原子習慣的閱讀分享．Part X
閱讀時間約 2 分鐘
第13章 如何運用兩分鐘法則
編舞家崔拉．夏普：「我用一個儀式開始每一天。我早上五點半起床，穿上健身服、暖腿襪套、運動衫、戴上帽子，然後走出我在曼哈頓的住所，招一輛計程車，請司機載我到健身房，在那裡運動兩個小時。」
「我的儀式並非健身房裡的拉筋與重訓，而是計程車。向司機告知目的地，我就完成儀式了。」「這是個簡單的動作，但每天早晨用同樣的方式做，讓它成了習慣。讓我的慣例軍火庫多了一樣武器。」
研究人員估計，我們每天的作為有百分之四十到五十是出於習慣。習慣就像上高速公路前的匝道，將你引導至一條路線上，還來不及反應，你已經快速往下一個行為駛去。
在詹姆斯的生活中，每天傍晚總有一個小瞬間會決定接下來整個晚上的樣貌。同樣的，每一天總有幾個這樣的瞬間，會在之後帶來巨大的影響。因此，掌握一天的決定性瞬間非常重要。每一天都由許多瞬間組成，但真正決定你走的道路的，其實只有幾個習慣性的選擇。
兩分鐘法則
每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：
●每晚就寢前閱讀變成「讀一頁」
●做三十分鐘瑜珈變成拿出「瑜珈墊」
●用功讀書變成「翻開筆記」
●跑三公里變成「繫好跑鞋的鞋帶」
先養成一個習慣 能去改善這個習慣。不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該：先做容易的事，持續的做。要先標準化，才能最佳化。讓習慣容易開始，其餘的會自然開展。
詹姆斯的一位讀者曾用「容易開始習慣」的策略減重超過100磅！一開始他每天都去健身房報到，但規定自己不能待超過5分鐘：進健身房，運動五分鐘，時間一到就離開。幾週之後，他環顧四周，心想:「嗯，反正都要來這裡，不如開始待久一點吧」。於是他的體重跟著時間去了。
祕訣是「在覺得費力前停止」。
一旦建立習慣，每天都有起頭，就能將兩分鐘法則結合「習慣塑造」：首先精通該行為最小版本的前兩分鐘，接著前進到一個中等程度的步驟並重複該過程-專注於前兩分鐘；完全掌握中等階段之後，再進入更高一級階段。
習慣可以在幾秒內完成，卻會影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。愈是把一個過程的開頭加以儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。
我真心覺得兩分鐘法則滿激勵人的！感覺很容易就可以開始這麼做！
此刻的我們可以記得「祕訣是覺得費力前就停止！」那麼我們就可以持續下去了！
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Hi 大家好，我是Ethan😊
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
你是否曾經想要培養好習慣，卻經常半途而廢？總覺得自己的意志力不夠，想要改變，卻老是三分鐘熱度？ 今天和朋友們分享的好書是《原子習慣》作者：詹姆斯‧克利爾。
Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
講到建立習慣這件事情，相信大家都一定會想到《原子習慣》這本書。這本書在各大書局與網路書店的暢銷排行榜中已經蟬聯前幾名許久，我自己也是在好多年前看到朋友限時動態分享這本書說非常好看而購入這本書，原以為我會認認真真的趁新鮮趕快看完，但果不其然的像我這樣完全沒有閱讀習慣的人讀了幾頁以後，它就被我默默的收藏
每個人都知道建立成功的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
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