式了。
第11章 讓行動輕而易舉！
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這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。
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2012年的詹姆斯遇見一群戒菸成功的人。成功是因為一本叫「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」的書，作者運用一套有趣的策略幫助吸菸者消除渴望：藉由重新建構與抽菸相關的所有提示。以下是例子：
●你以為自己在戒菸，其實，你根本沒有在戒除什麼，因為香菸對你根本沒好處。