第14章 如何讓好習慣變得無可避免、讓壞習慣不可能發生

法國作家雨果為了對抗拖延的惡習，請助理把他所有衣服都鎖進一個大櫃子裡。甚然沒有能穿出門的衣服，一八三○年的秋天和冬天，他就待在書房裡瘋狂寫作，結果「鐘樓怪人」比預期地早兩週出版了。

讓行動困難無比：承諾機制

破除惡習最好的方法就是讓惡習的執行變得不切實際。增加阻力，增加阻力…直到執行這個惡習根本不是個選項。

●雨果把衣服都鎖起來，就讓自己專心寫作。

●當詹姆斯想要減少攝取卡路里，會要求服務生在上餐前先把點的食分一半出來放進外帶餐盒。

●放一個定時器裝在電源和路由器中間，每天晚上十點定時器會切斷路由器的電源，當網路斷線，大家就知道上床時間到了。

鎖定好習慣的一次性行動

盡可能讓生活自動化，就能把心力花在機器尚無法代勞的事情上。

關於社群媒體：我們很容易把這些小小的分心美化成「休息一下」，但長久累積下來會變成嚴重的問題。一般人平均每天花超過兩小時瀏覽社群媒體。想想看，一年多出七百三十小時，能做多少事啊！

寫「原子習慣」的這一年，作者詹姆斯試驗了一個新的時間管理策略：助理每週一會改掉他所有社群媒體帳號的密碼，讓他無法登入，於是整個週間他就能不受干擾地工作。助理在週五把新的密碼寄給他讓他盡情享用社群媒體。詹姆斯建議大家，如果沒有助理，就找個朋友或家人合作，每週為彼此重設社群媒體的密碼。

詹姆斯發現自己並不需要如此頻繁瀏覽社群媒體。他發現自己其實擁有處理較有意義任務的動機。把心理的糖果從環境中移除之後，吃健康的東西就容易多了！

關於破除習慣，我個人採用了詹姆斯之前所說的「把臉書程式從手機移除，一週之後再下載回來」的策略，確實有效！臉書對我而言是「溫暖、放鬆、休息」的意思，然而刷久了卻會產生其他的想法，例如期待別人的回應、期待自己的發文產生影響力、期待自己的發文有人按讚，沒有就覺得很失落-沮喪-挫折等。因此限縮自己的社群使用時數確實有意義！

大家一起來破除惡習吧！一起建立好習慣！