原子習慣的閱讀分享．Part XI
閱讀時間約 2 分鐘
第14章 如何讓好習慣變得無可避免、讓壞習慣不可能發生
法國作家雨果為了對抗拖延的惡習，請助理把他所有衣服都鎖進一個大櫃子裡。甚然沒有能穿出門的衣服，一八三○年的秋天和冬天，他就待在書房裡瘋狂寫作，結果「鐘樓怪人」比預期地早兩週出版了。
讓行動困難無比：承諾機制
破除惡習最好的方法就是讓惡習的執行變得不切實際。增加阻力，增加阻力…直到執行這個惡習根本不是個選項。
承諾機制：是用當下做的選擇來控制未來的行為。
●雨果把衣服都鎖起來，就讓自己專心寫作。
●當詹姆斯想要減少攝取卡路里，會要求服務生在上餐前先把點的食分一半出來放進外帶餐盒。
●放一個定時器裝在電源和路由器中間，每天晚上十點定時器會切斷路由器的電源，當網路斷線，大家就知道上床時間到了。
鎖定好習慣的一次性行動
盡可能讓生活自動化，就能把心力花在機器尚無法代勞的事情上。
關於社群媒體：我們很容易把這些小小的分心美化成「休息一下」，但長久累積下來會變成嚴重的問題。一般人平均每天花超過兩小時瀏覽社群媒體。想想看，一年多出七百三十小時，能做多少事啊！
寫「原子習慣」的這一年，作者詹姆斯試驗了一個新的時間管理策略：助理每週一會改掉他所有社群媒體帳號的密碼，讓他無法登入，於是整個週間他就能不受干擾地工作。助理在週五把新的密碼寄給他讓他盡情享用社群媒體。詹姆斯建議大家，如果沒有助理，就找個朋友或家人合作，每週為彼此重設社群媒體的密碼。
詹姆斯發現自己並不需要如此頻繁瀏覽社群媒體。他發現自己其實擁有處理較有意義任務的動機。把心理的糖果從環境中移除之後，吃健康的東西就容易多了！
關於破除習慣，我個人採用了詹姆斯之前所說的「把臉書程式從手機移除，一週之後再下載回來」的策略，確實有效！臉書對我而言是「溫暖、放鬆、休息」的意思，然而刷久了卻會產生其他的想法，例如期待別人的回應、期待自己的發文產生影響力、期待自己的發文有人按讚，沒有就覺得很失落-沮喪-挫折等。因此限縮自己的社群使用時數確實有意義！
大家一起來破除惡習吧！一起建立好習慣！
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你是否曾經想要培養好習慣，卻經常半途而廢？總覺得自己的意志力不夠，想要改變，卻老是三分鐘熱度？ 今天和朋友們分享的好書是《原子習慣》作者：詹姆斯‧克利爾。
Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
講到建立習慣這件事情，相信大家都一定會想到《原子習慣》這本書。這本書在各大書局與網路書店的暢銷排行榜中已經蟬聯前幾名許久，我自己也是在好多年前看到朋友限時動態分享這本書說非常好看而購入這本書，原以為我會認認真真的趁新鮮趕快看完，但果不其然的像我這樣完全沒有閱讀習慣的人讀了幾頁以後，它就被我默默的收藏
每個人都知道建立成功的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
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